Estás escuchando el podcast que te enseña hacer más feliz por el placer de vivir. Cuando dices que te desbordaste emocionalmente, cuando te quedaste, cuando de repente dices explote, es que no me pude controlar, es que me linké, es que le dije a mi hijo algo tan iriente, tan doloroso, que ahora digo ¿por qué le dije eso? Cuando en esa fila el supermercado fuiste y te peleaste con X persona, que vergüenza. Cuando dijiste a mí nadie me habla así delante de todos y existe un oso tremendo, ese es un desborde emocional.

¿Y quién mejor para mí para explicarme cómo manejar ese desborde? Que una terapéuta, una psicoterapeuta experta en este tema. Ella es Wendy Requénes. Te has desbordado emocionalmente. Díla verdad. Por supuesto. ¿Todo hacemos claro? tenido esos desiguros o no? Claro y no se trata de evitarlos, se trata de poderles entender a los desbordes emocionales, desmenuzarlos y ahorita vamos a ver cómo hacer eso para que los podamos aceptar, pero también les podamos sacar provecho. A ver cómo los manejaría si lo que quiero es intentar de canalizarlo correctamente o sea por

que dice que es normal yo siempre creo que no es bueno en cápsula emociones pero hay que saber cómo donde cuando y con quien por supuesto un desbord emocional es un desequilibrio cesar y el primer punto que vamos a ver es cómo se siente este desbord emocional porque no siempre es hacia afuera a a veces creemos que es gritando, llorando, pataleando, pero no necesariamente. Un desbord emocional se puede sentir con síntomas oología física y también con síntomas oología emocional. Físicamente me duele mucho la cabeza, tengo mucho sueño, no o al contrario no no puedo dormir. Me siento muy cansado, me duele el estómago, tengo bómito, no sé si te ha pasado que después de que tienes una crisis enfermedad o algún familiar está mal, luego dices, oye, ya todo pasó y resolvi y cuando resolvi, me enferme. Es un desbord emocional, sintomatología física. Estoy desconcentrado, me ando cayendo por todo lado, sando topando con las mesas, con lasillas, y algo en mi sintomatología física me está indicando este desbord. Y a nivel emocional, cesar, claro, puede haber llanto, puede haber mucha tristeza, por supuesto, que puede haber gritos, puede haber insultos. Pero lo más importante es esar es que puedas identificar que de tona este desbord emocional. No sé si te pasa que de pronto dices, soy he. Pues es que hame pasado dos veces en el mes o tres veces en el mes. O a veces no se hace cuánto tiempo vivo de esta manera.

Entonces, como segundo punto, qué te lo detona? ¿Qué? Persona. ¿Quién? Claro. ¿Qué o quién? Claro. Personas, situaciones, lugares. Porque de repente, decimos, este es el hospital donde murió mi mamá y volví. Este es el lugar en donde tuve un accidente. este es el lugar donde me pidieron matrimonio y pues el matrimonio ya se acabó, ¿no?

entonces, esta sí este es el lugar en donde tuve un accidente, este es el lugar donde me pidieron matrimonio y pues el matrimonio ya se acabó, ¿no? Entonces estas situaciones, personas o lugares que nos desbordan emocionalmente es importante identificarles y otra cosa es hacer, súper importante y esto casi no no lo cuestionamos. Ok, ya me di cuenta de lo que es y de qué me lo detona, pero que estoy haciendo para resolverlo. Sigo yendo esos lugares, sigo yendo las mismas canciones, sigo viendo las mismas fotos en las redes sociales. ¿No? ¿Oíste, Juega? Oíste, repente la gente vive del pasado y por eso se detona o se desborda emocionalmente. Sí, por supuesto. Y además, cuando uno identifica que cosas ha hecho o ha intentado para resolver, pues vas descartando y dice, ¡soye! Entonces ya necesito ayuda porque ya no voy al lugar. O ya voy el restaurante y voy con más paz porque fue el restaurante donde me enamoree, donde nos vimos por primera vez.

Ok, pero si sigo sintiéndolo, entonces a lo mejor ya eso no está siendo suficiente para poder equilibrarme emocionalmente. Y como punto número 3, esto es algo muy básico, pero no toda la gente lo hace. Ponerle nombre a las emociones. O sea, este desbord emocional que es ir a miedo, inseguridad, angustia, estrés, porque gran parte de la solución de un problema, cualquier problema cesar, está en definir el problema. A veces estoy pensando más en resolverlo, pero no lo defino, no lo desminuzo. ¿Qué me está tray está trayendo este desbord emocional? ¿Cuántas emociones se me están desequilibrando? ¿Cómo se llaman? Y entonces, desde este, conocer bien el problema, pues entonces tengo mayores posibilidades de resolver. Yo le lleno alguna ocasión esta frase. ¿Cuándo le pones nombre a la emoción? Le quitas fuerza. Sí, correcto. Mira, yo tengo un personaje en mi historia diaria

que su emoción favorita es el enojo. Entonces me dice, me amor estoy enojado. Es que pasó esto. Estoy enojado, porque estoy enojado, porque me dije a mi hijo. Y yo no puedes estar todo el tiempo enojado. O sea, es decir, no todas las emociones que sienten son en ojos, claro. Y lo me dice, no, estoy triste, estoy inseguro,

estoy melancólico. Entonces, si todo Y lo me dice, no, estoy triste, estoy

inseguro, estoy melancólico. Entonces, si todo lo hagas con enojo, o la gente que no quiere ponerle nombre es que ando raro. Claro. Pues que raro, nostálgico, melancólico, enojado, anda aseseloso. Creo que eso es importante. Claro. Y cuando uno puede reconocer esta emoción y nombrarla, entonces es mucho más sencillo abordarla.

Y otra cosa importante es que... Eso otra cosa importante me la dices después de esta pausa, porque para mí es muy importante alguna ejercicio que le pueda recomendar a la gente que esté a punto de desbordar su emoción, o que ya lo hizo físicamente, porque explicaste muy bien, no solamenteional también es físico con enfermedad pero para evitarlo hay algún ejercicio que pueda recomendarle al público para controlar sus emociones las que son tremenditas ira recorres en tu pie en tu vida, celos y demás. Ellos Wendy Requenes en sus redes sociales viene así comoba, Wendy, Requenes. Wendy con doble uno lo hayas de poner, Gwendy, porque no te os preguntaba a la vez que no te encontraban. Pues como lo pusiste, Gwendy con Henry, es Gwendy con doble uno. ¿Horita vos tenés? Para los días buenos, o para los días no tan buenos, lo que necesitas es una voz de aliento. Puedes seguir escuchando el podcast de por el placer de vivir. Estás escuchando el podcast de por el placer de vivir. Acabas de sintonizar por el placer de vivir, estoy platicando con la terapéuta Wendy Requenes, que no está diciendo como poder nos controlar para no caer una crisis emocional de esos dijo que hay dos tipos de crisis la emocional propiamente dicha donde donde explotas donde hablas dices donde caemos hasta en desfiguros por ir a por ser los por rencor por resentimiento por lo que quieras dices cosas que después te arrepientes es desbordamiento emocional y la otra que es la física donde te enfermas donde te da gastritis donde te vives con migraña que también puede ser por haberte guardado la emoción de ella dice que lo importante es ponerle nombre a la emoción verificar de dónde viene que lo de tona o quien dea eso, pero yo le pedí que me diera algunos ejercicios para poder controlar las emociones que más daño nos hacen como la ir al renco, el resentimiento, los celos, la envidia y otras más que conocemos, que pueden llegar a que no son malas, son emociones, ¿Estás de acuerdo? Totalmente, no son buenas ni malas, solamente tienen la característica de venir, nos aportar algo, porque todas nos aportan algo. Y algo que podemos hacer como un ejercicio práctico para cuando estamos en este desbord emocional, cuando ya pasan, es registrarlos, esa. Registrarlo bajo estos tres factores. Ya me sentí mal, ya llore, ya me desborde, ya me curé del dolor de cabeza. Entonces, registra, ¿qué tan intenso se siente? ¿Qué tan frecuente se siente? ¿Y cuánto te dura ese desborde? Es decir, me dolió la cabeza, pero no como antes. Fue un dolor más leve. Oye, cada semana me duele, ¿no? O fíjate que cuando me duele me dura dos días, el dolor, tres días o cinco días. Medir la frecuencia, la duración y la intensidad de nuestros desbordes emocionales y registralo por ahí en el teléfono en un papel nos ayuda a tener un record y, obviamente, con ayuda psicológica con la lectura del libro, se escuchando podcast con mindfulness que también es maravilloso, podemos entonces ir viendo nuestro progreso, o sea, ah, me desbordaba cinco veces al mes y ahora solo tres o solo una, o ya tengo seis meses que puedo regular mejor mis emociones, es decir, lleva tu propia estadística para que veas verlo en el papel nos ayuda a encontrarnos con el sentido del logro de voy bien, voy mejorando, voy haciendo mejor las cosas y mejorando mi vida también. Entonces, súper importante, duración, intensidad y frecuencia. ¿Qué se van aumentar? ¿Y si van aumentar eso? Bueno, necesitas pedir ayuda psicológica porque es como cuando nos duele el estómago y nos automedicamos y decimos hoy es que nos me quitó con la pastillita pues consultas a tu médico. La salud mentale es exactamente igual de importante. Si hiciste cosas para mejorar estos desbordes emocionales y no ha sucedido entonces tienes que consultar con un terapéuta que te pueda ayudar a regular estas emociones y bien importante se saca como recomendación y lo hablaste muy claramente no evitarlo, no es malo, no te hace mala persona, no te hace débil, no te hace vulnerable de prontobordarte emocionalmente, porque a veces no queremos que nos persiban inseguros, no te hace débil ni te hace malo, déjalo ir, aceptalo y fluyelo lo más que puedas. Cuando estás a punto de explotar, buen dirrequenes, porque hay gente que te desespera, ¿sí? le habla a la gónde emperrada, le enojada. Hace eso, haces un alto en tu vida o explotas buen diré que es porque hay gente que te espera, si, tú le hablas a la buen dir en perrada, le enojada, hace eso, hace un alto en tu vida o explotas, como lo manejas. No, yo exploto y me dejo explotar y está bien. Sáscule, claro. Y si, no te arrepientes después, ni... No, pues te puedes arrepentir de lo que dices por supuesto, pero explotar no tiene que ser ofensivo, pero hacer...

Ah, claro, me lo he hecho. Claro, no tiene que ser agresivo. Explotar tiene que ver con que, fíjate, a veces no explotamos, esar sobre todo con la pareja, porque decimos, es que se van a nojar más. Es que si le digo, me va a dejar de querer, se va a ir, es que me corno algo tanto al boroto por eso. esar, o sea, me voy grito en un cuarto yo solo,

que es bueno, no. Ha hecho madre agarró la almohada, la pego y a Ratoven guiablo. Claro, hago ejercicio, me voy a hacer ejercicio, a correr, al box, a lo que quieran de ejercicio, y entonces regreso con mis niveles de neurotransmisores, más escoladas, y entonces vas a hablar con la persona pero es importante no dejar de hablar por miedo a que el otro se vaya.

Porque son los desbordades, pues, otra vez y de manera más intensa. Ella es Wendy Requeneste, la peuta y la puedes encontrar en todas sus plataformas digitales y eres como. Arroba Wendy Requenes en Instagram y Wendy Requenes psicóloga anticticto nos vemos por ahí.