Esta es una meditación guiada sobre la aceptación radical de dolor.

Cualquier sufrimiento físico que se presenta está apuntando a una resistencia

y ofrece una invitación a liberar, entregar y a permitir.

Cultivamos la aceptación radical del dolor, al relajar nuestra resistencia,

a las sensaciones desagradables y enfrentándonos a ellas con una conciencia no reactiva.

Esta meditación es especialmente útil si estás actualmente afligido por dolor físico.

Por favor entiende que sin cualquier momento el dolor se siente como demasiado.

Con conciencia plena y bondada, lleva la detención a lo que sea que te calme y te alivie.

Luego, cuando estés listo, puedes volver a esta práctica directa de estar presente con sensaciones desagradables.

Comienza por encontrar una posición cómoda, sentado o acostado.

Tómate unos momentos para quietarte, relajándote con el ritmo natural de la respiración.

Podrías dejar que la entrada del aire sea un mensaje para relajar y abrir, recibir.

Y la salida del aire es una oportunidad para soltar.

Suavemente comienza a explorar todo tu cuerpo, relajando tu frente, tu mandíbula, aflojando un poco los hombros y suavizando tus manos.

Intenta no crear ninguna tensión innecesaria en tu cuerpo.

Percibe si hay una zona de fuerte malestar o dolor que esté llamando tu atención.

Si es así, lleva una tensión suave y receptiva, directamente a las sensaciones desagradables

en esa parte de tu cuerpo.

Observa lo que sucede cuando comienzas a prestar atención al dolor.

Hay algún intento por su tiel que sea para alejar el dolor, para cortarlo, bloquearlo, alejarse de él.

Hay temor.

Deja que tu intención sea permanecer presente, permitiendo que las sensaciones desagradables.

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