Si alcanzar una meta fuera fácil y placendero, todo el mundo cumpliría todas sus metas. Lo que marca la diferencia no es entonces la motivación. Es eso que haces cuando ya lo tenés más ganas. ¿Por qué no es el gran salto, lo que te acerca a lo que soñas? Es ese se movió un tochiquitito que casi no se ve, pero que no abandonas. Estás escuchando psicología desnudo, un podcast de psibamoliti. Aclare las saludas deluvamos. Para cumplir nuestras metas no hay una fórmula mágica. Querear no es lo mismo que poder y desear algo por más fuerte que sea ese deseo no es que suceda por sí solo. Salvo en contadas excepciones cuando interviene el azar o la suerte, las metas no se cumplen solas, necesitan algo de nuestra parte, acción, movimiento, decisiones concretas y ahí es cuando la cosa se pone difícil. ¿Por qué? Bueno, porque el loqueo no es por falta de ganas muchas veces, ni por falta de capacidad. Tiene que ver con algo que se activa emocionalmente cuando empezamos a avanzar. Para entenderla, te voy a pedir que imagines la siguiente situación. A cimeses, tenés una idea dando vueltas en la cabeza. Imagina que siempre te gustó cocinar, te relajás

amasando o probando nuevas combinaciones, invitando gente a tu casa para que provee lo que vos haces. Cada tanto mirás videos en YouTube, guardas recetas, pensás, ¿Uy esto podría transformarse en algo más? Entonces, un lunes te despertás de cido, así bueno, el ¿Estabéis arranco?

Y ese día pensás el nombre de tu marca,

al otro día sacas cuentas, costos, precios, cuánto tendrías que vender y demás. El miércoles buscas proveedores, todo empieza como a tomar forma, pero el jueves aparece en la primera trabajo, una pregunta. Uy tengo una cocina lo suficientemente grande, ¿cómo voy a tomar los pedidos? Y si no vendo nada, ¿qué voy a hacer?

Entonces la cabeza empieza poco a poco a llenarse de dudas

que te abruman.

Él dice panorama, decidís cerrar tu cuadernito

donde venías planificando todo

y ponerte a ver televisión.

Bueno, mañana lo veo, pensás.

Al día siguiente te despertas sin ganas, desmotivado. Bueno, ¿capás? No sea el momento. Estoy con muchas otras cosas. No tengo experiencia en esto, ¿capás? ¿Capás más adelante? Y quizás esta no es la primera vez que te pasa. Te pasa con esta idea y te pasó con otras. Cada vez que aparece, una meta nueva, te pasa algo parecido. Y no hay nada mal, con voz ni con tus metas. Lo que hay son trabas invisibles que se activan justo cuando querés avanzar. Trabas que tienen un por qué claro, aunque no sirvían a simple vista. Hoy vamos a hablar de qué es eso, que se activa emocionalmente una vez que vamos atrás de una meta. Y también, de qué herramientas nos va a la psicología hoy para enterar nuestros objetivos sin abandonar los amitados de camina. Cuando no avanzamos hacia lo que queremos, solemos explicarlo diciendo no tengo anas, no estoy motivado, pero esa explicación, además de enjústa, es incompleta. La psicología nos muestra que no es falta de voluntad, la que nos frena, sino una serie de trabas invisibles que se activan cuando esa meta empieza a volverse real. Existen cuatro trabas invisibles principales que nos impidan al cansar lo que queremos. La trava número 1 es el mito de la motivación digina. Esa idea muy instalada socialmente de que para hacer algo, tenemos que estar motivados. Que primero viene como el clic de la motivación. Y una vez que tenemos esas ganas, entonces ahí accionamos. Y vamos a alcanzar nuestras metas. Y si esa chispa especial no nos ilumina, entonces concluimos, bueno, que tanto no nos importaba. porque si no, sentiríamos motivación. Y no, esto es completamente falso. La motivación no funciona como un interruptor que podemos prender cuando queremos. No es una decisión racional. De hecho, ganas y motivación son el resultado de cómo estamos emocionalmente. Y las emociones por definición no son racionales ni obedecen órdenes. Responen a sistemas mucho más primitivos del cerebro ligados a la supervivencia, al placer, al miedo, al amenaza. No elegimos cuando tenérganas. No elegimos cuando sentirentusiasmo, no elegimos cuando tener energía, somos organismos vivos, cambiantes, nuestros estados emocionales, fluctuando del tiempo, hay días con más cansancio, con más problemas, con más ruido interno y otras días en los que simplemente tenemos otras prioridades. Entonces, ¿por qué la

motivación tendría que ser la excepción a eso? El error está en esperar sentir ganas para empezar, porque si esperamos eso, muchas cosas importantes nunca van a empezar, porque la clave para alcanzar metas no es controlar la motivación, porque eso no se puede, sino avanzar incluso cuando las ganas ni están. Si alcanzar una meta fuera fácil y placentero, todo el mundo cumpliría todas sus metas. Lo que marca la diferencia no es entonces la motivación. Es eso que así es cuando ya lo tenés más ganas. Sentarse estudiar implico un esfuerzo. Tensar maneras de vender tu producto. Inplica un esfuerzo. Entrenar regularmente para mantenerte sano. Emplica un esfuerzo. Y la mayoría de las metas, que son importantes para nosotros, se construyen haciendo cosas que al principio no son gratificantes. Es más, muchas veces son un bajón a hacerlas, no nos dan placer inmediato y no nos dan resultados rápido. Por eso, las dos cosas que hacen posible sostener acciones que impliquen esfuerzo a lo largo del tiempo, no son las ganas ni la motivación, sino que son otros dos conceptos que fueron bastante criticados hace unos años.

La primera primer concepto es la disciplina, que es la capacidad de actuar incluso cuando no hay ganas, cuando la motivación inicial se apagó. Y en segundo lugar tenemos a la constancia, que es la decisión de volver a hacerlo una y otra vez, hasta que el esfuerzo se convierte en hábito. Pero vivimos en un contexto en el que palabras como disciplina, constancia o esfuerzo suenan casi como malas palabras, porque lo que suelemos ver a su parte del tiempo es la llegada, resultado final, la foto del logro con el premio, en la mano, no vemos el backstage. No vemos las dudas, el cansancio, los días de los que no había ganas, las veces sin que había muchas ganas de abandonar, pero se siguió igual. Para esto nos siempre es así, no hay muchas personas que si cuentan las dificultades que implica percibir sus sueños, pero en general vemos la puesta en escena final impecable. Y no hay nada de malo con que las personas compartan logros con el mundo, no? El problema está en que nosotros nos quedemos solamente con esa parte, como si se tratara de tener suerte y punto o si fuera fácil, la realidad es que las metas significativas no se consiguen un día para el otro. Y justamente por eso es que valen. Como la motivación no aparece por generaciones pontaña, mi se mantiene viva solo con buenas intenciones, algo que puede servir para ayudarnos a sostener ese esfuerzo al largo del tiempo es modificar nuestro contexto. Lo que realmente hace que algo se repita es lo que pasa alrededor de esa conducta. Dicho de manera simple, las conductas se fortalecen o se debilitan según lo que nos devuelven, lo que nos dan. Si después de hacer algo, hay alivio, hay satisfacción, disfrute o sentido, es mucho más probable que volvamos a hacerlo. Porque queremos seguir repitiendo esas emociones placenderas. Ahora, si lo único que sentimos después de hacer algo es agotamiento, frustración o castigo,

tarde o temprano lo vamos a abandonar.

Porque nadie quiere seguir repitiendo esas emociones desagradables al infinito.

Sabiendo esto podemos entender que una de las claves para sostener el esfuerzo entonces no está en exigirnos más,

sino en diseñar un entorno que nos ayude,

combinar lo que nos cuesta con conductas placenteras, que el camino no sea pura sacrifición. Entonces, si te cuesta salir a caminar y que deshacerlo porque, sabéis que te vuelve una persona más sana, entonces combinarlo escuchando el episodio de PODCA favorito, entonces ponete psicología del desnudo mientras caminás.acera trabaja que nos impide alcanzar nuestras metas es la procrastinación. Pero procrastinar significa aplazar, posponer. La gran mayoría de las veces que pero crastinamos a diferencia de lo que se cree socialmente, no es porque seamos vagos ni porque nos falta deseo. De hecho en general suele ser todo lo concentrario, pero que rastinamos porque nos importa tanto conseguir esa meta que la

idea de no llegar, de no hacerlo, no se abruma.

Entonces buscamos a toda costa evitar el malestar que podía venir, de no

conseguirlo o de hacerlo mal. Frente a las dudas, en mi o el felcaso la

inseguridad de no saber por dónde empezar, nuestra mente dice, uff, no, no, mejor más tarde. Es decir, no pero que las tinamos, porque no sepamos gestionar el tiempo, sino porque no queremos enfrentar las emociones difíciles que vienen con esa tarea. El tema es que, si vienen el momento que evitamos Sentimos un poco de paz, después llega la autopítica, la culpa, la sensación de huyó, otra vez no pude. ¿Cómo saerimos de ahí? Aprendiendo a tolerar la incomodidad con miedo, con dudas, con ansiedad, porque lo que está en juego vale más que ese malestar momentáneo. Ahora, esto no es fácil, no? Y no siempre tenemos que hacerlo solos. Muchas veces es necesario un espacio terapéutico para aprender a relacionar más diferente con la incomodidad, para dejar de procrastinar, para sostener lo que cuesta. La buena noticia es que se puede. Hay un montón de herramientas eficaces para lograrlo. Aprovecho acá y te voy a contar que en sí vamos a un equipo de psicólogos y podemos ayudarte en ese proceso. Así que si querés hacerte reconoceros, puedes encontrar el link al maestro web en la descripción de este episodio. Ahora bien, una consulta. ¿Algú la vez te tuviste a pensar cuántas de tus rumetas son realmente tus y cuántas no. Esta pregunta nos lleva a la cuarta traba invisible que es una de las tradas más incómodas de admipli. Es la de que muchas de tus metas no son verdaderamente tuyas. Aunque pareja que sí y estemos convencidos de que las queremos con toda el alma, acá te voy a decir algo como psicólogo a que casi nos dice en voz alta, es que esas metas no se cumplen porque en el fondo esperamos que fracazan. Tenemos que animarnos a revisar cuántas de nuestras metas en realidad vienen de mandatos. Cuantas no nacieron de tu deseo, sino de alguna ril a interna que aprendiste sin darte cuenta? Porque si estás estudiando esa carrera, solo para darle a tu papá el título. Así te deja de molestar, pero no pensás ejercer en tu vida o si decidís tener un hijo o no tenerlo más por presión social que por deseo, porque ya es la edad, porque después te vas a repentir, o porque eso es lo que se supone que hay que hacer. Bueno, probablemente llegar a la meta sea muy difícil. Cuando una meta en hace de un mandato y no del deseo avanzar, se vuelve cuesta arriba. Y si llegás muchas veces no hay alegría ni orgullo, hay alivio, alivio, sí, como sacar es una mochila pesada encima, pero no hay gratitud, no hay felicidad. Y para entender cuál es el norte, al cual queremos ir lo que es importante, para nosotros tenemos que hablar de valores. Los valores son esa brújula que nos indica hacia donde está el norte de la vida que queremos vivir. Y el tema con nuestras metas es que cuando no son coherentes con esos valores, entonces al indento de conseguir esa meta le falta sentido, le falta un propósito genuino. Así que antes de preguntarnos, ¿por qué no alcanzás lo que soñás, porque nunca alcanzás tus metas, hay que hacer una pregunta que está primero, estás persiguiendo tus metas, estás corriendo hacia la vida que vos querés, o hacia la vida que aplaudiría a los demás. Y esta es difícil, porque implica mirar las decisiones de vida que tomamos, que capaz nos costaron mucho esfuerzo. Pero que en realidad, si nos sinceramos, no nos hacen felices. Muy al otro, no es lo que queremos, aunque nos hallamos convencido de que sí. El resumen, metas y valores van juntos. Si no están alineados, tarde o temprano la meta se cae. Ahora si están alineados, hay algo adentro tuyo que ayuda a sostener seguir atrás de la meta, incluso cuando cuesta, cuando no hay ganas. Ahora si eres este momento te estás preguntando cómo sé cuál de mis metas está alineada con mis valores o con la vida que quiero vivir, deja que estas dos preguntas estuvieran a hacer que den ressonan. Estoy llendo detrás de esa meta, de ese sueño que tengo, porque realmente lo quiero o porque siento que debería hacerlo. Si nadie te reconociera ni te aplaudiera, seguirías persiguiendo lo. y por otro lado esa meta nace del miedo a decepcionar, a quedarte atrás, a no ser suficiente, o de un desuje inúino por alcanzarla. No te tienes que responder ahora estas preguntas de jalas que queden en el aire y seguí con el episodio. Las respuestas llegan cuando menos lo esperamos. Bien, hasta acá entendemos algo fundamental. Sin valores claros, las metas se vacían de sentido. Ahora, hay algo más, porque incluso cuando una meta sí estuya, sí conecta con lo que a vos te importa, sí está alineada con la vida que quieres vivir, puede costarnos a a Donzano, es decir, saber qué quieres no siempre alcanza. Hace falta poder moverse en esa dirección. Por eso ahora sí, vamos a ir a la parte práctica de este episodio. Te quiero realar una herramienta muy concreta, muy simple, para empezar a transformar eso que querés en pasos reales. Esa Wu, porque su nombre viene de las siglas en inglés de cuatro pasos. Wish, Outcome, Offstacle y Plan. Es de mis favoritas porque me te pide a tu mente lo imposible de estar motivado todo el tiempo. En lugar de eso nos ayuda a anticiparnos, nos hace pensar en los obstáculos que sabemos que van a aparecer y nos da un plan concreto para cuando eso pase. Es decir, no se apoyan el pensamiento mágico, sino en algo mucho más efectivo que es saber qué hacer cuando no tenés ganas, cuando dudas, cuando te quieres bajar de de perseguir esa meta. La desarrollo de asícóleo va a que se llama Gabriel Otingen. Y ahora vamos a hacerlo juntos. Te bienvitar a que busques algo para anotar, que puede ser un cuaderno o una hoja. O si no te ves el bloque de notas del teléfono. Y si justo estás manejando, caminando o no puedes hacerlo ahora, Voy a escuchar esta parte del episodio más tarde y lo haces tranquilo y a tu ritmo.

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