rumiamo porque necesitamos entender porque encontrar una explicación a lo que nos duele y creemos que este mecanismo nos puede calmar el dolor de no saber porque cuando rumiamo, la mente se vuelve un espacio cerrado gira sobre si misma, repite, no entra nada nuevo todo pasa como puerta a adentro si tu cabeza no para este episodio es justo lo que necesitas. Vamos! Estás escuchando la psicología desnudo. Un podcast de psimaameliti. Si a la noche antes de dormir te quedás mirando un punto fijo y sentís como y tu mente, se inundara de pensamiento sobre lo que dijiste y si esté lo que deberías haber hecho distinto o lo que podría haber pasado si hacías A o B, déjame decirte que no es que estés pensando, estás rumiando. La rumiación es un estilo de pensamiento repetitivo que se centra principalmente en los aspectos negativos de nuestra vida, lo que salió mal, lo que faltó, lo que ya no se puede cambiar. Cuando rumiamos suelen aparecer preguntas como ¿por qué me pasa esto? ¿Por qué soy así? ¿Por qué dije eso? ¿O por qué no hice aquello? Es como correr siempre en el mismo lugar. Los pensamientos se repiten el lup y lo único que logran es agotarnos, quitarnos el sueño y dejarnos atrapados en lo que ya pasó. En el episodio de hoy vamos a entender por qué la mente entra en ese bucle, por qué no alcanza con decir basta. ¿Y qué puedes hacer para bajarte de esa carrera que no te lleva a ningún lado? Cuando termines de escucharlo, vas a poder identificar la rumiación, cortar el ciclo y empezar a recuperar espacio mental. Te traje herramientas simples, concretas y muy aplicables para el día a día. A una micropero pausa en el episodio para contarte que ya salió a la venta mi primer libro. Se llama Frena Tukabeza y es el resultado de muchos años de trabajar de manera personal y profesional con la ansiedad. Lo construí como un mapa para quienes transitan la experiencia ansiosa y sienten que necesitan volver a la calma. Tiene teoría, tiene ejercicios, tiene historias tanto personales como de pacientes. Ya está disponible en todo el mundo, así que lo podés atirir desde cualquier rinconcito en el que estés. Te voy a dejar el link acá abajo y ahora sí sigamos con el episodio. La palabra rumiar viene de la conducta de las vacas y otros animales herbívoros que mastican el pasto, lo tragan y después lo vuelven a masticar una y otra vez. Ese proceso se llama rumiar. Remasticarles permite extraer mejor los nutrientes. En psicología usamos esa misma expresión porque la mente hace algo parecido. Cuando rumiamos, más ticamos una experiencia mental una y otra vez. Una escena, una conversación, un error, una preocupación. La volvemos a traer, la repasamos y analizamos desde todos los sángulos posibles. Pero a diferencia de las vacas, nuestra mente no digiene mejor haciendo eso. Entonces, ¿por qué rumiamos? Simple. Imagina que estás saliendo con alguien. Se ven hace un tiempo, se escriben, se gustan, todo parece ir bien. Pero de repente esa persona desaparece. No responde más, no responde ningún mensaje de gochtea. Tu cabeza empieza porque no me escribió más. Es porque dije algo que no le gustó. Es porque conoció a otra persona. Y sovió que se dio cuenta que soy súper aburrida, que no tengo nada interesante para decir, quizás conoció a otra chica. Rumíamos porque necesitamos entender por qué encontrar una explicación a lo que nos duele y creemos que este mecanismo nos puede calmar el dolor de no saber. La trampa es que pensar el loop no a el hívia, de hecho todo lo, cuanto más rumiamos, más atrapados que damos en el malestar.

Ahora, no podemos controlar que aparezca la rumiación.

Una vez que aparece el primer pensamiento,

ya tenemos ahí vista la cabeza para arrancar la maratón.

Lo que sí podemos hacer es detenerla cuando aparece. Esto no es fácil si la rumiación ya es un hábito, pero tampoco es imposible. Acortar la rumiación se aprende y ahora vamos con el paso a paso para hacerlo. El primer paso, como en todo el proceso de cambios, aprender a identificar, es decir, poder distinguir la rumiación de cualquier otro tipo de pensamiento. Para eso tenemos tres señales muy claras. Primero, la dirección del pensamiento, es decir, si este pensamiento te lleva una y otra vez al pasado, si estás repasando, mil veces la última escena, la última conversación, probablemente ahí está en rumiando. En segundo es el tipo de pregunta que se hace el pensamiento. Y en vez de pensar cómo sigo, la mente se queda enganchada en él ¿por qué? ¿Por qué no me escribió? ¿Por qué me pasó esto a mí? ¿Por qué quien tuvo la culpa, yo tuviera culpa? Y en tercer lugar es el efecto que produce. Si cuando más pensás, peor te sentís. Sin lugar de alivio aparece más dolor, más bronca, más angustia, ahí probablemente también haya rumiación. Una vez que reconocés que estás rumiando, entonces entra en juego la regla de los dos minutos. De que se trata esto? Bueno, la idea es que te tomes dos minutos reloj para darle lugar a la rumia hacia entonces. Pasa poner una alarma a dos minutos y durante esos dos minutos vas a pensar todo lo que quieras, rumiar todo lo que quieras. Ahora, cuando se termine ese tiempo, quiero que te hagas estas dos preguntas. Estoy avanzando en resolver el problema en el que estoy pensando. Me estoy sintiendo menos autocrítico, o siento menos malestar después de estos dos minutos. Si la respuesta es sí, buenísimo, entonces está resolviendo. Ahora, si la respuesta es no, entonces vamos a pasar al paso 3, que es anclarnos al momento presente, cortar el loop de la rumiación y traer la mente a la aquí ahora, como la rumiación no lleva al pasado una y otra vez, la mejorida que tenemos es volver al presente como vamos a hacer esto con una micro acción es decir un movimiento muy chiquitito concreto que podamos realizar en segundos no es salir a correr media hora ni hacer yoga 40 minutos aunque eso puede servirlos mucho, pero es algo mínimo que puedas hacer ahora mismo. Levantarte y abrir una ventana para que entre aire, lavar los platos con música, llenar un vaso de agua y tomarlo respirando entre trago y trago, para arte y estirar tu cuerpo de expresarte. ¿Por qué hacemos esto?

Porque cuando rumiamos, la mente se vuelve un espacio cerrado. Gira sobre sí misma. Repite, no entra nada nuevo. Todo pasa como puerta a zadentro. La microacción introduce un corte, rompele en cierro, activa el cuerpo, incorpora información sensorial y genera una interrupción en el circuito rumiativo. Un estímulo físico le recuerda a tu cerebro que estás acá, estás en el presente y que podese elegir bajarte de esa rueda. Rumiar es confundir movimiento con avance. Es correr sin llegar a ningún lado, creyendo que si pensamos un poco más, esta vez si algo va a encajar. Pero en momentos en los que no hay respuestas nuevas para ser encontradas. Hay momentos en los que la única salida no es entender más, sino soltar la pelea con lo que ya pasó, cortar la rumiación, no escallar la cabeza. Es aprender a cambiar de canal, es reconocer cuando el pensamiento dejó de ayudarte y elegir volver al cuerpo al presente a lo que sí está pasando ahora y a veces eso será abrir una ventana a veces tomar agua a veces se respira y esto nos aprende de un día para el otro no hay días en los que vas a poder frenar el lup y otros en los que no eso está bien ningún hábito se armó, se desarmas sin tropiezo, tiene tepaciencia, estás entrenando. Ahora, si sentís que la rumiación te toma por completo, que no te deja descansar, que no te deja disfrutar mi estar presente en tu vida, pedía ayuda profesional, no te acostumbres a vivir atrapado en tu cabeza. Se puede estar mejor, se puede aprender y no hace falta hacer lo solo.

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