¡Hasta la próxima! aquí está, hay cambio de Luke. Me atrevi y estoy feliz.

Pero bueno, el próximo episodio voy a hablar un poquito más de cosas cotidianas, así que en este momento no me quiero guindar, porque aquí vamos a ir directo al punto. Resulta que yo cuadré esta grabación hoy, ¿verdad? Y a mi se me ha olvidado que en mi casa es remodelación. Entonces tengo a todos los trabajadores que están remodelando todo el pasillo de mi casa, afuera esperando para no para empezar a trabajar y no hacer ruido.

De esto no se va a enterar Andy porque me va a orcar que como yo cuadre esto cuando... moderando todo el pasillo de mi casa, afuera esperando para empezar a trabajar y no hacer ruido.

De esto no se va a enterar Andy porque me va a orcar que como yo cuadre esto cuando estamos

en plena remodelación. En fin la hipotenusa. Vamos directo al punto y es algo que quería hablar

de hace un tiempo y es sobre el estancamiento porque no hubio resultados. Este llevo tiempo siendo

estoy y siento que me estan que o que está pasando, que no estoy alcanzando esos resultados que tanto quiero. Y bueno, hay múltiples razones por las cuales esto puede estar sucediendo, puede ser que las estrategias que estás empleando no son las más efectivas y no estás direccionando el esfuerzo. Yo siempre hablo de direccionar el esfuerzo, porque tú te puedes estar eforzando mucho, pero si no le estás haciendo de forma correcta,

ese esfuerzo no está llevado a un tepado donde tú quieres. El esfuerzo se tiene que direccionar. Entonces, bueno, allí, luego vamos a hablar de múltiples cositas que pueden estar haciendo o no haciendo. Pero sin duda, así tú estás haciendo todo correctamente al pie de la letra, va a haber un momento en el que vas a llegar encontrar una pared y te vas a estancar.

Porque el cuerpo siempre está buscando ese estado de equilibrio, es normal, es parte del proceso y un periodo de estancamiento puede durar hasta ocho, dos semanas, por eso es que uno tiene que armar ese de paciencia y ser constante, aun cuando no estás percibiendo en ese momento a los resultados resultados queas. ¿Y por qué esto ocurre? Bueno, principalmente por algo que se llama adaptación metabólica, que es un proceso oficio lógico normal del cuerpo en respuesta a una restricción de calorías ante una dieta de perdiada y grasa principalmente. Miren, no importa si estás haciendo bien la dieta, si es una dieta moderada igual, vas a tener adaptación metabólica, lo que uno quiere buscar es que esa adaptación metabólica sea lo más leve posible, entonces ella es directamente proporcional el tipo de restricción que tú estás teniendo, si la restricción es muy fuerte la adaptación metabólica será mayor, ¿qué quiere decir esto? Y se los voy a poner de forma sencilla porque que no me quiero poner muy técnica porque las los pierdo después. Cuando tú empiezas a consumir menos calorías, el cuerpo, como método de supervivencia, empieza a emplear estrategias, se prenden varias alarmas en el cuerpo, a nivel metabólicas y hormonal, para reservar energía, porque él dice, ¡Epa, ya va un Mumentico, esta persona ya no está comiendo lo suficiente, no quiero que se muere a la de hambre, porque recuerden que a toda esta programación genética viene desde nuestros ancestros, ¿no? Entonces, el cuerpo dice, yo me tengo que proteger esta persona, no está comiendo lo que yo siempre como, Entonces yo voy a ahorrar energía. Calorías, empieza, tu azetabólica se ajusta a la novingesta calórica y baja un poco tu metabolismo y tus hormones también se adaptan. La letina, greolina, tiroides, hormonas que regulan apetitos a cidad, metabolismo también se ajustan. Entonces, cuando es muy severa, esta restricción, cuando son dietas muy extremas, pues esta adaptación metabólica es más fuerte y por eso muchas veces experimentan un efecto rebote, luego determinar una dieta. Entonces, recuerden que el metabolismo o las calorias que tú quemas al día vienen en un 70% de tu metabolismo basal, que son las calorias que queman tu cuerpo en estado de reposo, sin hacer nada y me encanta recordarles esto porque ustedes, a veces, magnífica lo que llaman en un gimnasio. Crean que porque hicieron ejercicio, pues, entonces, no se tienen que preocupar por ser personas activas

en importancias sedentarias el resto del día.

Entonces, a mí me gusta ponerlo en números

para contextualizar la información. Metabolismo basal, calorias que quema es mantenerte vivo. Todos esos procesos internos de tu cuerpo para que tu sencillamente existas. sentado un sofá, eso representa aproximadamente el 70% de las calorías que tuke más en el día.

Luego viene el efecto térmico de los alimentos, es decir, las calorías que tu cuerpo queman en la digestión, que esto representa aproximadamente un 10% de las calorías que tu quemas en el día. Entonces, las proteínas carbohidratos y grasas no tienen el mismo efecto térmico. Las grasas se dice que de un cero un 5% de efecto térmico, los carbohidratos de un 5 a un 10% de efecto térmico.

Por supuesto que los carbohidratos complejos altos en fibra

tienen un efecto térmico mayor y, por esto, la fibra es vital. Y las proteínas que son las reynas, un 30% de sus calorías en la digestión. Entonces, esteniendo esto en cuenta, es importante que siempre entiendan que tener la proteína como la reina es

fundamental para no solamente estar más asciados sino también para tener un

efecto térmico mayor y proteger la masa muscular. Entonces bueno, el efecto térmico 10%, luego viene lo que en inglés se llama NEET, que son non exercise activity thermogenesis, significa todas estas actividades involuntarias que no están relacionadas al ejercicio que hacen el día. Pueden ser desde movimientos involuntarios como así, cuando no hace así, con la pierna, que son como casi TX que no te das cuenta, eso que me ha mucha caloría. O el caminar al carro, el tener una llamada telefónica de piel en lugar de estar sentado. Todo esto representa el 15% de las calorías que quede más en el día Y saben cuántos es el ejercicio, de un 5 a un 10% de las calorias totales del día. Entonces, la gente se enfoca demasiado en que no hice ejercicio, no hice nada. No, hay muchas otras cosas en el día que están interveniendo en que tú que me escalorías. Entonces, ¿qué pasa cuando tú estás en una dieta de perdiada de graza y abajado varios kilos. Número uno, el metabolismo basal, esas calorías que tú que me existir, son menos porque mientras el cuerpo sea más chiquito se requiere menos energía y mantener ese cuerpo. Dos, estas actividades involuntarias, el nit, el lostics de la pierna, el caminar de equipalla, todas estas cosas están comprobados a través de diversos estudios que que cuando tú restriges calorías, por supuesto,

tienes menos energía.

Y empiezas a moverte menos sin darte cuenta. Esto también sucede, por ejemplo, la menopausia. Muchos de ese peso que algunas mujeres experimentan de aumento en la menopausia viene, porque con el cambio hormonal hay cansancio. Y sin darte cuenta, te empiezas a mover menos en tus actividades cotidianas. esto representa el 15% de tu caloria total de áreas de oxidación.

Entonces, claro, al bajar esto, pues tu metabolismo se ve afectado,

que más o menos cal... te empiezas a mover menos en tus actividades cotidianas. Esto representa el 15% de tus calorías totales diarias de oxidación.

Entonces, claro, al bajar esto, pues tu metabolismo se ve afectado, que más o menos calorías al día. Entonces, las personas cuando están en un plan de pérdida de grasa, tienden a moverse menos. Es una manera también del cuerpo de ahorrar energía, reservar, sobrevivir. Entonces, estas cosas tienen que tomar las en cuenta.

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