No-one likes experiencing hair fall, so why not try the award-winning range genesis by Carostas? Their serum provides up to 84% less hair fall due to breakage. It's lightweight and non-greasy, so it doesn't weigh hair down. Ideal for post and pre-styling. Try Carostas' 45 anti-hair fall serum. Find it at carastas.co.uk or in a Carostas salon near you. 84% based on brushing test. Van, Núquia 45 en el máscara constituente y Cerro Mantechut 45 en el Classico de la Champions

Buenos días.

Gracias por estar aquí en despertando podcast. Iniciemos este día, presentes y conscientes. Hoy te quiero invitar a que te tome una pausa antes de arrancar el día. Hay que conectes contigo con tu cuerpo y tu mente por un momento. Haz un recorrido mental por todo tu ser y pregúntate como te sientes. Detecta si tienes alguna atención y deja la ir. Si te encuentras con algún pensamiento que te preocupen este momento, hazle saber que aquí y ahora todo está bien. Respira profundo y conecta con el momento presente.te a tu alrededor y reconoce que en este instante no te hace falta nada. Una vez que hayas logrado conectar con la calma, dedica unos momentos a pensar en el día que te espera, en las cosas que tienes que hacer y tus pendientes. Pero también, en lo que te emociona. Pienza por un momento en lo que hoy vas a hacer para cuidarte y apapacharte. Imagínate cómo podrían cambiar tus días. Si cada mañana apartarás minutos para planear tu día y dejarás de vivir en piloto automático. Si diario de bicarás un minuto a respirar y a preguntarte ¿qué voy a hacer hoy por mí? Y a lo mejor ahorita estás pensando en cosas como, no tengo tiempo, o dedico todo mi día a trabajar, pero no te preocupes. Lo mejor del autocuidado es que lo puedes adaptar completamente a ti y a tu estilo de vida. No hay una única manera de hacer las cosas y no forzosamente se trata de hacer rutinas en las que salgas a caminar una hora y te desvaños eternos de agua caliente. Si eso es algo que disfrutas hacer y tienes el tiempo para hacerlo adelante pero si no es el, hay muchas otras formas en las que puedes cuidar de ti en tu día a día. Empecemos con tu rutina de la mañana. Para empezar, puedes intentar despertarte un par de minutos antes de lo que sueles hacerlo. A pesar de que lo ideal sería tener más tiempo. Si sólo tienes unos minutos, también es posible usar ese tiempo para conectar contigo. Puedes hacer cosas tan simples como abrir tu ventana y respirar aire fresco. Poner tu canción favorita y cantar la mientras tiendes tu cama.

Agradecer tres cosas que tienes hoy antes de levantarte

y estirar el cuerpo por cinco minutos antes de empezar tu día.

O cualquiera de estas pequeñas acciones te pueden ayudar a conectar contigo

desde los primeros momentos de la mañana. Y mientras avance el día, puedes ir haciendo algunas acciones igual de simples que se sientan bien para ti. A lo mejor puedes prender velas o un difusor con aceites esenciales en tus espacios. Puede ser que tener música relajante de fondo te permita concentrarte mejor mientras trabajas. O puedes elegir consentirte, cocinando o comprando tu comida favorita. También puedes hacer todas a la vez. Las reglas las pones tú. Otra cosa importante es hacer un par de pausas conscientes a lo largo del día para conectar contigo y preguntarte. ¿Cómo estoy y qué necesito en este momento? Eso te permitirá reconocer si tienes ed para poder hidratarte, saber si tienes hambre y poder comer, entender cuando llegue el cansancio y poder darte una pausa para descansar un poco. Y por último, en tu rutina de noche, busca hacer cosas simples como en tu rutina de mañana. Agradece por todo lo que viviste el día de hoy, y mueve un poquito el cuerpo para liberar la tensión del día. Suelte el teléfono un rato antes de meterte a la cama, y busca alguna actividad que te permita desestresarte. Leera un que sea 10 minutos es una gran opción. Procura que tu cuarto sea un lugar óptimo para el descanso. Esto quiere decir que no entre luz, que no haya ruido y que esté a una buena temperatura. Te das cuenta de cómo puedes empezar con pasos pequeños para cuidarte y hacer cosas por ti? Estas son sólo algunas ideas, pero en realidad se trata de conectar contigo para entender qué necesitas en cada momento y probar lo que se sienta bien para ti. Así que hoy, antes de empezar tu día, respira profundo y preguntate, ¿qué voy a hacer hoy por mí? Gracias por estar aquí. Esto es despertando podcast en colaboración Koneikas. Hi, I'm Katherine Ryan and my podcast telling everybody everything is currently being sponsored by Alternaleef, the UK's leading online medical cannabis clinic. Did you know seven out of 10 doctors would consider prescribing medical cannabis for chronic pain and mental health conditions if it were available on the NHS? This survey was conducted in May 2025 and asked 500 doctors in the UK from a variety of disciplines. Want to find out more? Visit alternative.co.uk. That's alternative. All turn. not leave, like alternative. With leave at the end, dot code out UK. Abby's just woken up. It's 731 and she's forgotten to ring the doctor. There's no point ringing now. She needs to get to work. But she's not worried. She's got an HSBC Premier bank account with access to digital GP appointments plus two second opinions a year. Should she need them? Everything's premier when your bank account is. Search HSBC Premier, HSBC UK opening up a world of opportunity. The doctor will see you now. Apply with £100,000 annual income or £100,000 savings or investments with HSBC UK or Premier status broad. We're all so busy. Placing about light bumblebees, it can be easy to forget the simple things in life,

like just how good nature can taste.

Eat natural combines nature's most delicious ingredients

to create irresistible snack bars

that keep your fuller for longer.

Fuller flavor and perfect for longer go-bites,

or a mid-morning snack.

When nature tastes this good, why over-complicate

it? Save a moment in nature with Eat Natural.