Hola, feliz Navidad!

Esperamos que estés pasando una semana genial con tu familia. Hoy vamos a hablar sobre cómo crear hábitos y mantenerlos para mejorar tu español en el 2026. Así que, pues mucha atención porque esto está muy interesante. Hola a todos, bienvenidos a Españolistas. Yo soy Andrea, tu profesora colombiana. Y yo soy Nate, un estudiante de Estados Unidos. Aquí vas a aprender español real de forma divertida. ¿Estás listo? Comencemos. En el episodio de hoy, Nate y yo vamos a estar dándote consejos para que tú logres crear hábitos que te lleven a mejorar tu español. Esta fue una idea de Nate, Nate, porque tuviste esta idea. Bueno, tratamos de cada año, tratamos de poner los metas y tener los hábitos para el año que viene. entonces siempre tratamos de hacer un episodio así y

este episodio es basado de un libro muy popular, muy famoso que se llama Atomic Habits o hábitos atómicos de James Clear, es muy popular pero muy buen libro uno de los mejores libros que he leído basado en en. Ok, basado en. Si este podcast, este episodio está basado en ese libro, vamos a hablar de los cuatro aspectos principales en los que necesitas enfocarte y qué cosas prácticas puedes hacer que te llevarán realmente a llevar tu español al siguiente nivel. Pero antes de empezar como ves, estamos aquí muy navideños, si nos estás viendo en YouTube, vas a ver que pusimos un arbolito, yo tengo un gorro, Nate, no tiene un gorro porque Nate es el Grinch de la Navidad. Lo hice para el episodio de Navidad, pero ya es suficiente con la gora. A neid no le gustan los gorros, o sea, literal no le gustan. Entonces ya no lo vamos a obligar a que se ponga un gorro. Pero sí, queremos aprovechar para decirte feliz navidad, sabemos que esta semana todos estamos elaborando con nuestra familia, nuestros amigos, es un tiempo de paz, de alegría, de compartir, así que deseamos lo mejor en este tiempo. Y bueno, nosotros estamos también elevando con nuestra familia. Para los que somos cristianos sabemos que lo que celebramos en este tiempo es el nacimiento de Jesús, ¿verdad? y que no se trate sólo de regalos sino también de nuestra fe y de compartir con los que con los que amamos. Así que nada, muchísimas gracias también por haber estado con nosotros otro año más aprendiendo. Bueno, ahora sí, empezamos con el tema y Andrea, ¿cuánto tiempo piensa que dura para realmente ser un hábito? Bueno, pues siempre hemos escuchado que para crear un hábito se necesitan 21 días, 21 días haciendo lo mismo, pero tú encontraste que realmente es más tiempo, ¿no? Sí, bueno, bueno, eso es como un mito, aunque si tú haces algo por 21 días, quizás tú puedes lograr el hábito, porque es un gran principio, pero los estudios dicen que no mente demora 60, 90 días para realmente crear un hábitol bien. Pero si podemos empezar por lo menos con 21 días haciendo lo mismo todos los días a la misma hora es un gran progreso. Así que, ¿cuáles son estos cuatro aspectos? Uno, el poder de los pequeños cambios. Lo que necesitamos entender es que no necesitamos grandes cambios, sino pequeños cambios, pequeñas cosas con consistencia. Estas ideas central del libro de hábitos atómicos, que todos los días hagamos algo pequeño pero de manera consistente y que que mantengan un orden. Sí, cierto. Y el punto es no empezar el año con estas ideas fuertes de que vas a estudiar todos los días, que me voy a hacer, mejor voy a hacer el examen de C1, si estás en el L2, es, el punto es punto es empezar a algo obviamente que si puedes cumplir cada día, por ejemplo, voy a leer solo un página de un libro o me voy a escuchar un podcast después de desagrinar por solo 5 minutos o solo 10 minutos o voy a escribir en mi cuerno solo una palabra nueva cada día. Entonces este palabra si voy a aprender cada día o una palabra nueva si voy a aprender cada día. Correcto. Entonces lo primero que que es hacer es mentalizarte que el primero enero de dos mil veintiséis voy a empezar con una rutina de hacer algo, de hacerlo mismo todos los días. Como dijo Nate, no planees estudiar una o dos horas de español cada día porque es muy difícil, pero sí mentalizate 10 minutos y es que tenemos una noticia genial. Nosotros estamos creando un reto de 21 días, son 21 días para aprender algo nuevo en español cada día, puede ser una palabra o una expresión. Entonces vamos a compartir este reto contigo para ayudarte. Lo que vamos a hacer es el primero enero todas las personas que estén en nuestra lista, en nuestra newsletter van a recibir cada día un correo con una pequeña lección. Puedes ser un pequeño video donde yo enseño algo o puede ser algo escrito que tienes que leer y tú tienes que responder al correo con una palabra o una frase o tienes que adivinar alguna palabra pero te vamos a dar un formato, te vamos a dar una pagina que puedes imprimir y pegar en tu oficina o en la nevera. Y de esa manera cada día con este correo electrónico, tú vas a invertir 10 minutos, en los que ves la lección y respondes y luego vas a marcar allá una X en cada día que has completado el reto para que así tú veas y sientas que ¡ah! lo estoy logrando y cada vez te animes más. Entonces, pon mucha atención porque el primero enero vas a empezar a recibir un correo por 21 días, pero muy importante. Tú necesitas estar en nuestra lista de correos a dónde devenir Nate para hoy mismo que te suscribas solo de disponer tu correo electrónico, a donde devenir. Solo tienes que ir a SpanishLenscub.com slash email. En la descripción está el link SpanishLenscub.com slash email.com y vas a empezar a recibir todos nuestros correos con lecciones con videos,

pero este reto desde el primero enero. Pero algo muy importante para todos están disponibles los primeros cinco días. Pero si tú quieras recibir desde el día seis en adelante, debe ser uno de nuestros parceros. Así que queremos invitarte a que te une a nuestra comunidad de estudiantes.

Vea SpanishN expansionanschool.com slash member para que te registres y te vuelvas uno de nuestros estudiantes. Puedes probar el programa por el mes de enero y si te une pues vas a tener acceso a los días seis a veintiuno. Al final del episodio te vamos a contar más sobre esto, pero continuemos. Sigamos dos como crear un hábito duradero. Hay cuatro leyes y que son los cuatro leyes son asloeverente, 1, 2, hazlo atractivo, tres, hazlo fácil y cuatro, hazlo satisfactorio. Satisfactorio. Satisfactorio. Exacto. Entonces precisamente esto es lo que hemos creado, estamos creándolo justo ahora para ti, que tú te motives, que sea como lo decía Nate, algo evidente que tú puedas ver todos los días, atractivo que sea divertido, fácil que no te tome mucho tiempo y que sientas satisfacción. Entonces, empezó a noscan el uno, ¿no? Que aslo he verente. ¿Qué significa esto? Eso significa que hacen algo real bien hecho, por ejemplo, cambia tu celular en español a los settings, los ajustes, o también pues agenda los cinco clases que vas a tomar en español en este mes o pon la serie que vas a ver en este año de español esto es asloeverente después tenemos asloetractivo que es aprender en una manera que realmente a ti te gusta por ejemplo si, si tu realmente quieres aprender español, no vamos a

recomendar que tú lo haces algo que realmente no te gusta, porque después vas a dejar este hábito y no vas a seguir aprendiendo. Por ejemplo, hay algunos estudiantes que realmente no le gusta leer, entonces no te recomiendo que empiezas a aprender en este año leendo. Hay algunos estudiantes que le encantan los series, entonces te recomiendo poner uno, dos series que vas a ver. Y obviamente no sólo no puede sólo ser una cosa, pero hacer las cosas que realmente te gusta hacer. y hay estudiantes que no les gusta estudiar la gramática intencionalmente, como a Nate. Nate, legitimamente, no disfruta, se aburre si él se pone a hacer ejercicios de gramática. No le gusta. Él aprende más, viendo una película o viendo una serie y viendo la gramática siendo usada ahí. Mientras que hay muchos estudiantes que tenemos, por ejemplo, en nuestro programa de parceros, que legitimamente disfrutan estudiar la gramática a fondo, entender el porqué de caja, cosa pequeña y analizarlo. Así que tú te puedes enfocar en eso. Entonces, es importante descubrir qué es lo que más te gusta en general y enfocar eso hacia el español. Sí y la otra cosa que quería agregar también es conecta con la cultura. Por ejemplo, escucha la música latino cuando estás manejando o empieza a cocinar recetas colombiana, comer comida colombiana, eso también ayuda a convertir para identificar más como un nativo en español. Para identificarte más como un espanoavlante, sí. La tercera cosa es hazlo fácil. Como ya dijimos, no te pongas cargas que no puedes llevar. Si tú piensas, voy a estudiar todos los días de siete a ocho de la mañana. Por una hora. No, tal vez te vas a levantar un poco cansado, es un día yo hubioso, quizás quieres dormir un poco más, tal vez dormiste bien a noche,

no tiene sentido, a menos de que seas una persona que le encanta madrugar, bueno, tal vez tiene sentido para ti. O si tú dices, voy a suear por una hora de tres a cuatro de la tarde, quizás en ese momento el día no está ni ideal. Entonces, puedes empezar con algo pequeño como voy a leer 5 minutos en español justo después de almorzar. Y voy a escuchar un podcast por 20 minutos cuando salga a caminar en la tarde con mi perro. Y justo antes de dormir voy a tener un cuaderno con un lapicero hasta lo evidente, al lado de mi mesita de noche, y justo antes de dormir voy a escribir una frase, solo una, de algo bueno que hice hoy. Hoy llame a mi mamá y hablamos por 20 minutos. Hoy doné dinero a una caridad. Esta mañana, visite a mi mejor amiga. Hoy en la tarde salía a correr por 20 minutos. No sé, algo bueno, algo significativo, algo chistoso o lo que sea, pero coge ese lábito y de esa manera, por ejemplo, si te pones ese reto, diez minutos después de almorzar, 20 minutos escuchará algo mientras caminas. Y 5 minutos escribiendo una frase, antes de dormir, si tú logras hacer esas 3 cosas durante el día, sería un patrón muy bueno, ¿no? Nate que te va a llevar a cada vez incrementar más el tiempo, ¿verdad? Porque esa es la meta. Sí, es cierto. Yo una vez escuché una historia de alguien que no creía el amnacio y o coach, el entrenador dijo esto, dijo, la única cosa que quieres que tú haces es ir al amnacio. La única cosa que quiero que tú hagas es que vayas al amnacio. Sujunty o. Sí, el único cosa que quiero que tú hagas es que vayas al gimnasio subuntivo. Sí, el único cosa que quiero que tú hagas es vayas el gimnasio y sentad por 20 minutos. Y te sientes. Y te sientes por 20 minutos. Y bueno, el primer día pasó todo el día, sentado ahí, no levantando pesos, pero siguiente día pensó bueno, voy a

hacer algo entonces 10 minutos, el tercer día es que estaba viciosa ahí, levantando pesos en el nácio. Entonces no digas que va a ser el nácio todos esos días este año por un hora y voy a y por eso todo este ejercicio solo el primer meta que es voy a llegar el amnacio por 20 minutos o 10 minutos y el punto número 4 es hazlo satisfactorio no puedes ponerte metas muy grandes que no vas a cumplir porque luego te vas a sentir frustrado ¿no? Entonces, cuál es la idea de estos principios del libro? Que tú te pongas metas pequeñas cosas pequeñas que puedas hacer todos los días, para que realmente puedas lograr lo que te propusiste y así puedas celebrar. La idea aquí es que tú cada día sientas que si estás logrando lo que te propusiste y así logres esas pequeñas metas y esta satisfacción que sientes, te va a llevar a querer continuar y entonces tú puedes darte pequeños premios, ¿sí? te pones pequeñas metas y te esfuerzas por lograrlas y así te pones pequeños premios, por ejemplo, en el caso de Nate que le encantan las galletas, ¿cierto? Sí. Las galletas de chocolate o le encanta el helado, pero pues Nate no las come todos los días, porque obviamente tratando de ser saludable, ¿sierto? Pero Ney podría ponerse un premio como ok, si yo logró por cuatro días y bueno Ney a propósito, tú también vas a hacer el reto, de hecho chicos Ney yo me voy a encargar de que Ney haga el reto, vamos a este reto 21 días contigo, porque igual tú vas a aprender ahí. Entonces lo que podrías hacer tú es, por ejemplo, cada tres o cada cuatro días. Nosotros vamos a darte una hoja para que tu marques una X cada día. Entonces cada tres o cuatro días, ¡ah! Ya tengo tres X, voy a arme un premio. ¿Cuál es ese premio?

¿Qué quieres recibir de premio?

Eh, tiempo jugando golf.

Más? No, yo estaba pensando, bueno, ¿ok? tiempo jugando golf. Pero podría ser,

¿ok? tiempo jugando golf o 3 días más tarde, una galleta.

Sí.

3 días más tarde, no sé, cosas, cosas que a ti te gusten, que tú digas, tengo que hacerlo para ganar ese premio. ¿Tickets para el Super Bowl? Tickets para ir al Super Bowl. Bueno, pero eso no puede eso, ¿sí? No, sí, es muy costoso, mejor no. Y no, y no, y bueno, es muy costoso y no vamos a estar en Estados Unidos.

Ahora vamos para tres. Reemplazar metas por sistemas. Y bueno, ¿qué significa esto? Si tú realmente quieres cumplir los metas, tienes que tener las sistemas bien hecho. tú puedes usar un método que se llama habit stacking. Por ejemplo cada día después de tomar un

café voy a escribir mi cuerno este parte en español. O en otro sentido, en este hora, cuando estoy caminando voy a escuchar un podcast en español. Algo así tiene que tiene que estructurar las sistemas para realmente alcanzar las metas. Nosotros hicimos esto en nuestra vida personal durante la pandemia y fue el tiempo en que más estuvimos organizados y que fuimos más productivos y eficientes en todo. Nosotros aplicamos todo esto, recuerda, Snake que lo hicimos.

Un día nos sentamos con Nate y creamos un calendario y dijimos, OK, nos vamos a despertar a las 6 y media de la mañana y vamos a costarnos a dormir a las 10 y media. Entonces nosotros creamos un formato donde decía de 6 y media 7, 7 a 7 y media, 7,5,8,8 a 9, todo y pusimos 1 martes miércoles, entonces era como.

La primera media hora para cambiarse, se pillarse, alistarse, luego leer la bible a orar, luego salir a caminar, después desayunar, después bañarnos y después a las 9, trabajar de 9 a 12, al el mor 12 a 1 o sea todo muy específico en un orden muy específico recuerdas que pusimos esto en la nevera y lo pusimos en la oficina y pusimos a larmas en el celular entonces me decía como 7 bañarse y alistarse ok 8 desayunar Entonces de esa manera hay unas presiones en inglés que se dice

ahi como nos manteníamos, ¿qué hapto se acountaba? O sea, nos mantenía y que hapto son track, ¿sí? Claro. Nos mantenía en una trayectoria, nos mantenía como enfocados de sigue esto, sigues esto y yo no te notamos que cada día se volvía más automático donde ya sabíamos, ¿ok, hay que hacer esto? ¿Hay que hacer esto? ¿y hay que hacer eso? Y eso nos llevó a alcanzar muchísimo. Entonces tú puedes hacerlo mismo con tu español. Te pones tres hábitos chiquitos, ¿ok? Después de alm almorzar como decía Nate, voy a leer 10 minutos,

después de los 10 minutos de leer, voy a escribir una frase. Sí, y también yo estaba pensando, ya hemos hecho esto muy bien con nuestra hija Ellie, porque ahora ella sí sabe toda la rotina de todo lo día y a mí me parece que ella pues ya come mejor, ya duerme mejor porque si tenemos la estructura irotina que ella sabe bueno este tarde cuando está saliendo el sol yo sé que voy a caminar a mi papi y eso pues ayuda a saber que sí es de noche ¿cómo es así? Exacto sí y de hecho con nuestra hija nosotros hoy en día y creo que esto no lo mencionamos en el episodio sobre un año de Ellie. Yo le estaba diciendo a Nate amor, siento que no sé, no sé si mencionamos muchas cosas negativas en cuanto a la rutina, pero sepan que desde que Ellie tiene siete meses hacia acá, que ya tiene un año, estos últimos cinco meses. Gracias a Dios. Hemos podido tener una rutina muy buena y es que aplicamos también estos principios. Ya ella duerme toda la noche y como estamos obligados a tener una rutina para la bebé, debido a sus hábitos de sueño, eso nos ha ayudado en nosotros a ser más organizados también. Ellas se despier a la siete y media de la mañana, de siete y media ocho estamos, nosotros cantamos, oramos, leemos la Biblia, compartimos con ella, de ocho a nueve desayunamos y nos alistamos, de nueve a once, nosotros trabajamos, aquí justo estamos grabando son las diez y media de la mañana, de once a doce ya ya dormir y así entonces eso nos ha ayudado nosotros también hacer más productivos de trabajar en esas ventanas de tiempo y es que esto se aplica con todo en la vida con el español con el gimnasio, con perder peso, con todo los hábitos son súper importantes y si tú sientes que necesitas organización en tu vida en general

todos siempre necesitamos mejorar como personas este reto de 21 días con tu español yo sé que te va a ayudar a volverte más organizado en todas las áreas de tu vida. Bueno ahora el último sección número cuatro, cambia tu identidad no digas que soy una persona aprendiendo español. No, yo soy alguien que está estudiando español cada día en este año o este mes, lo que sea. Viomente para tener un cambio bien tiene que cambiar tu identidad y conecta cancosos pasativos también en el sentido de que yo si voy a hacer esto cada día por 10 minutos, 5 minutos y escribí a este onto Cuerno, ese es lo que voy a lograr en este año y realmente tienes que ir a finme en esto. Así que nosotros queremos ayudarte a que puedas implementar todo esto. Por eso si tú no eres parte de nuestros estudiantes, si no lo sabías, nosotros tenemos un curso de español continuo, es la parcero en membership cada mes nos enfocamos en un tema específico y lo aprendemos de manera muy divertida y muy interactiva. Cada semana vas a tener una hora de clase conmigo en un webinar donde yo explico el tema y aparte tienes una plataforma para hacer dos lecciones por semana sobre ese tema. Y también tienes videos de viajes documentales, canciones, entrevistas para estar trabajando

no solo en gramática sino también en la escucha y en nuevo, calulario y expresiones. Al final del mes tienes una llamada Zoom en grupo con una profesora y cuatro estudiantes, así que tenemos todas las áreas cubiertas en nuestro programa. que vas a recibir todos los 21 días para que puedas empezar el año con unos hábitos creados y que este es el 2016, se realmente el año donde tú mejoras su español y cumple las metas que siempre has tenido. Bueno, esto ha sido todo por hoy. La pregunta para ustedes para los que están escuchando, ¿cuál son los tres hábitos que tú vas a hacer este año? Tú has empezado, escribir lo que quieres lograr y queremos saber qué vas a cumplir en este año y cómo vas a cumplirlo. Sí, deja tu comentario aquí en YouTube fácil, solo dinos una cosa, una cosa particular que vas a hacer, por ejemplo, voy a leer por 10 minutos todos los días después de almorzar, o voy a escribir una frase antes de dormir, o voy a escuchar un podcast durante mi caminata de la mañana, piensa realmente cuál es una cosa que realmente quisieras hacer todos los días y dinos en los comentarios?

...