Hola chicos, bienvenidos de nuevo a mi podcast, naturalmente Salla, buenos días, buenas noches, buenas tardes, no sé a qué hora están viendo o escuchando esto. El episodio de hoy es sobre los mitos y los conceptos erróneos que se tienen en el fitness o que por lo menos yo he tenido que leer muchísimas veces porque siempre leo sus mensajes y sus comentarios y pues me he topado con un par de estos de forma constante. Entonces siento que como el conocimiento te da poder, es hora de que nos apropiemos del adecuado vocabulario, terminología y conceptos, porque así podemos mejorar, porque una evolución cuando uno tiene la información correcta. Y la verdad que algunos de estos conceptos no les mientos como que me salaron a los pelitos aquí abajo del cuello de con el... Pero bueno, entiendo que no todo el mundo es con lo seedor del tema y se escucha tanto, hay conceptos y terminología, que se escuchan tanto, que hasta yo misma, a veces caigo, en utilizar las por que sé que me van a entender lo que quiero decir. A veces si utilizo la terminología correcta, se espantan en lugar de aceptar el concepto. Y la primera es un gran ejemplo, la terminología, tonificación. Quiero tonificar, no es que yo no me quiero poner grande, yo me quiero ver tonificada. Van al gimnasio en contra en el entrenador y dicen, yo me quiero tonificar. Esta terminología se popularizó hace décadas como una forma de enganchar a las mujeres en el tema del fitness y las pesas sin generarles miedo. Es una terminología exclusivamente para las mujeres. ¿Por qué es errónea? Todos los músculos tienen tono. Cuando alguien dice quiero tonificar lo que implica es, quiero que el músculo se ponga más duro, pero en la esencia del músculo no va a cambiar, es decir, un músculo no se puede poner más aguado o más duro. El músculo crece o se cataboliza o se coge por así decirlo, pero no se va a poner más aguado o más duro.

Cuando alguien dice que quiero tonificar lo que yo entiendo es que quiere una recomposición corporal y para lograr esto lo que necesitas es incrementar más a muscular y progresivamente perder grasa. Entonces cuando tú haces esto, logras mayor definición y logras ese look tonificado que mucha gente persigue que mucha gente busca pero la terminología en sí es errónea ahora muchas personas sobre todo mujeres tienen miedo a levantar peso porque dicen que se van a poner más masculinas lo que sea que eso significa pero realmente para que una mujer se vea así para que una mujer se ve bien grandota. Miren, tiene que haber un factor genético importante allí.

Probablemente tienes que utilizar anabólicos esteroides que no lo recomiendo. Tiene que llevar una dieta con un excedente calorico bastante fuerte. No debería ser cardiovascular, porque eso va a generar un déficit y les roba calorías al músculo para generar esa hipertrofia exagerada. Entonces, no tenemos suficientes testosterona para vernos grandes. Cuando tú levantas,

suficiente peso, vas a generar una cascadafia exagerada. Entonces, no tenemos suficientes testosteronas para vernos grandes.

Cuando tú levantas suficiente peso,

vas a generar una cascada hormonal maravillosa.

El músculo va a recibir ese estímulo necesario para los general micrólegales y luego activar la sobrecompensación que es lo que genera una hipertrofia. Y esa hipertrofia es la que tú quieres para lograr ese look

tonificado o definido.

A mayor cantidad de masa muscular, mejor ser a tutas a Metabolica,

que más calorías en reposo,

tienes un mejor manejo de los carbohidratos, tu sensibilidad de insulina mejora, tu cuerpo en sí que más grasas como combustible durante el día. Si además de eso, si además de llevar un entrenamiento de fuerza, además de hacer pesas, tú comes de manera adecuada, los macrónutrientes que tú cuerpo necesitas,

hace escardillo bascular, no te vas a poner grande, progresivamente iras perdiendo grasa, probablemente si llevas un déficit moderado y con el suficiente estímulo de las pesas y la adecuada ingesta de proteína, le vas a dar lo que necesita al músculo para hipertrofiar. y pertrofiar. Entonces eso te va a generar esa apariencia que persigue, pero la tonificación

es una terminología, es ronia. Ahora, otra que me genera ya, esta me genera molestia. La tonificación no, porque yo entiendo que hasta yo la utilicé en algún momento, pero la palabra detox, la palabra detox es algo que a mí realmente ya es no en, no sabe por qué no es que me molesta, es como se ha utilizado en exceso, hay mucho mercadeo detrás de esa palabra, mucho marketing, pero realmente el cuerpo tiene mecanismos naturales de desintoxicación, el hígado, los riñones, los pulmones, hasta la piel, el cuerpo se encarga de desechar lo que no necesita de desintoxicarse. Ahora, ¿qué es lo que sí puedes hacer? Como nuestro cuerpo es una máquina perfecta porque así está diseñada, es el mal uso de la máquina lo que va generando problemas. problemas. Entonces si tú cuidas esa máquina, ella va a funcionar de manera óptima. Ese mecanismo de sintoxicación natural es óptimo cuando tú te alimentas de forma saludable, equilibrada con suficiente proteína, grasas, carbohidratos de buena calidad, micronutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes, toma suficiente agua, hace ejercicio tanto de fuerzas como cardiovascular, Duermes lo suficiente, no fumas, no bebes inexceso al col, esas cosas ayudan a que tu cuerpo se desintoxiquen naturalmente de forma eficiente, pero no hay una dieta y no hay una pastilla ni un suplemento que va a incrementar tu desintoxicación. Sé que hay mucha gente que a lo mejor me está volteando los ojos en este momento,

igual te quiero, pero... Es que no funciona de esa forma. De repente tu sistema es una dieta, loca, de jugos, verdes, y no sé qué cuanta cosa comiste y tomaste, y por qué te prometen que te vas a desintoxicar. Y tú y yo, es que me siento más liviana, Es que de verdad me siento claro, es que estás restringiendo en exceso tu dieta de manera

momentánea y momentáneamente te vas a sentir así.

Y muchas de las cosas que se le adjudican a una dieta de sintoxicación vienen de un déficit continuo de calorías, un incremento en el agua, en el ejercicio. Ok, entonces no es tanto que te estás desintoxicando, es que hay otros factores que están influyendo allí. Entonces eso lo tienen tienen que tener en cuenta. A veces, esos efectos que ustedes están percibiendo,

sencillamente, una pérdida de agua que ocurre en el cuerpo, se están decidir atando. Hay una reducción agresiva de las calorías, y eso va a generar un efecto inmediato. Y esa sensación es lo que ustedes están percibiendo como una desintoxicación, pero no es lo mismo.

Cuando tú continuamente come balanceado,

como es saludable, toma suficiente agua,

hace ejercicio, tus riñones, tu hígado, tus órganos encargados de eso, van a desintoxicar tu cuerpo de forma natural y eficiente. Aquí hay otra. Voy a un fire. Punto para punta este video. Va a durar muy muy poco, tengo que tardarme. Ok, el subir el sistema inmunológico, esto te va a elevar el sistema inmunológico, toma este suplemento que te va a elevar tu sistema inmuné, es una afirmación inexacta, o sea el sistema inmunacoye conlleva mecanismos bastante complejos, el sistema inmuné no se puede elevar de lo normal. Como pasa con el tema de la desintoxicación, hay cosas que tú puedes hacer para que ese sistema inmune funcione de forma óptima, como fue diseñado naturalmente, pero no es que tú vas a elevar por encima de lo normal tu sistema inmunológico, por eso hay terminologías como un poquito más parecidas a la realidad, como fortalecer el sistema inmune, ayudar al sistema inmune. Pero cuando tú dices, voy a elevar mi sistema inmune, eso no puede ocurrir. Hay antioxidantes, hay estilos alimenticios que pueden favorecer tu sistema inmune, pero no lo van a elevar por encima de lo que ya está. Pero aún así vemos suplementos a veces o dietas o estilos alimenticios mercaderados de esa forma. Entonces, no es que te vas a volver un super humano y vas a tener un sistema inmune por encima del regular de todo el mundo, es que tu propio sistema inmune va a funcionar optimamente. Entonces, aunque ustedes no lo crean, estas terminologías, aunque suenan similares, el mensaje es bien distinto,

porque a veces hay gente que empieza a hacer cosas extremas, porque cree que lo va a poner como un super humano. Y sé que eso está de moda, el biohacking, el que yo voy a hacer por encima de los demás. Y no. Señor, eso vende. Eso vende. Y ustedes encarganse de comer de forma adecuada, de acuerdo a sus necesidades de llevar un estilo de vida activo, de tomar sus suplementos,

entendiendo para que son y no... eso bendio, ustedes encarganse de comer de forma adecuada, de cuarta sus necesidades de llevar un estilo de vida activo, de tomar sus suplementos,

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