Salut, c'est Yoann, ton prof de français depuis 2011. Je t'emmène avec moi dans une de mes promenades du dimanche. On y discute de sujets très variés. On y va? Salut à tous et merci de me rejoindre pour ce nouvel épisode de Marcher avec Yoann. C'est un plaisir de vous retrouver et je vais commencer par te souhaiter ou par vous souhaiter à tous une excellente année 2024. C'est le premier épisode de 2024 pour marcher avec Johan et je vous souhaite à tous le meilleur. Avant de passer au contenu, on va faire un sujet de développement personnel, on va pouvoir parler de routine. C'est une très bonne idée de commencer l'année en parlant de structures, de organisations, de routine. Je voudrais te rappeler que l'académie Français Authentique va ouvrir ses portes le 7 janvier. Donc les inscriptions sont fermées 90 % de l'année. c'est le moment vraiment de nous rejoindre et pour être sûr de ne pas manquer les inscriptions, je t'invite à rejoindre la liste d'attente dès maintenant. Si tu la rejoins maintenant, tu recevras un email et tu ne manqueras pas les inscriptions. Nous sommes au début d'une nouvelle année. Nous allons démarrer l'année 2024 tous ensemble

et on a tous plein de motivations, certains prennent aussi des bonnes résolutions. C'est les bonnes résolutions, c'est ce qu'on décide de faire en début d'année. Donc on dit oui, cette année, j'y irai au sport tous les jours ou trois fois par semaine. Cette année, je vais perdre du poids. Cette année, je vais arrêter de faire cette chose qui est une mauvaise habitude. Et au bout de quelques semaines, bien souvent, ou un mois ou deux mois, eh bien, on abandonne. Et c'est d'ailleurs ce que je dis là, ce n'est pas seulement un cliché. les gens qui vendent des abonnements au salle de sport ont un pic de vente au moment du début d'année en janvier,

mais ils savent que ça ne du... les gens qui vendent des abonnements au sale de sport ont un pic de vente au moment du début d'année en janvier,

mais ils savent que ça ne durera pas tout simplement parce que les gens abandonnent. Et en ce qui me concerne, plutôt que de fixer des bonnes résolutions, de dire cette année, je vais faire ça, j'essaie de fixer des habitudes et des routines.

Et en particulier, j'essaie d'avoir une routine matinale qui est stable. J'ai une routine matinale depuis plus de 11 ans et une routine matinale, c'est tout simplement le fait de se lever avant que ce soit nécessaire pour avoir du temps pour faire une activité, toujours la même même tous les jours. Donc si par exemple je dois me lever à 6h30 pour réveiller mes enfants, je décide de me lever plutôt, en l'occurrence à 5h30, pour faire des activités toujours les mêmes de 5h30 à 6h30. ça c'est ma routine matinale et c'est une chose dont j'ai beaucoup parlé énormément parlé. Il y a une vidéo de mars 2012 donc il y a 11 ans en mars 2012 si tu vas sur YouTube tu t'as Français Authentique, routine matinale tu vas voir cette vidéo. J'étais en autrice, ça faisait un an que Français Authentique existait. Quand je vois cette vidéo, je rie parce que je la faisais avec mon petit appareil photo, il y avait même pas de micro. Je devais me lever pour démarrer la vidéo, il y avait pas de montage, enfin c'était vraiment très, très, très basique, mais je parlais déjà en mars 2012 d'une routine matinale. Il y a un épisode du podcast marché avec UN de juillet 2022, donc ça c'est beaucoup plus récent, ça a un an, un peu plus d'un an, dans lequel je parlais de l'évolution de maroutines. Parce que, et c'est une chose importante, On a beau faire quelque chose tous les jours sans faute.

On peut faire évoluer ces routines. Et ces 11 dernières années, un peu plus que 11, j'ai eu l'occasion de tester plein de choses. Je vais beaucoup tester, j'ai même testé trop de choses, je pense, dans mes routines, mais c'était une passion, une passion de tester, d'essayer, d'essayer de m'améliorer. Et bien souvent, quand on veut faire quelque chose, on en fait trop. Je vais parler la semaine dernière dans l'épisode de Mercredi dernier de la Simplicité. C'est une vertu que j'ai découvertes tard. J'avais tendance à une époque à dire, allez,

je vais avoir une routine d'une heure et demi et je vais faire plein, plein, plein de choses et ça, c'est contre-productive. Aujourd'hui, donc je voudrais te parler de ma routine actuelle qui a évolué, qui évoluera probablement de nouveau, mais j'ai gardé trois règles, 3 règles simples, 3 règles claires que je présentais déjà dans cet épisode de juillet 2012,

c'est que ma routine devait être simple. Fini, le temps pendant lequel je disais bon, je vais commencer par... Une demi-heure de sport, ensuite je vais faire désétirement, je vais faire du yoga, je vais faire un petit peu de méditation, je vais apprendre de l'italien et je vais lire. C'est fini ces routines là pour moi parce que c'était trop et c'était pas simple. Je veux avoir une routine simple. La deuxième chose c'est d'avoir une routine plaisante. Je veux, parce que c'est pas facile de se lever à 5h30 alors qu'on pourrait rester encore au lit pendant une heure, je veux que ce soit plaisant et c'est le cas. Je vais te dire te donner juste les deux petites astuces

qui font que c'est plaisant pour moi. La première c'est que je fais des choses qui m'intéressent, je j'adore faire ce que je fais pendant ma routine et la deuxième c'est que je commence par un petit café et que j'adore le café. Et donc ça doit être simple. La deuxième chose c'est d'avoir une routine donc plaisante et la troisième c'est d'avoir une routine sans

distraction c'est à dire je faisais les rœurs pendant longtemps de garder mon téléphone et j'allais regarder e-rosport et les nouvelles pendant ma routine et c'est quand même vraiment bête de se lever à 5h30 pour regarder e-rosport je pense qu'on sera tous d'accord donc il faut qu'elle soit sans distraction je laisse mon téléphone en

mode avion et je ne le regarde que plus tard de toute façon si j'étais dans mon lit je ne regardera pas le téléphone donc voilà trois règles simples il faut que ma routine soit simple soit plaisante et soit sans distraction et est ce qui est fixe dans ma vie-ce qui restera fixe pour toujours? Je pense et

j'espère, c'est d'avoir une routine que je respecte et de suivre ces trois règles. Par contre, les activités que je vais faire le matin, l'heure à laquelle je vais me lever, ça va dépendre, ça va évoluer en fonction de mes impératifs, de ma famille, comme la famille évolue ou je suis qu'elle est mon âge et qu'elles sont mes objectifs.

Actuellement, mes enfants doivent se lever à 6h30 pour aller à l'école et ma éto collège. En 5ème, édom est en CM2 donc ils doivent se lever tous les deux à 6h30 donc j'ai moins de temps qu'avant. À une époque ils se levent à 7h30, à une et une époque il se levait ensuite à 7 heures. Donc ça me laissez plus de temps. Là, 6h30, c'est tout.

Donc c'est pour ça que j'ai anticipé mon heure de réveil à 5h30. Là c'est dernier zané, j'avais tendance à plutôt me lever à 6h. Mais j'ai anticipé mon heure de lever à 5h30 parce que j'ai besoin d'avoir une heure. Attention à vertissement, quand on se lève plus tôt, c'est vraiment important vraiment important de se coucher plutôt. C'est une autre erreur que j'ai faite à mes débuts. Il y a une dizaine d'années. C'est de continuer de me coucher plus tard et me lever plutôt. Et ce n'est jamais, jamais, jamais une bonne idée de négliger son sommeil. Donc là j'ai décidé de ne plus me lever à 6h00 et à 5h30, j'ai anticipé mon ordre de coucher, donc je me couche à 21h30 dorénavant avant c'était 22h. Et donc j'ai adapté la version 2022, et voici ce que je fais. Alors, c'est de tu avoir qu'elle est très simple cette routine. L'Orevelson, je me lève, je vaut toilette, je bois un peu d'eau, je prépare mon café.

Je vais dans le salon, je respira un bon coup, c'est vraiment gonflé les poumons en regardant

par la fenêtre. Ensuite, je lis quelques paragraphe de la Bible puisque je suis toujours en

recherche spirituelle. J'en ai parlé en détail dans un épisode du podcast au mois de novembre. Ça s'appelle mon chemin spirituel. Donc tu peux aller sur le blog de Français Authentique.com slash blog et rechercher du tab chemin spirituel. Et tu peux écouter cet cette épisode parce que c'est pas le sujet d'aujourd'hui,

mais je passe 10, 15 minutes à lire quelques pages de la Bible. Ensuite, j'ai toujours mon journal à côté de moi, donc je peux soit écrire sur ce que j'ai un de lire, soit je vais écrire sur un mes pensées du moment, mes objectifs du moment, soit je vais écrire quelque chose sur la gratitude, en tout cas j'écris un peu dans mon journal,

et ensuite je vais le lire, et je vais écrire quelque chose sur la gratitude, en tout cas j'écris un peu dans mon journal, et ensuite je vais lire et je relier souvent le matin un livre à appliquer. Donc en ce moment, c'est le livre Atomic Habit. Je crois que l'auteur c'est James Clear sur le fait de bâtir des habitudes. J'viens de finir un livre que j'avais déjà lu sur la productivité, etc. J'essaie de

pas le lire de nouveaux livres, mais de renforcer des apprentissages et j'extrait des actions, les choses où je me dis « Tiens, ça, il faut vraiment que je l'applique parce que j'ai déjà lu le livre par le passé, mais je ne l'applique pas. Et donc, soit je l'ajoute dans mon journal, soit je l'ajoute à mon système. Et c'est tout. Donc, tu vois, elle est simple, ça troutine,

elle est simple, elle est plaisante, elle est

sans distraction et elle me met en condition pour ma journée.

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