la suma de estas pausas de esta toma de conciencia

y lo que puede hacer,

toda la diferencia entre vivir un día con conciencia y vivirlo

en modo automático.

Quiente devuelve los momentos chiquitos,

los silencios,

las risas sin foto, las charlas sin celular,

que dejaste pasar porque estaba soculado.

Estás escuchando la psicología desnudo, un podcast de psima moliti. No mire el celular. Va, miralo un segundo. Responde ese mensajito y de paso, aprovecha y escrolea un poco. Conteste ese mail también y ponerme play algo de fondo mientras hacer otra cosa cosa, multitarea, siempre multitarea. Ahora, decime ya sin pensarlo dos veces. Cuando fue la última vez que estuviste con alguien realmente presente sin desbloquear el celular en el medio. La última vez que viste una película entera sin mirar el teléfono y la última vez que te bañaste sin repasar mentalmente la lista de pendientes si no puedes responder a estas preguntas no es que estés distraído es que probablemente hace tiempo que más que viviendo estás funcionando la psicología nos cuenta cuáles son los efectos de vivir así que son concretos y bastante graves Hoy vamos vamos a hablar de que nos pasa cuando vivimos siempre conectados pero emocionalmente desconectados y de cómo salimos del piloto automático para volver a evitar el presente. No te voy a proponer que tíres el celular ni que te vayas a vivir la monta, no te preocupes. Hay herramientas mucho más básicas que nos ayudan a entrenar la capacidad de estar acá con vos, con otros, con tu vida en el presente. Quédate que vamos a salir juntos del piloto automático. El mundo parece girar más rápido, se aceleró. Vivimos en por dos, no frenamos. Y además, tenemos la oscura certeza de que frenar es igual a perder el tiempo. Y nadie nos lo dice explícitamente, eh. Nadie nos obliga a correr, pero sentimos muy adentro que frenar esos pechosos de vagos y mientras más hacemos y más rápido vamos menos presente, estamos menos conscientes somos de las experiencias que vivimos. Es como si fuera sentado en el asiento del conductor de un auto, tenés las manos en el volante, los pies, cerca de los pedales, pero en realidad vos no estás manejando. Vos no elegís la velocidad ni cuando frenar, no elegís si doblar o si seguir derecho. Y la auto avanza solo. Vosus en realidad un pasajero disfrazado de conductor. Después de un tiempo ya no sabes bien hacia dónde vas mi por qué y no tiene que ver con que el camino sea malo, no este bueno, pero hace rato que soltaste el control de la experiencia. Eso es vivir en piloto automático. Y, ¿cualmente, ya no tenés registro de ese café a la mañana? O de ese, ¿cómo estás que recibiste de un amigo de tu pareja?

Pasó tu dientero, cumpliste con todas las cosas que teníamos por hacer, pero si alguien en algún momento te preguntaba ¿y cómo estuvo tu día? ¿cómo te sentiste? pero de verdad no una respuesta del estilo bien, normal, quizás no sabrías que responderas. No voy a generalizar ahí quienes pueden vivir su vida a un ritmo propio, pero para la realidad de la mayoría el piloto automático es la nueva norma. Ojo, no vine a ajustar en este episodio querer ser productivos, hacer cosas por nosotros y por como esta vida no tiene nada de malo, de hecho hacer es súper importante.

Y es en la acción donde construimos la vida que queremos. El problema parece que cuando solamente hacemos, hacemos, hacemos, no experimentamos, no sentimos, no conectamos con la experiencia, no registramos, no estamos. Hay dos modos de funcionar, según la terapia dialéctico comportamental, que es una abordaje derivado de las terapias cognitivo contactuales de última generación, que son la mente del hacer y la mente del estar. La mente del hacer es la que se manzaca en cumplir objetivos. Es esa parte que planifica, resuelve, la que nos permite funcionar en el mundo. Estamos en la mente de la ser cuando estamos respondiendo emails mientras caminamos, cuando comemos, mirando el reloj, porque necesitamos terminar algo antes de determinada hora, cuando manejamos pensando en lo que viene después, lo estamente es necesario porque si en ella el auto no se movería. Y la mente de le estar en cambio se centra en registrar la experiencia, registrar lo que pasa mientras el auto avanza. Siente el cuerpo en el asiento, nota la respiración, escucha los unidos, mira el paisaje, cuando hablas con alguien y estás escuchando en serio, cuando conducís y te das cuenta de cómo estás tensionando los sombros o apedetando la mandíbula, no quiere resolver nada en llegar más rápido, solamente quiere estar ahí. Cuando nos quedamos pegados en uno de esos

dos, Estados todo el tiempo es que la cuestión se vuelve problemática. Si vivimos, siempre en la mente de la ser, todo es una lista dependiente si nos desconectamos del momento. Entonces llegamos a muchos lugares, pero no sabemos muy bien cómo llegamos ni por qué. Y si vivimos solo en la mente del quedarnos detenidos sin dirección. Mirando el paisaje, disfrutándolo, pero sin avanzar hacia lo que queremos. En el medio de esos dos está lo que llamamos mente sabía, que aparece cuando logramos integrar ambos. Cuando entendemos que hay momentos para acelerar y hay momentos para frenar, hay momentos para hacer y momentos para contemplar y manejar bien, no es soltar el volante, ni apretar el acelerador todo el tiempo, es saber cuando hacer cada cosa. Eso es justamente lo que nos saca del piloto automático y nos devuelve la sensación de estar manejando nuestra propia vida. Así que hoy quise traerte una herramienta que es de las que mayor efectividad viene mostrando para pausar el impulso automático y volver al presente. Vamos a entrenar nuestra mente sabia para salir del reinado de la mente, de la ser y entender cuando es hora de meternos en la mente del estar. Se llama stop, que significa parar en inglés y es un acero-enimo, es decir, cada letra es una indicación. Te voy a invitar a usarles en esos momentos en los que notas que el día te lleva puesto. Cuando venis haciendo sin parar, saltando de una tarea a otra medio que respondiendo mensajes sin freno y en automático. Esos días en los que estás trabajando pero no sabes bien y desde cuando que comés sin darte cuenta de ¿qué estás comiendo? Terminás una conversación y no te acordás de lo que se dijo. Así que vamos con el paso a paso. Primero letra es la S de stop que en castellano es, serigado o parar.

Pero esta letra frena lo que sea que esté saciando.

Puede ser cerrar la computadora, sacar tu cara del frente de la pantalla, soltar el teléfono,

o simplemente quedarte quieto o quieta y dejar de hacer lo que esté saciando.

Después de en el A T, es de tomar una respiración, take a break el glass, respira profundo y nala por la nariz contando hasta 4, extrala por la boca contando hasta 6. Y AC esa respiración un par de veces. Esta respiración es el puente entre el piloto automático y la conciencia. Nos saca de la cabeza para traernos al cuerpo. El aire entra y el aire sale nada más. Tercer el letra es la O de observar. Pero está tensión. ¿Qué está pasando en voz y a tu alrededor? ¿Qué estás pensando? Tengo que apurarme, no me alcanza el tiempo. ¿Qué emoción sentís?

Quizás se atensió a ansiedad, a cansancio.

Y el cuerpo, como se siente, está tenso, está relajado.

No busques cambiar nada, todavía, solamente registra.

Mirar lo que pasa.

Y la última letra es la P, de proceder con atención,

proceed mindfulness.

...