Para todas ustedes que quieren ponerse más buenas, más perras, más duras que nunca, ya saben que viene el Challenge New Gear New Me. Bueno, pues Marta de Bile Gertech les va a regalar a las primeras 100 de ustedes, le entra a totalmente gratis a este superreto y a la 101 en adelante 50% de descuento. Vayanse ahorita corriendo chicas Marta de Bile.com, diagonal, check y conozcan todas las bases para participar. Tienen del 15 al 29 de enero. Así es que nos van a quedar fuera para que este 2026 empiecen más fuertes y terminan imparables. New Year New Me, nos vemos ahí. ¡Bari, aria, aria, aria, aria, aria, aria, aria! sigue a Marta de baile Instagram Ideas H&S y lo mejor de nuestros especialistas

Dentro Vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, vállate, váll son las 10, 27 de la mañana en todo el mundo. Volvemos a rechecar Marta y a cuánto mide Michelin.

Tengo una noticia, mido, como muchos más en diemetas de lo que yo creía. Y si no, no se senta idoso. Ya ves, Michel. ¿Por qué sigue sin creernos Michel ya hay un metro de por medio? Porque traechan chullo. Y me hace... a ver, me diré a revés, ahora, a ver, vamos a ver,

1,73,

y cuánto mide... y me hace a ver, me va a medir a revéca hora. A ver, vamos a ver.

Uno, setenta y tres. Y cuánto míre revéca de estature. ¿No se está? No se está dando los medias del cuerpo humano y que cuando tú estiras los brazos, dededo a nullar a dedo a nullar, si tú mides es lo mismo que mides tu parada. Sí, sí. pero Michelle sigue deseando con que ella vive un traco con dos metros.

Sí, ya.

¿Eres más bien?

Está bien.

Está bien.

¡Oh, ya. Es más bien. Está bien. Está bien. Oye, Ángel. Fíjense que el año pasado cuando lanzamos el reto New Year New Me, que es nuestro reto de principio de año para ponernos todas perras buenas, fuertes, imparables, mucha gente nos empezó a decir, hoy deberían de meter ejercicios hipopresivos y nosotros ejercicios que hipopresivos y yo, qué es eso? Y entonces, pues, empezamos a buscar quién era la pico de México de ejercicios hipopresivos porque ustedes lo pidieron. Y entonces encontramos a Michelle Vell, que como le decía antes del corte, es Health Coach agresada del Instituto de Integrative Nutrition en Nueva York, Low Pressure Fitness Certified Trainer, que es ejercicios hipopresivos, aparte de que ya tiene su propio estudio de Paul Fitness, Fest for Paul and Wellness, desde hace más de 12 años, la encuentran en Vuelness, así, Vuelness Coach en Instagram o Vuelness.com en web y Michelle ya sé que cada vez que viene este vuelvo a decir que les expliques a todos, porque dentro del reto New Year New Mey cuenta bien, entonces que empezamos el 29 deero. Si no hacé a inscrito, inscríbanse por amor a Cristo. Les va a costar 35 pero salida o 22 pero salida dependen si van a entrenar con Einar o si van a entrenar con Inena Badi que entrena especialmente mujeres de Peri Menopause y Menopause. Pero si se meten Marta deailen Network.com, ahí se pueden inscribir. Empezamos el 29 de Nero, es la primera clase de bienvenida y el 2 de febrero empezamos a entrenar juntas, cuatro semanas, la alimentación las va a dar, Nicolás, Mediterráneo y Buyosa, lo van no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no esta connotación de que son ejercicios nada más para reducir sin tuura y que todo mundo quiere ahorita, a lo mejor, ese objetivo en mente, pero son mucho más allá de esos beneficios estéticos. A ver, no, pero dame primero los beneficios estéticos. Ok, ok. Los beneficios estéticos sí efectivamente como estamos fortaleciendo desde el corp, pero de manera interna estamos activando músculos que en los abdominales tradicionales, slash crunches ya sabes no activas, no, y que se aman los transversos. Y lo estamos haciendo desde adentro, no, no de no hacia fuera, sino hacia adentro. Por lo tanto, pues lo que hace es que te empiezas a compactar. O sea, es que sabes que ustedes no sienten cuenta bien, entonces que después de que tú nero un bebé, quedamos un poquito más anchitas, si no. Sí. Y entonces los ejercicios y popresivos te compactan. Sí. Porque lo que os a lo que sucede es que trabajamos la musculatura profunda del abdomen. No, o sea, si trabajamos rectos, trabajamos oblicos como en muchos de las abdominales tradicionales, pero también los transversos que están como una capa más atrás, más profunda.

Y entonces, cuando trabajas con ello, en compañía con una técnica de respiración y ahorita platicamos más al respecto, justamente hacen que te compactes crees mejor tono y es una faja completa. O sea, no estamos hablando nada más de la parte de enfrente del abdomen, sino de una faja, un cinturón abdominal completo. O sea, a todo mundo sabe que es una faja extra, una de tela.

Nosotros tenemos nuestro propia faja o cinturón abdominal, que debe de ser competente por sí solo para mantenernos erguidas, como en apostura, estraide, sirve de contención visceral, obviamente pues para cargarnos. Entonces, eso debe de ser justamente lo que estamos haciendo es crear le tono a esa faja dominal para que te complan la función desde muchas aristas. Oye entonces en este reto New Year New Me, ustedes pueden sumarle a el track que vaya a hacer, si van a entrenar con aina suman ejercicio y popresivos de Michelle Baile, si van a entrenar con Irene

Abadi, también están las clases de hipopresivos, van a ser dos clases semanales incluido. Entonces, Michelle, ¿qué les va a enseñar en este reto nuyonumi en cuanto a hipopresivos? Ok, les voy a enseñar la técnica desde cero, es una técnica que no nada más, base copias de una foto tiene una razón científica por detrás y yo les voy a ir llevando poco a poco porque no es nada más el hecho como de apret... no se aprete la domen, no se activa la domen cuando te dicen carga algo, asentadilla, sasa dominales, no? O sea, es una técnica que se basa en respiraciones con sientes y profundas entonces les enseño hacer esta respiración y con esta respiración y vamos a activar y vamos a trabajando con el diafragma, que es el músculo principal de la respiración y con ese trabajo lo que hacemos es que se activa justamente este sinturo de una domina, el que plática vamos y también reflejo la musculatura del suelo pélvico. Entonces las voy a llevar paso a paso para enseñarles cómo es la respiración, cómo se hace la pnea que es dejar de respirar, cómo hacer esta sección, que es lo típico que todo mundo ubica de los hipopresivos y después cómo agregándole posturas para que hagan sus secuencias y sea un entrenamiento completo y integral para el reto. Oye, ahora, a ver, cuatro semanas vamos a estar entrenando juntos, me están seamarta de baile Network.com y se inscriben ahorita. Si hacemos las dos clases semanales de hipopresivos en cuatro semanas, o sea, ocho clases después, que cambios vamos a poder ver en nuestro abdomen. Ok, primero, sí, yo les invitaría que se midan, o sea, al alto de lombligo, cuanto me dan al inicio y cuanto me dan al final. Es un gran parámetro. Pero además vamos a mejorar nuestra postura, os vamos a estar más seguidos. Vamos a disminuir dolores de espalda, vamos a reducir problemas de incontin a también tener, si tienen problemas a mejor de dolores menstruales o así también se va, vamos a mejorar los muchisimos, para aquellas que fueron mamás y que les quedó como diastasis, diastasis abdominal significa que en los cuadritos que se llaman rectos abdominales hay una separación en medio, ¿no abierto. Exacto. Entonces, cuando tienes bebé, el abdomen obviamente se expande un montón. Y luego no regresa a su forma original. Y entonces, en esa separación de los rectos abdominales, cuando existe una separación muy amplia, se llama diastras y sagradosos y es justamente cuando esta separación la unen

la lineal, va y cuando no tiene la funcionalidad que debe tener que la vamos a trabajar es cuando

hablamos de esta diastasis. Entonces tú te puedes detectar si tienes diastasis, si con dos

dedos de caben en medio de los cuadritos, digamos, en reposo, si te caben más dos dedos o más,

tú tienes diastasis abdominal y no está teniendo tu cintorno de dominal la función que debe tener entonces también lo vamos a corregir eso regresando del corte que más vamos a hacer junto con Michelle Bale en este reto New Year Numi oigan todas bienvenidas vamos a hacerlo juntas va a estar muy divertido lo pueden hacer desde su casa no necesitan tener equipo de gimnasio, les vamos a

pegui compren tres pesitas unas ligas, un tapetito y se acabo y no saben cómo se van a fortalecer. Si me están oyendo y dicen, es que hay que hora, a la hora que puedas, porque vas a tener los videos ahí durante todo el reto, si a ti te conviene más a entrenar, yo no puedo entrenar la mañana porque me muero yo entreno en la noche yo entreno como la siete de la noche

entonces vamos a encontrar cada una el horario que mandos conviene porque van a tener el material ustedes en su mano para que sea más cómodo si están en otra parte del mundo en otro horario igualmente lo pueden hacer para que sepan que nosotros siempre encontramos a los especialistas más extraños que hay.

Es especialista en ejercicios y pobresivos para fortalecer tu cortos músculos abdominales, pero no los que uno hace cuando está haciendo abdominales, cronches o ese tipo cosas. No, no, miche el trabajo todavía más profundo, todas ustedes que alucinan, porque sienten que

tienen... crunches o ese tipo cosas no, Michelle trabaja todavía más profundo, todas ustedes que alucinan porque sienten que tienen la panza como desparramada, sienten que después de tener bebés quedaron un poquito más anchas y sienten flojo y como abiertos los rectos abdominales o como se llaman, sí, sí, los rectos, bueno a eso seica a Michelle y Michelle es parte de nuestras entrenadoras en nuestro reto New Year Numbi que empezamos el 29 de enero y todos bienvenidos, mujeres, obvio y hombres también les digo una cosa chicas, inscriban a ustedes, pero también inscriban a los maridos y a los novios y a las amigas y a las hermanas. Oye, y a los hijos mayores de 18 años, porque es un reto de cuatro semanas en donde Beatriz Buillós y Nicolás Miniteranos van a dar toda la alimentación lista de super recetas menús. Luego, Einar Pro pueden entrenar con él, que es quien me entren a mí y les vamos a dar todos los vídeos y de Neavadi, les va a dar todos los videos todos nuevos ejercicios nuevos y michelle veil nuestra coach de hipopresivos para lograr ese abdomen que siempre han querido tener te digo una cosa michelle dime cuenta vientes les voy a decir por qué empieza a hacer ejercicio yo hace 8 años porque estaba arta michelle arientes, de, no es que está divino, pero yo no su extrapes porque no me gustan mis brazos, no es que estáis que mangan larga, porque es que hijo el gordito de atrás alucino, no sabes que mejor un blusón que me llega hasta la cadera para que no se me vea la pancita, es que es difícilísimo, estarse vistiendo y viviendo así. No, dije, se acabó. Entonces me puse como un obsesivo entrenar brazo para poder andar con un strapless, contirantes, esten señando los brazos sin problema. Y lo que sí tengo que seguir trabajando es que arriba del hombligo estoy bastante bien, pero abajo del hombligo donde ya saben que tenemos ese gordito que es como un... Eso nos va a ayudar a estos ejercicios y por mi- Sí, sí, 100%, sí, justo. Porque lo que hacen es que cuando le vamos el día frágma con esa respiración y esta succión estamos regresando como que las vizeras que están como que votando, entonces necesitamos hacer todo no hacia dentro y como que los chupas de cuenta. Entonces ya no justamente pues te hace más plano en la domen. Entonces a ver si ustedes se meten a Marta de Bile Network, pueden escoger entrenar con aina armendes y sumarle ejercicios y poprecivos o corinen a dadi que tiene rutinas muy específicas para los temas que tenemos las mujeres y además de 45, 50, extraven perimenopausia y menopausia, que ya vienen incluidos ahí los ejercicios hipopresivos. Escojan cualquiera de los dos no dejen de hacer los hipopresivos en Marta de Bile en Network.com les van a dar la opción para para escoger cuál aparte les digo una cosa pueden pagar en quotas pueden diferir su pago desde dos quotas en adelante y aparte lo más increíble todo es por su esfuerzo por su constancia por su disciplín y motivación voy a regalarle uno de ustedes 100 mil pesos en nuestro New Year. Bravo! Sí, sí, wow. Numi. Wow, ¿no? Yo me puedo meter. Claro, chiquitá. Ok, entonces mi querrísima Michelle Veil. Dígame. Dale es una motivada a todas las que nos están escuchando. Ok, a ver, la primera motivación, si lo que quiere en ese estético ya la platicamos, yo les prometo que su cintura se va a reducir y su abdomen se va a planar. Pero no solo eso, si tú te despiertas con dolor de espalda y no soporta, les pala lo largo del día, se te va a quitar. Si también, esto es un tema importantísimo, incontinencia urinaria. o sea, a ver, uno de cada siete mujeres han experimentado pérdidas de urina durante alguna actividad física, o sea, una estésica enorme, y esta se eleva cada vez más en mujeres deportistas de alto rendimiento. Entonces, ¿qué sucede? ¿Qué con ejercicios de alto impacto puede ser ser correr, saltar o a lo mejor si levantas pesas? Deja de tener esta funcionalidad ideal que tiene el tono del suelo pélvico. Y entonces, como hay demasiada presión hacia abajo, las víceras empujan y entonces sale la orina pero es inco, o sea, no lo

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