Hola, buenos días, gracias por estar aquí en despertando podcast.

Iniciemos este día, presentes y conscientes. ¿Cómo estás? ¿Cómo te sientes? Y exala.

Hay veces que estamos pasando por etapas complicadas que hacen que nuestros días

sean pesados y caóticos, que desde que nos despertamos el cuerpo está tenso y lleno

de estrés. Por eso es que hoy vamos a hacer unos ejercicios

muy sencillos de respiración que te van a ayudar a liberar un poquito de todo eso

que te tiene en estado de tensión y vas a poder relajar un poco el cuerpo y la mente

para vivir un día en calma.

Empieza por ponerte en una posición que sea cómoda para tu cuerpo. Puedes sentarte o acostarte.

Mover el cuerpo como sientas que necesitas hacerlo.

Relaja los hombros,

la mandíbula y cada músculo del cuerpo.

toma una inhalación profunda por la nariz y suelta de un jalón todo en la

aire por la boca sintiendo cómo empiezo a salir a liberar el cuerpo poco a poco.

Si puedes, cierra los ojos suavemente y comienza a enfocarte en tu respiración.

Toma una respiración profunda y lenta por la nariz y siente como el aire entra en tus polmones.

Aguanta la respiración durante unos segundos y luego exhala lenta mente por la boca, sintiendo sale de tu cuerpo.

Ahora lleva tu atención a tu abdomen, siente como se inflacó cuando inalas. Respira profundamente y mientras lo haces, visualiza el estrés y la tensión

que se acumula en tu cuerpo. Imagina que el aire fresco que inhalas va directamente a esa tensión y la disuelve.

Ahora vamos a realizar la técnica de respiración 4, 7, 8.

Inhalaremos por la nariz durante 4 segundos.

Aguantaremos la respiración durante 7 segundos y exhalaremos por la boca

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