Para todas ustedes que quieren ponerse más buenas, más perras, más duras que nunca, ya saben que viene el Challenge New Gear New Me. Bueno, pues Marta de Bile Gertech les va a regalar a las primeras 100 de ustedes, le entra a totalmente gratis a este superreto y a la 101 en adelante 50% de descuento. Vayanse ahorita corriendo chicas Marta de Bile.com, Diagonal Hair Check y conozcan todas las bases para participar. Tienen del 15 al 29 de enero. Así es que nos van a quedar fuera para que este 2026 empiecen más fuertes y terminan imparables. New Year New Me, nos vemos ahí. Bari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari, bari en Doble Urrario, a ver, dímenlo de frente y saber el Gutierrez, nuestra health coach del Instituto de Salud Integrativa y Nutrición de Nueva York. ¿Cómo podemos saber de que no estamos comiendo suficiente fibra? Ubica la escala de Bristol. Es una joya. O sea por favor se los pido google en ahorita escala de Bristol y es el un al 7 y eso lo usan los gastros para ver si tienes un un poco bien formado, que sería un 3, cuatro, un uno serían bolitas de conejo, un siete sería, pues ahora sí que desilachado y eso tiene que ver todo con la fibra. Tiene que ver muchísimo con la fibra marta, pero también es bien importante decir que la fibra tiene funciones mucho más amplias que solo la deuda al baño.

Sí.

No y la mayoría de la gente si piensa fibra, voy al baño o no voy al baño.

Y jo, perdón, yo pienso fibra y me acuerdo de gol brán. Exacto. Porque gol brán era la fibra de, de, de, bichoiz de los ochentas, no? Y en por ciento, piensan en fibras de suplementos y de que el basito en la noche con la

dicha, y en la tabusí, y esas cosas.

Pero a ver, hay fibra soluble, ver su fibra insoluble.

Exacto. La fibra es parte de los alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, leguminosas, nueces, semillas y de ahí vamos a obtener la fibra. Por eso es tan importante no quitar de nuestra alimentación los carbohidratos. Obviamente carbohid complejos de buena calidad que es donde vamos a obtener la fibra, no la fibra sí, su división más común es soluble o insoluble, las dos son importantísimas y muchísimos de los alimentos contienen ambas, la fibra soluble es esta fibra que cuando se combina con el agua se forma como este gel y esta fibra nos va a ayudar mucho para modular la absorción de glucosa, de grasas para mantenerte saciado por supuesto que para tener una microbiota buena para aumentar tu saciedad y la fibra insoluble no se convierte en gel, o sea la fibra insoluble es la que sí nos va a ayudar mucho al tema de el tracto intestinal aumentar el tamaño, la consistencia, lo que tú decías, de que los doctores te preguntan y normalmente hay que combinar ambas y no están complicado como parece por ejemplo fibra soluble la vena verduras frutas también la chia la linaza y las insolubles son más por ejemplo como las cascaras de las frutas verduras de oja verde brocoli coliflor harinas integrales un pan que si sea integral, pastas integrales. Entonces, si te das cuenta todo lo puedes obtener de la alimentación y muchas se componen por ambas. Entonces, yo les digo mucho, no sé, estén confundiendo tanto que si fibra, solubre, fibrla insolubre, si tú tienes una alimentación variada, buena en verduras, En frutas, en semillas, en leguminosas, en harinas de buena calidad de integrales, vas a tener fibra soluble y fibra insoluble. Ok, puedo hacerles una pregunta, hayal, yo amo la fruta, yo podría comer fruta todo el día. Hay alguien de ustedes que no coma fruta, es que tengo alguien en mi vida que no comer fruta y le dije pero como no ijes que la fruta no es predecible no se puede predecir y tiene razón eh o sea que hay consistencia exacto muérdes la pera y esas de cuenta de 500 gramos de arena o renda o te sale divina la san día o le pega pegas la primera bordida y esta podrida.

Sí, la papaya, pues el más de un dios de la fruta.

Pero de repente me he empezado a dar cuenta que hay un chorrogente que no come fruta, como que o no está acostumbrada o no le gusta, por eso les hago la pregunta. Pero yo creo, Marta, que decir no me gusta la fruta, es muy amplio. O sea, ¿cómo fue un mango con una perea, con una manzana?

Yo no me voy a meter un peazo de papaya ni en drogas, pero...

O sea, ¿cómo puedes un mango con una pereja? No, a ver, con una manzana.

Yo no me voy a meter un peazo de papaya ni en drogas, pero...

Yo. O sea, de qué me habla Sandía, Pía, mango, melón, cereza, durarnos, bansanas, todo. Yo como tú, yo no me como un plátano ni loca. Amo el plátano. No puedo. porque en el juego pero hay una variedad de frutas enormes en la quisi hay que decir que se

coma la fruta entera. Ahí está la fibra.

Ahí está la fibra. Ahí está la fibra.

Ahí está la fibra. Ahí está la fibra. Ahí está la fibra.

Ahí está la fibra. Ahí está la fibra. Ahí está la fibra.

Ahí está la fibra. Ahí está la fibra. Ahí está la fibra.

jugo y experimenten oigan ahí como también no me gusta la verdura no bueno

como puedes comparar una papa con una zanahoria con un pepino con un

betabel clará un sin fin de ver verduras oye y te voy a hacer otra cosa me

trastona la v Y te voy a hacer otra cosa.

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