Salut, chers amis! Et bienvenue dans ce nouvel épisode de Marché avec Johan.

On va parler habitude aujourd'hui et on va parler bonne habitude, mais on va parler du risque des bonnes habitudes ou des habitudes qui nous semblent bonnes et qui prennent trop de place. Je t'en parlais il y a quelques temps.

J'ai recommencé un hobby que j'avais laissé un peu de côté pendant un certain temps qui est les échecs. D'accord? Je t'en ai parlé dans un épisode précédent que tu peux retrouver si tu utilise l'application mobile de Français Authentique qui est 100% gratuites que tu peux avoir en alenture Français Authentique.com slash AM comme application mobile. Et bien tu peux taper échec dans la barre de recherche en bas, sur le bouton de recherche, et tu verras que je t'expliquais que j'avais repris les échecs. C'est un plaisir simple, c'est un quelque chose de stimulant, très bon pour le cerveau, c'est ça. Et jus la sensation de retrouver, tu vois quelque chose que j'aimais vraiment lorsque je jouais sans avoir la mauvaise conscience de tu sais, de jouer, à des jeux vidéo en disant, c'est

une perte de temps. Là, j'avais à la fois le plaisir et l'aspect, c'est bien, c'est utile, c'est bon pour le cerveau. Et donc au début, j'avais aucun problème, c'est une activité intellectuelle et propre, je me disais même que c'était bénéfique pour le cerveau, et puis progressivement ça a commencé à prendre de plus en plus de place

vraiment sans que je m'en rendre compte

il y a une sorte de glissement. Tu sais, j'ai commencé à jouer de plus en plus. Donc par exemple je faisais ma pause à 10h après avoir travaillé et je faisais 2 ou 3 parties. La première est de la journée 2 ou 3 parties. Le soir, j'ai assez en allé encore une dernière partie. Et tu vois, je repoussais légèrement mes engagements au fur et à mesure. Et après, tu te dis, bon, c'est pas grave, j'ai bien travaillé, donc j'ai bien mérité de cette petite récompense, j'ai bien mérité de me détendre et de jouer un petit peu. Mais je me suis rendu compte au bout d'un moment qu'à force de faire ça, j'étais plus contrôle. Ça a été mon déclic de me dire, la situation n'est plus totalement sous contrôle. Et je racontais sur le groupe Telegram privé des membres de la cadémie. Il y a des, le soir, je fermais les yeux et je commençais à voir les chiquiers. Je voyais les pièces de les chiquiers sur mon... dans ma tête, en fait. Je me étire là, il faut bouger le fou, là, il faut faire ça. Pendant mes prières, j'avais une distraction mentale. Ce qui me semblait être bon et c'est ça. J'ai vu que ça commençait à toucher ma paix intérieure. Ça devenait du bruit tout simplement. Il y a un petit animal, un petit cheval. C'était comme une souris ou un muleau qui est passé devant moi. Très sympa. Et donc tu vois ici ce que je me suis. attend cest une bonne activité mais ça te prend finalement au pémental, en pédesprit. Et j'ai compris que c'était pas la nature de l'activité qui posait problème mais c'était la place que cette activité prenait. Tu vois, si tu veux aussi, elle est plus loin sur ce sujet parce qu'il nous touche tous, tu peux regarder mon épisode sur l'addiction à la dopamine que j'ai enregistrée il y a quelques semaines, ça va exactement dans la même ligne. Tu vois, le cerveau demande constamment, il est tout le temps en train de vouloir quelque chose en plus et il a fallu reprendre le contrôle. Comme d'habitude, quand j'ai ce genre d'aventure, je sens qu'il y a une chose dans ma vie qui n'est pas positive pour moi, je prends une décision claire et je fixe ce dérègle. Donc là, il me suffit que je me suis fixée, qui m'a permis finalement de résoudre ce problème, c'était pas d'échec la journée, parce que je veux continuer les échecs tranquillement, je motorise trois parties par jour, mais pas la journée. Donc tu vois, j'ai pris cette décision écrite, c'est un acte concret, un engagement vers moi-même, J'ai dit 3 parties maximum le. Mais la règle, la vraie règle, vraiment immuable parce que si un jour les parties sont plus courts et je vais en faire quatre, c'est OK. Par contre je ne fais pas d'échecs avant d'avoir couché les enfants vers 20 heures le soir. Et ça, tu vois ces d'éregrés qui sont simples, qui sont mesurables, qui enlèvent complètement l'ambiguité et le soir. Et ça, tu vois ces dérègres qui sont simples, qui sont mesurables, qui enlève complètement l'ambiguité et le choix. Il y a moins de négociation mentale, il n'y a pas de suppression. Donc c'est juste un cadre, ce que j'aurais aussi pu dire, j'arrête les échecs mais ce serait dommage. Et je trouve que le fait de garder le plaisir sans perdre le contrôle, c'est top, c'est top. Et pour faire ça, il suffit toujours de prendre une décision clé, l'écrit quelque part, moi je l'écrit dans mon journal, accepté que même les loisirs doivent être disciplinés, parce que même les bonnes choses, si on les fait à l'extrême, elles sont mauvaises, comprendre que mettre des lim limites, c'est pas avoir moins de liberté au contraire, c'est avoir plus de liberté et peut-être mettre en place des substituts parce que je te disais je faisais pendant mes pause à 10 heures, mes pause après-midi, je joue aux échecs et bien il faut remplacer. Donc j'ai mis en place tout simplement ici la lecture qui était mon habitu de précédente. Donc maintenant pendant mes peau à 10h et la prémidie, je lis un peu et c'est top. Je remplis l'espace autrement, intentionnellement. Je remplace plutôt que supprimer. Ça c'est une clé, en ce qui concerne les habitudes. Et tu vois ça montre qu'on a vraiment besoin de réflexion de vigilance en ce qui concerne la d'opamines, tu vois. C'est la même logique avec le smartphone. Toutes ces microactivités qui nous donnent des pics de d'opamines, eh bien on doit, à mon sens, non pas les éliminer. C'est un peu ce serait impossible mais on doit les maîtriser, les cadres et tu vois il y a un grand principe général ce qui est bon à petit 12 peut devenir en veillissant en fait tout est mauvais à l'extrême tout est mauvais on a besoin de nourriture pour pour survivre, mais trop de nourriture, c'est pas bon. On a besoin d'où pour survivre, mais trop de nourriture, c'est pas bon. On a besoin d'eau pour survivre, mais trop d'eau, c'est pas bon. Donc il faut toujours chercher avoir une discipline qui est à la fois douce, mais ferme, pas être rigide, mais avoir de la clarté. Et cette clarté, je pense que vraiment, on peut l'avoir en mettant en place un certain nombre de règles bien réfléchies et contestes. Là j'ai testé ça. Au bout de deux jours, je savais déjà que c'était une bonne décision au niveau de ce que j'ai mis en place pour les échecs. Et si ça avait échoué, si j'avais bien bonné le soir, ça ne va pas. J'arrive pas à dormir, et bien j'aurais adapté la règle. Mais là, ça fait déjà où, quelques semaines, voire peut-être deux mois que j'ai mis en peut-être pas. Je sais plus, mais en tout cas, ça fait un certain temps que j'ai mis en place cette règle. et c'est parfait, c'est exactement ce qu'il me fallait.

Donc tu vois, ça montre aussi que la serénité, ça demande une vigilance constante. Rien les jamais-aikis en fait. Même avec des bonnes habitudes, on peut dévier. Même avec de bonnes intentions, on peut se perdre et faire des choses. Finalement, qui ne sont pas top pour nous.

Parfois, moi, vraiment... avec deux bonnes intentions on peut se perdre et faire des choses finalement qui ne sont pas top pour nous parfois moi vraiment je pensais être équilibré à 100% et en fait je l'étais pas vraiment équilibré il a dérivé les souvent progressive elle est invisible donc tu commences Si je reprends l'exempleple des échecs mais c'est vrai pour tout. Au début c'est ok, trois parties de matin, le lendemain c'est trois parties la première nuit, le sur le lendemain c'est trois parties de matin et la première nuit, tu vois c'est toujours très constant comme à justement. Donc il faut être être vigilant quotidien. Il faut c'est pour ça que je trouve que c'est très intéressant d'avoir un journal de faire de ce qu'on appelle l'introspection, c'est-à-dire se demander, ok, est-ce que je fais ce qu'il faut? Reconnaître évidemment qu'on ne maîtrise pas tout, mais qu'on peut toujours ajuster nos comportements, qu'on peut accepter nos faibles, on est tous faibles, alors tant qu'être humain, tout ça, un certain nombre de faibles, il faut les accepter, mais on peut clairement, avec un cadre simple, on peut agir, on peut ne pas laisser dériver les choses, et ça va bien avec mon thème globale dont je parle souvent pour cette année qui est de ralentir et de simplifier. Donc tu vois je vais être plus calme, je vais être plus paciant, je vais être plus présent avec ma famille, plus alignée dans ma foi, et bien ça passe par des petites décisions concrètes comme ce que je viens de partager avec toi aujourd'hui c'est pas spectaculaire clairement mais c'est structurant donc c'est vraiment quelque chose qui me semble être très intéressant pour moi et bien sûr pour toi c'est pour ça que je l'ai partagé et je t'invite vraiment à regarder si dans ta vie tu n'as pas un certain nombre d'habitude qui ont dérivée, qui était bonne au début ou qui ne te faisait pas de mal et qui petit à petit sont devenus un peu trop pronentes. Donc voilà pour aujourd'hui, j'espère que ça t'a plu. Si tu t'intéresses au développement personnel, je t'invite vraiment à télécharger mon livre gratuit, 4 pilules pour une vie riche et sans stress sous la forme d'un PDF. Il te

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françaisauthentique.com slash 4p comme 4 pilules. Merci d'avoir été avec moi aujourd'hui

pour cette marche et je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode de Marche avec Johan. Salut!