Summary
Tonglen - (Meditaciones de la colección de dos CD llamada - La aceptación radical: Meditaciones guiadas) (Tonglen - Transforming Suffering into Compassion)
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| 0:00.0 | La práctica tibetana de Tonglen cultiva el corazón de la compasión que acepta todo. |
| 0:12.6 | Por favor sientate de una manera que te permita estar relajado y alerta. |
| 0:20.4 | Toma unos momentos para soltar cualquier tensión habitual y permite que tu cuerpo y tu mente |
| 0:28.8 | se acquieten. |
| 0:41.3 | La práctica tradicional de Tonglen comienza con un recuerdo, |
| 0:47.3 | reconociendo directamente el corazón y la mente despierta. |
| 0:54.4 | Con tus ojos abiertos, toma un breve momento para sentir la inmensidad del espacio y |
| 1:02.0 | la apertura natural y el vacío de la conciencia plena. |
| 1:09.0 | Ahora, lleva tu atención al ritmo natural de la respiración y si quieres puede cerrar |
| 1:26.2 | suavemente los ojos o dejarlos entre abiertos con la mirada relajada. |
| 1:35.6 | A medida que la aire entre permite que tus células reciban esta energía vital, con cada |
| 1:44.4 | inhalación, relajate y abrete a una receptividad total, como un globo que suavemente se expande |
| 1:54.7 | con aire. |
| 1:57.5 | Sin resistencia, totalmente disponible para recibir las sensaciones de la respiración. |
| 2:11.2 | Con la exhalación, experimenta la realidad de soltar, de entregarte a este espacio que |
| 2:19.8 | te rodea. Mientras exhalas, siente que todo tu cuerpo y conciencia podría fluir hacia |
| 2:30.3 | el exterior con la respiración y mezclarse con la inmensidad del espacio. Exhalándote y |
| 2:38.3 | entregándote. Sigue meditando sobre la esencia de recibir con la inhalación, de ser tocado |
| 2:57.6 | con la inspiración y soltar, entregándote con la exhalación. |
| 3:15.6 | Ahora toma unos momentos para detectar si hay alguna dificultad en tu vida, un lugar de |
| 3:23.2 | sufrimiento que está requiriendo tu atención. Podría ser en la experiencia de dolor o |
| 3:31.2 | inseguridad en una relación cercana. Podría ser preocupación o ansiedad por el trabajo. |
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