No se es un robot, no es ocisterica,

ocíclica y tus hormonas tienen influencia en tu energía y en tu estado de ánimo. Esta información no es solo necesaria para quien lo vive, lo es para todos, para entender, para desestigmatizar algo tan humanitán propio de la vida, como lo es la menstruación, para generar empatía. Psicología al desnudo es una producción original de psimamoliti. la plataforma de psicología y bienestar en la que podés encontrar a tu psicólogo ideal. En la edad media se creía que la sangre menstrual era venenosa. Era símbolo del impuro, lo tóxico algo contaminante. Si la mujer menstruaba, se consideraba que durante ese tiempo estaba enferma. Y a veces, ni siquiera podía salir de la casa esos días para no envenenar a nadie. Todo este tabú en relación al ciclo menstrual facilito que no hablemos, que no nos preguntemos, que no entendamos tantas cosas. Por ejemplo, la relación entre nuestro ciclo y nuestros pensamientos y emociones. ¿Qué pasa si lo que sentimos no es solo el ciclo sin una conversación entre el biológico, el emocional y lo social? ¿Qué pensás si te digo que aprender a escuchar esa conversación nos da mucho poder? Empecemos por lo obvio, no tan obvio. Mente y cuerpo no son dos cosas separadas. No podemos pensar que lo que sentimos no tiene nada que ver con nuestro cuerpo, con nuestras hormonas. En realidad sí podemos. Lo hemos hecho por años y nos hemos habituado un montón de las consecuencias. Por ejemplo, no descansar cuando nuestro cuerpo lo pide, otomar medicamentos solo para que se pase el dolor y seguir como sin nada. No entender por qué sentimos lo que sentimos,

porque a veces tenemos mucha energía, muchas ganas, muchas ideas. Y otras estamos tan agotadas, tanto que nos cuesta hasta cumplir con las tareas básicas. La palabra menstruación viene de latín mencis, que significa mes. Y a su vez, mencis proviene del griego men, que significa luna. Si menstruación y luna raíz. Y eso no es casual. Cada mes, el cuerpo femenino atraviesa una cuoreografía hormonal con picos y caídas de estrógenos y de progesterona. Dos hormonas que no solo afectan al aparato reproductor, sino que también modulan nuestra química cerebral. Tienen impacto directo a nuestro cerebro y, por ende, afectan nuestra reacción frente al estrés, nuestra tolerancia, e incluso nuestro ritmo de sueño y vigilia. El ciclo menstrual puede variar entre 23 a 35 días más o menos. Las fases varían en duración dependiendo de la persona. Importa si hablamos de 23, 28 o 35 días. Estas cuatro fases se dan de igual manera. Para entender bien qué pasa en cada ciclo, veamos las diferentes fases. La primera se llama fácil menstrual. Imaginemos que es lunes, telebantas y ya desde que abriste los ojos, sentís que tu energía está al 50%. Estas más sensibles y más irritable que lo normal. Ojalá que ni me hablen, no tengo energía para nada. Siento que hoy todo me está costando el doble recién lunes. Vasa el baño y claro, entende todo. Lo que pasa acá es que tus niveles de estrógenos y de progesterona están en el punto más bajo. Estas dos hormonas impactan también en la cantidad de serotonina la hormona encargada de regular nuestro estado de ánimo. Eso explica por qué en esta fase la mujer es podemos sentirnos más apagadas, más introspectivas, incluso a veces tristes. El cuerpo está enfocado en eliminar el endometrió, que es el tejido que se preparó para un posible embarazo y que no fue utilizado. Y eso implica un gasto energético, eficiente y lógico, real. Por eso no es raro sentirse con menos fuerzas, más hacia dentro, como más lentes. Esta facecida durante los primeros cinco días del ciclo menstrual. Entonces, si nos sentimos con menos energía que la habitual conviene bajar un poco el ritmo, priorizar el descanso y permitirnos no estar disponibles para todo. Aunque el entorno nos pida seguir funcionando como sin nada, el cuerpo pido tracozo, ir más lento, hacer menos, más tranquilas. Y un dato curioso es que la sensibilidad al dolor pueda aumentar hasta un 93% en esta fase. Por eso se siente como que todo duele más. Es decir, que todo dolor se percibe con más intensidad cuando estamos en estos días. La segunda fase se llama fase folicular. Imaginemos ahora que dormiste mejor, te levantaste con energía y sentís que es un excelente momento para ordenar tu departamento y pintar la pared del living. Tu cuerpo se siente más liviano, estás más resolutiva, enfocada, motivada. Hay algo distinto, más claridad mental, más impuje. Y esto tiene su explicación. Durante esta fase que va más o menos desde el día 6 al 13 del ciclo, los niveles de estrógeno empiezan a subir progresivamente. Esta hormona no solo influye en nuestro sistema reproductivo, sino también en funciones cognitivas, como la memoria, la atención y la motivación. Por ende hay más ganas de hacer cosas, de planear, de socializar, de concretar, hay más memoria disponible. Entonces, si en esta fase sentís más energía y más foco, aprovechalo. Es un buen momento para tomar decisiones, para hacer cosas que requieren claridad mental para trabajar en proyectos personales que requieran empujos para tener conversaciones importantes, no porque haya que ser productivas, sino porque el cuerpo está más energico, más disponible, más brillante. Si veis escuchando hasta acá, y sentís que este tema resuena con vos o se relaciona con tu vida. ¿Qué date porque tenemos parte práctica donde te comparto herramientas perfectivamente hacer algo con lo que te pasa? Ahora sí, sigamos. La fase número 3 se llama fase ovulatoria. Imaginemos ahora que te sentís radiante, todo te sale natural, te gusta como te ves, conectas fácil con los demás. Esto es porque durante la abulación el estrógeno llega a su pico máximo. Y eso potencia funciones cerebrales relacionadas con la empatía, con la comunicación, con el deseo sexual y con la conexión social. También en esta fase aumentó un montón la oxitocina, que es la hormona del vínculo,

que favorece el apego, la confianza, la intimidad emocional y la testosterona, lo que hace que aumenta el deseo sexual. Hay estudios que explican que por eso en esta fase puede que nos sintamos más atractivas, más sociables, más magnéticas. Estudios que incluso muestran que el tono de voz se vuelve un poquito más agudo, algo que inconscientemente espersivido como más atractivo por las personas que nos rodean. Desde la biología, el cuerpo se prepara para un posible encuentro sexual y para la reproducción también. Suele ser un buen momento para reuniones, para conversaciones importantes, para entrevistas, con bien aprovechar esta energía si la sentís. Pero también registrar que es una fase que dura poco y no es realista pretender siempre estar brillando como en un verano interno. Y la fase número 4 del ciclo es la fase lutea. A esta fase se la llama el otoño del ciclo, porque después de la ovulación, el cuerpo produce más progesterona, que es una hormona que tiene un efecto sedante en el cerebro. La energía que antes iba hacia afuera, ahora, tiende a ir hacia adentro. El cuerpo pide pausa, menos intensidad. Es como que desacelera. Esta fase es muy sensible a los niveles de tres y puede haber más ansiedad o más sensibilidad al richazo o más sensación de caos. Además, el cuerpo se empieza a preparar para una nueva menstruación, lo que implica un gasto energético importante. Por eso, muchas personas experimentan sin tomar como más cansancio, quizás una ansiedad leve o cierta tristeza. Muchas personas también sienten más sueño, más bajones anímicos o como una necesidad de calma. El cuerpo sube entre 0,3 y 0,5 grados, sentir a dos la temperatura, y eso puede afectar al sueño, también a la petito y a la regulación de las emociones. Es una etapa superpoderosa para meternos hacia dentro, para revisar, para hacer balance, para conectar con lo que no queremos sostener. Y también puede sentirse el famoso síndrome de preminstrual, que es el combo de cambios físicos emocionales y mentales, que se dan en los días previos a la menstruación, intasón, sensibilidad mamárea, altibajos anímicos, muchos cambios en el apetito o dificultad para concentrarse. Ahora frenemos un segundo acá porque no es lo mismo el síndrome premenstrual que el trastorno disfórico premenstrual. La gran diferencia está en la intensidad y en la incapacidad que genera uno y el otro. En el trastorno disfórico premenstrual los síntomas emocionales son tan fuertes que pueden parecerse a los de un trastorno depresivo o un trastorno de ansiedad y afectan un montón el funcionamiento cotidiano. Acá es súper importante prestar atención a los síntomas a cuando aparecen y a su intensidad, porque no es lo mismo, sentirte irritable o un poco triste, acentir que no te puedes levantar de la cama. Así que si dudas que esto pueda estar pasándote, lo mejor que puedes hacer es pedir una consulta médica para evaluar tu caso particular. Entonces, si en esta fase te sentís más sensible o más vulnerable, no es que tenés un problema. No hay algo malo con vos. Es completamente esperable. Muchas veces lo que callamos en otras fases aparece con mucha fuerza acá. Para lo mejor que puedes hacer es elegir planes tranquilos, poner límites y algo te desborda, hablar en calma, un resumencito de las fases. En la fase menstrual estás más sensible y más dolorida que de costumbre. En la follicular, después de la menstrual, la dopamina sube,

entonces tenés más motivación, foco y ganas de encarar proyectos. En la ullatoria está súper sociable y mucho más magnética, y en la lutea el cuerpo pide introspección, calma, desacelere. Tu cuerpo es una herramienta de alta precisión si sabes leerlo. Bien, todo esto solamente es la BC de nuestro mundo hormonal de nuestro ciclo. Existe muchísima información al respecto y esto no es ni el 10% de la información que hay sobre la relación hormona a emociones. Algo súper importante es que nuestro ciclo no es lo único que determina nuestro estado de ánimo, no? El contexto y otros factores influyen en cómo nos sentimos. Traigo esto porque a veces buscamos una sola razón para explicar por qué nos sentimos así. Y la verdad es que no hay una sola adiós. Somos seres complejos. Lo que sentimos es la mezcla de un montón de cosas, lo que vivimos, lo que pensamos. Y también cómo funcionan nuestras hormonas. Somos mente, cuerpo y historia, todo al mismo tiempo. Y ahora sí llegamos a la parte práctica, que es la parte favorita de muchos oyentes. Para hoy, pense en facilitarles algunas herramientas de autoconocimiento en relación al ciclo, que pueden servir para tener información valiosa, para sentirnos de la mejor manera posible en cada fase. La herramienta número uno es llevar un diario emocional cyclico y esto es muy simple. Todas las nochesos y preferís a la mañana. A notar un cuadernito tres cosas muy simples. ¿Cómo me sentí hoy? Por ejemplo, irritable lucida, dispersa, triste, tranquila, intensa. ¿Qué nivel de energía tuve del uno al diez y qué necesite? Por ejemplo, descanso, conexión, sociabilizados y lencia. Un ejemplo real de la vida misma podría ser bueno. Día tres del ciclo me sentí muy irritable con ganas de llorar todo el tiempo. Nivelde 1 al 10, 3 y necesitaba que todo el mundo me deje en paz. ¿Vas a ir viendo si llegas a este registro con el tiempo que vas a poder notar tus patrones? ¿Vas a conocer tu cicl y te vas a conocer un montón a vos? Es increíble cuando empezamos a darnos cuenta de nuestros propios patrones. Y si no sos de escribir y sos de lo digital, puedes descargarte alguna aplicación a un montón de apps para llevar un registro del ciclo menstrual. La herramienta número dos es que planifique con tu ciclo, no en contra. Este es uno de los cambios más potentes que puedes hacer. Y es, en vez de exigirte lo mismo todos los días, preguntate, ¿en qué fase estoy? ¿Quién necesita mi cuerpo? Estoy en la fase follicular o bulatoria. Ok, bueno, quizás entonces es un buen momento para reuniones, o para tomar decisiones importantes, o para cosas nuevas que requieran energía. Ahora, estoy en la fase lutea o menstrual y mejor, quizás, dejar espacio para el entre, a pección, para el descanso, para la revisión, o decir que no a un plan que te requiere demasiado energía que sentís que no tenés. Y si llegaste hasta acá y no me enstroaste felicito, porque esta información no es solo necesaria para quien lo vive, es para todos, para entender, para desestigmatizar algo tan humanitán Pero pido de la vida como lo es la menstruación para generar empatía. Tenemos un gran desconocimiento de nuestro propio cuerpo, por eso es que todavía nos queda tanto por conversar y para aprender. No se es un robot, ni sosistérica, sosíclica y tus hormonas tienen influencia en tu energía y en tu estado, y está bien que asicia. Y no se trata de hacer menos, si no de ser estratégicas, de saber cuándo es el mejor momento para invertir tu energía cómo hacerlo. Pero sobre todas las cosas se trata de escucharte y respetarte. Este episodio llegó a ser fin, pero psicología el desnudo es sólo la punta de la isla de todo el universo de pxm. Para descubrir cada semana nuevos recursos te invito a que te suscribas de gratis a nuestro newsletter. Nos gusta decir que es como una dosis de vierestar emocional semana.

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