Estoy seguro de que todo el mundo ha experimentado esto alguna vez. Dejar las cosas para mañana, posponer, procrastinar. Dime una cosa, estudiante, alguna vez has dejado para mañana algo que tenías que hacer hoy. Algo importante, no una tontería sin importancia. Puede ser una tarea del trabajo, una conversación que sabes que tienes que tener, pero prefieres evitar, prefieres no tener, o incluso hacer deporte. Seguro que sí. Bueno, yo también, como todos, y yo descubrí el concepto de pero crastinar cuando tenía unos 20 años. Estaba en la Universidad y Metopé me encontré con un libro que se llamaba literalmente Prograstinación. El título me llamó la atención y a leerla contra aportada, la parte de atrás, pensé, ¡uy, esto suena como a mí, ¿no? Y me lo leí, claro, y aunque entendí muchas cosas que no sabía por ejemplo que no hacer algo

no siempre es por pereza, por ser perezoso o bajo, la verdad es que he seguido procrastinando toda mi vida. Pero ahora lo hago con menos frecuencia y con más conciencia, soy un procrastinador consciente o al menos eso me gusta pensar. Y creo que aunque sigo procrastinando lo hago menos y por eso mismo porque soy consciente de que lo hago y sobre todo de por qué lo hago. Y eso si también quieres reducir la procrastinación y dejar de posponer es clave ¿no? Y vamos a pasar el resto del episodio hablando de ello y de posibles soluciones propuestas por personas expertas en el tema. Pero antes de empezar, como siempre te recuerdo que la web spanishlanguagecouch.com tienes la La transcripción gratuita de este episodio, la traducción al inglés, un ejercicio de

comprensión y tarjetas de vocabulario para ayudarte a fijar las palabras nuevas que aparecen hoy. Y si tú no quieres procrastinar con tu español, la mejor forma de no hacerlo es siguiendo este podcast, dando clic al botón de suscribirte en uno de mis cursos online de español para que podamos mejorarlo juntos.

Cada curso tiene un objetivo y nivel concreto y puedes echar un vistazo a la web y preguntenme a la opción de la opción de la opción de los cursos online. Además, la misma web verás que esta semana tienes la oportunidad de inscribirte en uno de mis cursos online de español para que podamos mejorar los juntos. por mejorar los juntos. Cada curso tiene un objetivo y nivel concreto y puedes echar un

vistazo a la web y preguntarme si tienes alguna duda. Son también, por cierto, una muy buena forma de evitar la procrastinación en tu rutina de español y vamos a escuchar la experiencia de Joseph, un estudiante de California. Tenía muchas preguntas sobre la gramática, sobre el subjuntivo, específicamente. Era una gente del podcast de Cesar, decidí aprobar este curso y me alegra que tomara la disección, porque por la la primera vez en mi vida yo entiendo el sofántil yo entiendo cómo usarlo a esto y seguro que yo cometo de errores todavía pero eso es natural ya hablo con más más confianza más fluidez creo conecté mucho con con el curso. Si quieres hablar con más fluidez o quieres entender mejor conceptos de gramática, te recomiendo el curso. Muchas gracias a Cesar y todo el equipo. Buenas suerte con su español. Gracias Joseph y enhorabuena. Y recuerda estudiante que si te interesa alguno de los cursos, las inscripciones cierra este domingo 11 de enero. Vale, ahora sí, empezamos. Y atención, ¿por qué la palabra procrastinar viene del latín? Pro significa adelante y crastinos significa referente al mañana. O sea empujar algo hacia el día siguiente. Y en español tenemos esa expresión clásica, no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Muy sabía, sí. Una frase con mucha sabiduría que nos dice nuestros padres

desde que somos criaturas, niños pequeños, pero es una frase fácil de decir y difícil

de aplicar, ¿verdad? Hay muchas frases en español muy frecuentes que se usan para hablar

de nuestra gestión del tiempo y de las tareas que posponemos. Si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, repente, ya no tienes tiempo suficiente. Es como si el tiempo te persiguiera y se te echará encima de ti. Por ejemplo, cuando tienes que entregar un trabajo importante y pensabas hacerlo con calma, pero lo vas posponiendo, y al final te encuentras la noche antes sin haber empezado. Eso es que se te ha echado el tiempo encima. Te decía que soy un procrastinador moderado, aunque ahora mismo si soy sincero contigo, con lo que más

pro-crastino son contareas administrativas, lo que yo llamo la vida es admin, gestiones, papeles, emails, citas, cosas importantes, pero aburridísimas. Y a veces me obligo a decirme Cesar aprende a hacer estas gestiones, son parte de la vida adulta, pero claro hay tantas que me sobrepasan, me siento sobrepasado por ellas. Y esta época en los últimos meses ha sido especialmente densa en cuanto a admin, porque nos hemos mudado de país, que hemos comprado un apartamento y ahora lo estamos reformando y todo eso supone muchísima burocracia. Y en mi caso, si además estas tareas admin implican una conversación difícil o un posible conflicto, ya ni te cuento. Y por cierto, expresión ni te cuento se usa mucho en español para intensificar algo significa algo así como imagínate cuánto más todavía que ni te lo voy a contar porque es demasiado evidente o exagerado es una forma de enfatizar algo sin tener que entrar en detalles muy útil y muy común. Así que bueno, con este tipo de tareas me pasa esto, las pospongo automáticamente y tengo que reconocer que el admin es todavía mi talón de Aquiles, pero no todos drama, es verdad que con los años he aprendido algunas estrategias que me ayudan. Te voy a contar una que me funciona bastante bien. Es la técnica de los cinco segundos. Consiste en no pensarlo demasiado. Simplemente en cinco segundos empiezas a hacer la acción que estás procrastinando. La inicia. Hace la acción que sabes que tienes que hacer y punto. No entres en una discusión contumente, no le des tiempo, por ejemplo, cuando no me apetece ir al gimnasio. Me pongo la ropa de deporte y las zapatillas y a veces mientras lo hago me digo a mí mismo. No quiero ir. No quiero ir, pero me estoy vestiendo y voy a ir. Y voy. La sesión de entrenamiento es espectacular, normalmente no. Pero algo es algo. Y ya sabes, estudiante, mejor una sesión medio-crec que ninguna. Lo mismo cuando tengo que limpiar. Nunca digo, me apetece tanto limpiar la taza del bater, voy a levantarme del sofá donde estoy calentito, viendo una serie y me voy a poner al limpiar con entusiasmo. Obviamente esto no pasa, así que si tengo que hacerlo me dirijo en esos cinco segundos al baño y sin pensar demasiado me pongo los guantes, cojo los productos de limpieza y en piezo y una vez empiezas con muchas tareas de este tipo tienes que acabar no puedes dejar la taza del báter a medio limpiar claro y para este tipo de cosas que se hacen y se acaban en el mismo momento la regla de los cinco segundos es muy buena. Cosas como cocinar, limpiar, salir de casa, hacer un recado, una vez lo has empezado tienes que completarlo. Por otra parte con objetivos que no se hacen en una sola sesión, de una sentada podemos decir la cosa es más complicada, pero aún así puedes aplicar esta regla para dar pequeños pasos, dividirlos. Aunque es verdad que para objetivos más así, como de largo plazo, a mí me funciona mejor otro truco, hablo de reducir la fricción. Esto significa eliminar o disminuir los obstáculos que hacen que una tarea sea más complicada de empezar. Tengo un ejemplo que me ha funcionado a mí. Desde el año pasado me interesa la escritura, la narrativa, escribir ficción. Y el año pasado estuve inscrito unos meses en un curso de relatos de historias cortas y eso me llevó a querer escribir un libro una novela, intenté hacerlo yo solo pero encontré mucha, muchísima fricción, muchos frenos especialmente falta de tiempo y la sensación de que siempre había algo más importante que hacer que ponerme a escribir. Así que volví a inscribirme a un curso de escritura, esta vez de novelas, y esto reduce muchísimo la fricción. ¿Cómo? Pues a ver, tengo un compromiso externo, mis compañeros y compañeras, y el profe que esperan mis nuevos capítulos cada semana y yo el de ellos. Una estructura también consejos de personas que están en el mismo proceso que yo, recomendaciones del profe, alguien experto y todo eso hace que me resulten más fácil sentarme a escribir. Se reduce mucho la fricción. Y además de la creación del hábito que también es esencial para reducir la procrastinación con objetivos de largo plazo. También pertenezco a un grupo de profes online como yo y hacemos sesiones de co-working online. Nos ponemos en una sala de zoom y nos vemos trabajar y hacemos pequeñas pausas para tomar un café virtual y charlar. Es otro ejemplo. Y hay un montón de formas para reducir la procrastinación, pero importante no para eliminarla. De hecho, creo que es imposible y quizás ni siquiera es recomendable querer eliminarla por completo, porque vivimos en una época donde parece que todo el mundo tiene que ser super productivo y optimizar su tiempo, ser eficiente todo el tiempo y a mí me pasó eso el otro día, tuve que tener una charla mental conmigo mismo en el tren, te cuento, fuimos a Sevilla y el tren Valencia Sevilla son más de cuatro horas, de trayecto y pense que bien, voy a poder trabajar esas cuatro horas sin parar y al final trabajé como tres horas. Y estaba superconcentrado, pero llegó un momento en el que ya no daba para más, ya mi mente, mi concentración no daba para más. Y digo, bueno, voy a leer algo en lugar de trabajar, pero estaba cansado incluso para eso y decidí simplemente ponerme escuchar música y cerrar los ojos. Pero me vino ese pensamiento, ¿no? Que es muy frecuente en la era de la eficiencia, de la hiper productividad. Pensé, César, ¿por qué no escuchas un podcast en francés en lugar de escuchar música y aprovechas el tiempo? No prograstines. Y tuve que tener una pequeña lucha interna y decir, no, no siempre tengo que estar haciendo cosas productivas o ser eficientes, ahora mi mente y mi cuerpo necesitan desconectar un momento, cerrar los ojos, escuchar música y relajarme. Además es que muchas veces la mejor forma de ser productivo es no hacer nada, descansar, desconectar, recargar las pilas, recargar la batería. Por eso digo reducir la procrastinación. Esta genial, en mi opinión, eliminarla por completo, no. A veces hay que parar y posponer algo que se suponía que íbamos a hacer hoy y no pasa nada. No se va a parar el mundo. Y ahora quiero volver a esa sensación desagradable. ¿Qué sentimos cuando procrastinamos? Porque identificar estas sensaciones también nos ayuda a aprender a reducirla, en mi caso a veces me siento abrumado y un poco decepcionado conmigo mismo. Pero es verdad que ya no me castigo como antes, antes me decía cosas como eres un desastre o nunca vas a cambiar y ahora intento observarlo con más curiosidad y me pregunto, vale. Estoy evitando esto, porque me da miedo, es aburrido, no sé por dónde empezar, o simplemente estoy excesivamente cansado y de verdad no es momento de hacerlo. Y esa pregunta y sobre todo una respuesta honesta cambia mucho la forma en la que gestionó la situación. De hecho hay estudios que explican muy bien este fenómeno. El psicólogo Tim Pickle, que es uno de los expertos en procrastinación más conocidos y autor del libro del que te ha hablado antes, él dice que no es un problema de gestión del tiempo, sino de regulación emocional. Muchas veces procrastinamos no porque no tengamos tiempo sino porque queremos evitar emociones negativas, ansiedad, aburrimiento, inseguridad y eso la verdad tiene mucho sentido. Si es una cuestión de cansancio, de fatigamente no creo que esté mal procrastinar y hacerlo en otro momento, pero si es otro tipo de sentimiento o emoción la que nos bloquea, hay que buscar la solución. Imagina que procrastinas haciendo tu declaración de la renta. Esa documento oficial donde informas al gobierno de tus ingresos, del dinero que ganas, para calcular la cantidad de impuestos que tienes que pagar. Si ese bloqueo viene por desconocimiento porque no sabes cómo hacerlo, vas a tener que buscar ayuda o educarte tú mismo, porque si no, vas a continuar procrastinando. Y con la declaración de la renta incong concreto si no la haces en los plazos en los tiempos que te da al gobierno recibes una multa verdad tienes que pagar un dinero extra por no cumplir la fecha o deadline y precisamente estudiante esto es un ejemplo de por qué intentar reducir la procrastinación es importante. Una vez leí que procrastinar es caro y lo confirmó. He perdido dinero por dejar las cosas para el último momento. Por ejemplo, se me ha pasado pagar cosas a tiempo y he recibido muchas. Así que procrastinar no solo tiene un coste emocional sino también económico literalmente. Y si esto te suena, si esto te resulta familiar, si tú también dejas cosas para mañana y luego te sientes mal, te invito a que hagas algo. Antes de decirte, soy una persona vaga, perezosa o no tengo fuerza de voluntad, intenta entender que te está frenando exactamente. ¿Cuál es tu bloqueo? Mira la tarea con curiosidad, que la hace tan pesada para ti. Y sobre todo, preguntate si hay alguna pequeña acción que puedas hacer para reducir la fricción. Quizás puedes pedir ayuda, dividirla en partes más pequeñas

o hacerla en compañía de alguien.

Y también es importante decir otra cosa. La procrastinación no es algo que se cura, no hay una pildora mágica. Es algo que va cambiando según el contexto, época, según nuestro nivel de energía, nuestro estado emocional, incluso según la estación del año. Hay temporadas en las que estamos más activos, más centrados y otras en las que nos cuesta más, no podemos compararnos. Así que si estás en una etapa en la que sientes que estás posponiendo mucho, no te castigues, intenta observarte, hacer pequeños cambios y sobre todo, ser amable contigo mismo. Y como última, última reflexión, algo que he escuchado mientras preparaba este episodio, hay personas a las que estos trucos, hacks, técnicas, llamas como quieras,

no les funcionan, especialmente con objetivos de largo plazo, como mi ejemplo de escribir un libro, y puede ser simplemente porque esa persona, aunque ha elegido ese objetivo, en realidad ese objetivo no está alineado con sus valores o con lo que quiere realmente en la vida.

Hablo de cosas que elegimos, ¿vale? Obviamente no puedes decidir no hacer la declaración de la renta, pero a veces nos ponemos unos objetivos complicados de largo plazo, nos sentimos mal porque no avanzamos y procrastinamos y en realidad pasa porque es algo que ha sido una elección influenciada por otras personas o la sociedad, es algo que pensamos que hemos decidido nosotros pero en realidad no, no sé si me explico. Y bueno, ya hemos acabado, Como siempre, si este episodio te ha resultado útil, te animo a que te suscribas al podcast, que los recomiendes a otros estudiantes, y si puedes valorarlo en tu plataforma favorita con unas estrellitas. Además, déjame un comentario para practicar tu expresión escrita. Cuéntame si tienes también algún truco para reducir la

procrastinación que quieras compartir con la comunidad o simplemente cómo es tu relación con ella.

Así podemos aprender y beneficiarnos todos de él. Yo te espero en el próximo episodio estudiante,

una abrazo grande.