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han que, que, que fuerte esto, todas hablamos que de los calores, de los bochornos, del humor en la menopausia, pero les digo una cosa, nadie habla del interruptor. ¿Qué controla todo? Así como lo bien. Hay un estudio que hicieron en la unam, que que casi la mitad de las mexicanas en esta época traemos la vitamina D en Cero, en Cero. La sociedad en doclinológica a nivel mundial ya la clasifica la vitamina D como una hormona y más que una hormona es también una vitamina y entonces el día de hoy invité al doctor Juan Luis Gallardo que es médico funcional especialista en salud hormonal y nutrición clínica por si alguien ocupa y Juan bienvenido al programa pero a ver qué es esto de que los síntomas que creemos, que solamente son de benopausia, como la fatiga, los cambios de humor, el dolor muscular, la niebla mental, pueden empeorar porque tienes la vitamina D en el suelo. Claro que sí, muchísimas gracias, Marta, pues que gusta estar aquí contigo, precisamente en esta época en la que empiezan a disminuir los niveles hormonales,

por ejemplo, los estrojenos, la progesterona, la testosterona se empiezan a presentar estos síntomas que tú muy bien ya mencionaste, fatiga, neblina, mental, dolores musculares, alteraciones en el estado de ánimo y es muy importante que tengamos en cuenta cómo se empieza a entender la vitamina D como una hormona que no debemos nada más de centrar nuestra atención en las hormonas sexuales pensando

que todo va a derivar de ellas. Entonces, la vitamina D como se empezó a entender como una hormona, los estudios empiezan a reportar que las mujeres que presentan deficiencia de vitamina D presentan una mayor severidad de los síntomas relacionados a la pere y menopausia. Entonces, a partir de que entendemos esto, podemos trabajar en prevenir la deficiencia, pero también tratarla durante esta etapa. 100% a ver. Y en la perimenopausia Juan, o sea que va, empiezan a bajar los estrógenos que te pega en los huesos, te pega en los músculos, te pega hasta el cerebro,bro, donde entra la vitamina de en la ecuación?

Ok, bueno, vale la pena que diferenciemos por qué se empiezan a entender como una hormona. Realmente la diferencia entre una hormona y una vitamina es que las vitaminas, si acaso las podemos producir, puede ser en una pequeña cantidad, pero las hormonas las podemos producir nosotros y tienen receptores específicos entejidos que ya mencionabas tú, músculos, cerebro, huesos, entonces a partir de que nuestro cuerpo

transforma la vitamina D en su forma activa, que es el calciterio, esta funciona como una hormona. Y justamente trabaja modulando esto sistema sistema nervioso, nuestra inflamación, también la densidad de los huesos, fatiga, estado de ánimo. Entonces si entonces si nosotros logramos prevenir o manejar la deficiencia de esta vitamina, podemos disminuir de manera importante la severidad de los síntomas y tratarla a menos paciencia de una manera mucho más integrada. 100% ahora les voy a decir que es locurioso cuenta bien, a ver, nosotros no vivimos en Finlandia, estamos acuerdos, en México hay sol básicamente todo el año. Entonces la pregunta para tu hijo a Luis es ¿por qué hay tantas mujeres teniendo deficiencia de vitamina D? Y esa es una pregunta súper buena que se hacen todos los pacientes, luego dice no, y pero yo vivo en Vera Cruz me expongo al sol, sol oye yo sí como Salmon tal vez de manera frecuente porque demonio sale mi vitamina de de esta manera la realidad es que en primer lugar nos estamos exponiendo menos al sol aunque haya sol nosotros nos exponimos menos hemos generado un cierto temor hacia ello queremos protegernos de ciertos riesgos para la salud y cuando lo hacemos, en todo caso, pues lo hacemos con protección solar, se ha observado que una protección solar, por ejemplo, con un SPF del 30 puede disminuir hasta en un 95% la síntesis de vitamina D y además los alimentos que consumimos, pues cada vez tienen menos nutrientes, ese es una realidad a no ser que estén enriquecidos. Y si nosotros tomamos estos dos factores en cuenta, más el factor de ledad se ha observado que desde los 20, hacia los 80 años, disminuye aproximadamente un 50% la capacidad de nuestra piel de producir vitamina D. Con esas tres piecesitas tenemos un combo perfecto para la deficiencia, que pues ahí tenemos el resultado que ya mencionaba estúde de ciertos estudios. A ver, yo les voy a contar la historia y como Juan Luis y nosotros no nos conocemos todavía, pero voy a contar. ¿Sabes cómo me di cuenta que yo tenía deficiencia de vitamina D cuenta bien? ¿Tas? Ya saben que yo me cuido mucho el pelo, entonces fui con el tricólogo con con el dermatólogo especialista en pelo y le dije, no está bien mi pelo. Y lo primero que me mandó a hacer fue dos cosas cuentavientes. Hierro en sangre y vitamina D. Y cuando regresaron los estudios, me habla y me dice, a ver, número uno, estás en el suelo en vitamina D. A partir de hoy quiero que tomes diario cuatro mil unidades de vitamina D y bueno yo que soy una mujer muy obediente empecé y luego ya me di cuenta que la vitamina D voy a poner un segundo a un lado a la menor pausa es que Juan es la piel es el pelo son las uñas es la menor, es el sistema inmune, o sea, a ver, no estar tomando vitamina de cuenta vientes todos los días religiosamente, es perder una gran oportunidad de estar espectacular. Si en realidad tiene muchísima importancia, lo que dices, porque siempre cuando hay caída de cabello importante, hay que checar esos dos factores que vaya, ojalá se supera muchísimo más y también por ahí darle una revisión a la tiroides, ¿no? Y hay muchísimas pacientes que no tener una diferencia enorme en la salud del cabello, pero como tú ya lo dijiste, energía, estado de ánimo, salud, o sea, modulación del sistema en monológico, prevención de infecciones enfermedades, entonces pues realmente es una hormona participa en más de 30 sistemas

que tienen receptores para la captación de sus formas reactivas, entonces el tener niveles no solo adecuados, sino alcanzar un nivel óptimo, realmente puede ayudarnos a mejorar muchísimo la calidad de vida y favorecer nuestra longitud, también. Claro, ahora, tu dirías que sí o sí hay que suplementar? ¿Y cómo sabemos cuál es nuestra dosis correcta en este tapa Juan? La realidad es que analizando los factores que ya platicábamos muchas veces si necesitamos suplementar. Ahora, es importante que siempre se haga de manera inteligente, ¿no? Por supuesto de la mano de un médico que tenga conocimiento del tema,

se ha observado que una dosis de cuatro mil unidades diarias es perfectamente segura para la mayoría de la población, sin embargo, lo más recomendable será que en los casos en los que se consideren necesario, como el tuyo que ya nos platicabas, se haga la medición para poder realizar los ajustes en la dosificación y pues que se haga el adecuado seguimiento No solo de los niveles, sino de qué es lo que ha cambiado a partir de su suplementación.

Claro, entonces ¿cuál es el paso a paz? los ajustes en la dosificación y pues que se haga el adecuado seguimiento no solo de los niveles

sino de qué es lo que ha cambiado a partir de su suplementación. Claro, entonces ¿cuál es el paso a paso si ya oí el programa, ya me cayó el 20, que ha gobmido mis niveles primero a justo la dosis en que momento del día o como? Lo primero yo diría, bueno ya entendimos la importancia de todo esto, de asombo superconsciente, yo diría que lo primero es acudir con un médico para evaluar

la necesidad de la suplementación o si lo más conveniente es hacer la medición a algunos casos se prefiere comenzar por la dosis segura y lo medimos bueno ya nos vemos antes de la próxima consulta una vez que conocemos los niveles de vitamina D que se mide como 25 hidrox y vitamina D en sangre lo más adecuado es que hagamos una suplementación consistente,

como dijiste que se suplemente todos los días, que se haga de preferencia por las mañanas,

estamos hablando de que esto es una hormona solar que nos puede ayudar también a mejorar

nuestro ritmo circadian o y que se haga con alimentos de preferencia que contengan un

poquito de grasa, porque la vitamina D es una vitamina liposoluble, se disuelve en

grasitas, así que se va a absorber mejor. Y finalmente, que hagamos una suplementación consistente porque médicos, incluso si nos están escuchando, tenemos la tendencia de suplementar tres meses, pensar ya la optimise, la abandonamos y nos vemos en tres meses con tu deficiencia nuevamente. Entonces, se tiene que hacer un seguimiento persistente de estos niveles, ajustar la dosis, pero no solo llevarlos a ya no

estás en deficiencia, sino mantenerlos optimizados. Oigan, pues ya saben cuenta bien, ¿sablen con su doctor? Pregúntenla a su especialista por la vitamina D, el doctor Juan Luis Gallardo, que es médico funcional, especialista en salud hormonal, la institución clínica lo encuentran en Instagram en arroba dr.juan

Luis Gallardo por si ocupan y empiecen ya por de la gente. Y también, a la gente, y a la gente, y a la gente, y a la gente, y a la gente,

y a la gente, y a la gente,

y a la gente, y a la gente,

y a la gente, y a la gente,

y a la gente, y a la gente,

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