Estás escuchando el podcast que te enseña hacer más feliz por el placer de vivir.

Sabes que durante muchos programas y en muchas conferencias invito a la gente a que recuerde que la única forma de vivir en plenitud es viviendo en el presente. Incluso la palabra Mindfulness significa plenitud mental plentuditud de la mente y eso está en el presente. Está conmigo un director de un centro internacional de Mindfulness que está en mi ciudad de Monterrey. Javier Gutierrez Ornelas, que le agradezco muchísimo que esta aquí Javier. Bienvenido. Técnicas dice vengo a compartir tres técnicas fáciles de aplicar

para que la mente no ande papaloteando en el futuro, que no ha pasado o en un pasado que no puedes cambiar. Que mira que ¿por qué seremos así? De dónde viene esas ganas de querer estar siempre adelantados o atrasados si no en el presente. Es un mecanismo de defensa, doctor, para poder nosotros estar siempre alertas ante algún peligro. Tenemos un cerebro de la época todavía de la prehistoria, que si nosotros no lo ejercitamos, no lo entrenamos, seguimos siendo muy reactivos. Entonces, constantemente estamos yéndonos al futuro para evitar un problema y nuestros cerebros engancha con cosas del pasado

para ya no volverlas a repetir, desgraciadamente eso nos resta mucha calidad de vida y energía y energía si nos consumimos mucho, o nos acabamos, digo, pensamos mucho las cosas que habieras de acuerdo conmigo definitivamente, estamos pienci, pienci, pienci, pienci nos levanta, analiza yo siento que el lugar donde puedes analizar cuánto piensas corte estás bañando.

Es uno de los lugares.

Si o no, si estás bañando. Es uno de los lugares.

Sí o no, si estás bañando y checa toda la cantidad de cosas que estás pensando cuando estás bañando. Exactamente y no disfrutamos la ducha. No nos damos cuenta que nos estamos bañando. La bendición que tenemos todavía de poder nos ducha. Exactamente. que la llevamos mucho tiempo porque muchos países no tienen agua para ducharse.

Exacto, es aquí. Si no cuidamos el agua en América nos va a pasar lo mismo. Definitivamente. A ver, Javier Ornela, dime la primera técnica que le recomiende es al público para vivir en el presente. La primera técnica es darnos cuenta de que estamos respirando. Eso es poderosísimo. La respiración es la clave y el ancla para conectarnos en el momento presente. Cuando nosotros empezamos a ser conscientes de la respiración, la respiración se va estabilizando y cuando vamos respirando de una manera estable nuestro cerebro va generando una claridad para poder atender las situaciones de una manera mucho más eficientes para poder disfrutar cada experiencia que nosotros estamos viviendo. Lo que sucede cuando nosotros caemos en una crisis emocional, digamos, en una fuerte ir a tristeza, empezamos nosotros a perdernos en esa mente en esas emociones y nos olvidamos de la respiración. Entonces, en el momento en el que nosotros regresamos a la sensación respiratoria, nuestro cerebro estabiliza nuestras emociones y podemos ser más funcionales. entonces tenemos que hacerlo diario doctor, no puede ser de vez en cuando, no tenemos que hacer el hábito de que todos los días mínimo cinco minutos, tres minutos ya siendo así como muy benevolentes, tres minutos sentarnos, cerrar los ojos, llevar la atención a la respiración, tal y como respiramos siempre, no tenemos que hacer ejercicios respiratorios y en ese En el momento, le empezamos a lograr equilibrio. La respiración es una de las claves más importantes.

¡Ves! siempre, no tenemos que hacer ejercicios respiratorios y en ese momento empezamos nosotros a lograr equilibrio, la respiración es una de las claves más importantes. En este rato me estaba hablando, estaba yo concentrado, pero te estaba escuchando, lo ideal es concentrarme plenamente, plenamente en la respiración normal, no inspire 10 mil, no hay como respiramos siempre llevamos la atención a las fosas nasales o a la abdominal o a altórax y ahí nos

concentra. no es piere 10 mil. No es piere. No es piere. No es piere.

No es piere 10 mil.

No es piere 10 mil.

No es piere 10 mil.

No es piere 10 mil.

No es piere 10 mil.

No es piere 10 mil.

No es piere 10 mil.

No es piere 10 mil. No es piere 10 mil. No es piere 10 mil. Eso receta el cerebro de hecho.

Eso nos permite a nosotros clarificar nuestra mente para volver a enfrentar lo que tengamos que enfrentar, pero de una manera mucho más eficiente.

Primera técnica. ¿Y si pones una musicita como esa?

No, pues te conectas mucho. ¿Cuánta vez al día haces eso? Yo recomiendo que sean tres veces. Al iniciar el día, iniciamos el día generalmente, muchas veces saltamos de la cama, de una manera automática, entonces al iniciar el día, despertándonos, nosotros en ese momento respiramos con atención. Para 3 minutos pueden ser suficientes y lo ya realizamos cualquiera actividad. Durante el día en cualquier momento del día decidimos nosotros para reconectarnos con la sensación respiratoria y luego al final del día. A veces días pesados, a veces días estresantes. Antes de dormir, antes de dormir, porque si no lo hacemos,

la mente no nos deja dormir muchas veces y estamos acostados dándole vuelta y vuelta lo mismo, pero la respiración nos conecta con ese momento y nosotros podemos aumentar la posibilidad de que podamos dormir y descansar de mejor manera. Primera técnica, faltan dos, por favor no te vayas platicando con Javier Ornelas, director de Mindfulness en mi ciudad, en Monterrey Nuevo León y

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