Esta meditación es para cultivar un corazón que perdona.

Si bien el a blan dar y abrir nuestros corazones no se puede hacer a voluntad.

La siguiente meditación promueve una disposición que hace posible el perdón.

Está adaptada de la práctica budista tradicional sobre el perdón.

En la que primero pedimos el perdón de los demás, luego nos ofrecemos el perdón a nosotros mismos.

Y finalmente, aquellos que nos causaron daño.

Por favor, comienza por sentarte cómodamente.

Deja que tus ojos se cierren suavemente.

Y permítete a ti mismo estar presente y en calma.

Reposa tu atención en la respiración por unos momentos.

Relajándote a linar y relajándote a la exalar.

Dedica a unos momentos para sentir tu intención en esta práctica.

El deseo sincero de no dejar a nadie incluyendo tu propio ser fuera de tu corazón.

Comienza recordando una situación en la que le hayas causado daño a otra persona.

Puedes haber herido intencionalmente a alguien con palabras irientes,

colgando el teléfono en un arrebato de ira.

Quizás causaste dolor involuntariamente por la forma en que terminaste una relación

o al estar preocupado, sin darte cuenta que tu hijo necesitaba atención especial.

Tomate algunos momentos para recordar las circunstancias.

Cualquiera que fuese.

Del modo en que hayas causado daño a otro.

Y puede haber circunstancias que hayan continuado una y otra vez a través de los años.

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