¿Cómo impactan las creencias que tenemos sobre la última etapa de la vida en nuestra propia vejes? Y ¿cómo podemos prepararnos para tener una vida larga y saludable? Bienvenidos al podcast de Teden Español, soy Charles Rieger-Bullskin. Paloma Navas se dedica a estudiar el bienestar de la gente mayor. Sus estudios y los de otros especialistas llegan a conclusiones muy fuertes sobre cómo nuestras creencias pueden determinar cómo vamos a vivir en la setapa finales. Para todos los que quieran vivir una vida larga y plena la charla de Paloma en TDX Madrid les va a dar pistas de cómo hacerlo. Y no. ¡Emos trajo muy duro para conseguir vivir más tiempo!

Y, sin embargo, hoy nos planteamos el embejecimiento como un problema.

Yo también me planteaba el embejecimiento de la población como un problema. Y por eso hace unos años hice la maleta, lo deje todo. No fui a Estados Unidos en la Universidad de la Ciudad de la Ciudad de la Ciudad de la combatir con el reto del embejecimiento. Lo que yo no esperaba era que me iba a dar cuenta, que mi visión de partida, mi imagen de la rejez estaba distorsionada. Tenía una serie de creencia, de estereotipos y de prejuicio que me impedían ver con claridad. Podemos pensar que el envejecimiento es positivo o es negativo, pero todos compartimos una cosa. Y es que esa idea se hace muy pronto en nuestra vida. Algunos estudios en los años 70 entrevistaron a niños entre 4 y 11 años. Un gerontólogo Sitfeli y sus colegas le preguntaban a los niños qué imagen tenían de las personas mayores. Los resultados son espelunantes. dos de cada tres niños consideraban que las personas más mayores eran inútiles y incapaz de cuidar de sí mismas y generalmente pasivas. Y esa imagen negativa que tenían del embejecimiento se convertía de más en una expectativa de su propia vejez. Es 60% de los niños ya predecían que cuando en vejeciesen, sigan a sentir horrible. Y como puede saber un niño de cuatro o cinco, seis años, cómo va a sentirse cuando sea mayor? Pues lo que probablemente sucede es que absorbemos ese estereotipo y esa creencia de nuestro

entorno. De hecho, en el mundo cienta, leuro o pago-america del norte, hay en general una visión muy negativa de la vejez. Es lo que llamamos el heredadismo o la discriminación por la edad. ¿Y qué pasa cuando esos niños van creciendo? Porque el estereotipo se va es la reforzando. La creencia se va machacando por los medios de comunicación, la publicidad,

las películas. Si oficáis cuál es la imagen que se proyecta del envesecimiento, no es generalmente positiva. Como mucho es calidad, pero no como un envesecimiento activo. De hecho, en los años 90 hubo otro experimento muy interesante que lo hizo Burk con profesionales sanitarios. Él quería analizar porque algunos profesionales sanitarios hablaban con la gente mayor como si fueran niños. Es lo que se llama el Elder Talk, que todos os lo habéis hecho, lo habéis visto. Hombre, Carmencita, como estamos hoy, que le he traído la pastillita del corazón. ¿No? Y Carmen tiene 75 años, es profesora Amérita de la Universidad y está en perfecto estado conditivo. Burk demostró que los profesionales sanitarios hablaban así con las personas mayores independientemente

del Estado conditivo en el que ellas estuvieran, sino basados en sus propias creencias sobre

la vejez? Os invito a que nunca habléis así con una persona mayor. En el 2008 ha salido un artículo en el New York Times, en el cual revisan toda la evidencia científica de por qué hablar así con las personas mayores es perjudiciada para su salud. De una manera muy sencilla podemos ver que estamos reforzando la idea de que es inútil de que es incapaz. No, las personas mayores no son comuniños.

Otro estudio muy interesante que también empezó en los 70 con un jerón tólogo H. Lee, que se fue un pueblo de Ohio y consiguió convencer a dos tercios de la población mayor de 50 años de participar en un estudio. Eso es un logro para cualquier investigador, porque nadie quiere participar en estudios científicos y menos unos que sean periódicos. A estas personas, periódicamente se les preguntaba sobre su estado de salud mental, sobre su estado de salud física, su entorno laboral, familiares, etc. Y además, se les preguntaba algunas cosas sobre su imagen de la vejez. ¿Crees que te hace menos feliz según envejeces? ¿Crees que según envejeces eres menos útil? Pues este estudio que fue muy interesante tuvo que irse a los resultados más potentes 15 años después. Hay una psicóloga sociedad que se llama Becalevi, que está en la Universidad de Yale, que ha revolucionado el mundo, para mí

o el mismo mundo, al demostrar que el estereotipo negativo de la bejez se convierte en una profecía autocumplida. Es decir, que a fe esta no es tras salud. Si pensamos que vamos a en vez de ser mal, probablemente lo haremos. Pues Becalevi con el estudio de Ohio decidió Yo contrastaron hipótesis.

Vienen más las personas que tienen una visión positiva de la BGZ.

Fue a Ohio y recuperó todos los certificados de defunción de la gente que ya había fallecido del estudio y comparó la esperanza de vida de las personas con una visión positiva, con aquellas que tienen una visión negativa de la VJZ. Y encontro que las que tienen una visión positiva vivían más tiempo. ¿Cuánto más tiempo creéis que vivían? Un año, dos años, siete, punto seis años. Siete, punto seis años más de esperanza de vida, tenían aquellas personas con una visión positiva de la vejez, controlando por todos los otros factores. Sabéis lo que nos cuesta como sociedad aumentar la esperanza de vida, entre en meses, un operación consigue un año más de esperanza de vida. Cambiar de actitud, cambiar nuestras creencias sobre el emesjecimiento. ¿Y como puede una creencia convertirse en un cambio de tu células, de tu esperanza de vida, es muy revolucionario, ¿no? Pues ellos han conseguido ver cómo se asocia el estereotipo negativo a cosas como la memoria, a cómo desempeñamos las pruebas cognitivas y en el 2013 siguieronieron asociar la visión negativa de la vejez con el tamaño de nuestro hipocampo, o sea que nuestra idea cambia la anatomía de nuestro cerebro. Y para terrizarlo un poco en nuestro día a día hay muchas hipótesis en cómo esto sucede, ¿no? ¿Cuál es el mecanismo biológico en el que… ¿Cómo pasa esto? Pero hay una cosa que creo que hemos hecho todos,

hemos visto hacer y es el… Es que yo a mi edad… Se esquilla no tengo edad de verdad que hago yo como unos tenis, con unos zapatillas de deporte a mi edad y que hago yo y no al gimnasio a mi edad. Y que hago yo si tengo 40 con esos de vente.

De repente dejamos de hacer cosas que son buenas para nuestra salud, porque hay una

especie de fecha de caducida, a partir de la cual tiramos la toalla. Parece que el día que cumplimos 65 años, Game Over sacaba el juego. Ya no podemos introducir ninguna actividad positiva para nuestra salud, porque no merece la pena. No hay atrás. El embejecimiento es negativo por definición. Es inexorable. ¿Sabéis de hecho, esa fecha de los 65 años, estoy intentando encontrar los 65 años de dónde venían? Y probablemente la causa se llame Otto von Bismarck. ¿Qué es el canceler amán, a finales de 1883, Otto von Bismarck puso la primera política de jubilación del mundo. Es muy reciente el derecho a jubilarse, porque estaban los trabajadores muy… están haciendo muchas manifestaciones y quería calmar un poco los ánimos. Y puso la data de jubilación en 70 años. Cuando investigó un poco cuál era la esperanza de vida en Alemania en 1893. ¿Cuánto creí que vivía la gente en 1893? La esperanza de vida en la cera de 39 años. Otro bismar era un lince, pero un lince. Los que tenían como más suerte y consiguen llegar a los 30 de media y van a vivir otros 30 años más, ya se senta. Otro bombizmar vivió hasta los 78, algo así, el sí, el resto no. ¿Ves qué poca base tiene? No tiene ninguna base médica de los 65. El resto de los países fueron adquiriendo esas fechas de 70, de 60. El hecho de que en Estados Unidos se aceptaron los 65, porque alguien dijo 60, alguien dijo 70, y alguien dijo, mira, un ni patín ni para mí, 65. Y ahora es en la imaginación colectiva, se convierte con una especie de paso del ecuador, el que ya nos adentramos al no sé, al no tener solución, al no tener remedio. Y sí tenemos remedio. Hay cambios de nuestro estilo de vida que nos van a beneficiar en cualquier momento, en cualquier momento. Por ejemplo, si después de esta charla decidís dejar de fumar, por ejemplo, mañana 24 horas vuestro riesgo cardiovascular habrá disminuido, independientemente de la edad que tengáis, 20, 40, 60, 80. En dos días recuperarí el refato y el gusto. Alamos, por ejemplo, de perder el exceso de peso, ¿no? Esa lucha constante en cualquier momento de nuestra vida, aunque tengamos 80 años, perder el exceso de peso es positivo. Especialmente la grasa domina la barriguilla, que es un prehistor de evento cardiovascular muy importante, el aumento de ciros. Y porque no hablamos también no solo de las cosas más físicas, sino también de las cosas más cognitivas, ¿no? O más sociales. ¿Qué tal apuntarse a hacer algo nuevo? Apuntarse a un curso, conocer a gente nueva. El entorno social, la gente que conocemos también es fundamental en nuestro embeccimiento, en nuestra vida en general. Cuando yo no empecé a investigar, mi objetivo era encontrar intervenciones de medicina preventiva que pudiesen mejorar la calidad de vida y la esperanza de vida a las personas más mayores. No solamente, a veces hablamos de la prevención en niños, pues también en personas mayores. Y yo, como médico, pensaba en cosas muy clásicas, pues eso, el sobrepeso, el tabaco, el exceso alcohol, el sedentarismo. Sin embargo, según y investigando, yo tenía una base de datos estadounidense, que es representativa de todo el país, son muy sólidos los resultados. Y a estas personas, mayores 65, se les hacía entre las preguntas sobre su barrio. Y les

preguntaban, ¿Usted cree que la gente en su barrio se conoce bien? ¿Usted cree que la gente en su barrio está dispuesta a ayudarse? ¿Se puede confiar en la gente de su barrio? Y es una medición de cohesión social que usaban los sociólogos para otros ámbitos, para la medicina preventiva, pero a mí me llamo mucho la atención y la metí en

mis modelos. Y resulta que las personas que tenía una cohesión social alta, que se entienden que en su barrio la gente se conocía, se ayudaba, se podía confiar, tienen un 40% menos de riesgo de tener un evento cardiovascular. No solo son los factores de riesgo clásico, sino también los factores de riesgos sociales y nuestro barrio, nuestro entorno es muy importante para nuestra salud. Vuestros vecinos afectan vuestra salud. Y, según los vecinos vosotros, saludáis. Hay un montón de evidencias científicas que se va publicando y se va acumulando sobre cómo los barrios afectan a la salud, no solo el entorno social, también el físico, también las aceras que están incaminables. Y de hecho aquí en España hay un grupo puntero en la Universidad de Alcalá de Nares y os recomiendo que mireis los resultados que están obteniendo porque es fascinante. Yo creo que en el futuro tendremos que idealistas seguiránán dos baños, un dormitorio, no sé cuánto y covesión social abajo. ¿Cómo pueden ser tus vecinos? ¿Cómo te afecta a un vecino aparte de que te caiga mejor o peor. Como afectar un vecino a tu riesgo cardiovascular es un salto, ¿no? Hay muchos mecanimos de acción y también diferentes hipotecitos. Yo creo que una es muy sencilla y es hay caminar. Y sobre todo estamos pensando en personas mayor de 65 años. Para quienes caminar quizá el ejercicio físico más recomendado y más fácil, pensas que una persona que no se siente segura ni arropada en su barrio va a practicar ejercicio físico en él va a caminar, va a seguir a caminar. ¿Qué importante es a ir a caminar acompañado? Me ha fascinado un estudio que ha salido en el 2016 también de Madrid, la Universidad todo el nomad de Madrid el Departamento de Medicina Preventiva, que son líderes en investigación cardiovascular y ellos están haciendo un estudio de hipertensión o de tensión arterial y de apoyo social. Y a un investigador muy inteligente se lo ocurrió introducir esta pregunta. Camina usted solo o acompañado. Bueno, pues las personas que caminaban acompañadas tenían menos presión arterial, no esturna. Era tremendamente beneficioso para la salud, porque no sólo caminar y mover los músculos, las piernas o el corazón. También es la compañía en hablar. El empejecimiento no es un problema. El empejecer es un privilegio y un hecho. En un poco más de 10 años vamos a hacer uno de los países más envejecidos del mundo. De cada tres personas, una tendrá más de 60 años. ¿Dónde queremos envejecer? ¿Dónde queremos que envejecan nuestros padres, nuestros abuelos? ¿En qué sociedad? Tenemos que eliminar esa visión negativa de la vejez primero porque afecta nuestra salud y después porque afecta la salud de otros. Yo os invito a que os cuestionéis esos estereotipos que a veces son muy inconscientes sobre lo que puedo, no puede hacer una persona en base a su aspecto. Y os invito también a que construyamos una sociedad en la que quepamos todos, en la que quepamos una persona de 20, una persona de 80, una persona que va con un carrito, una persona que va con un bastón o en una silla de ruedas, una sociedad en la que podamos envejecer con calidad, en la que poca edad vamos a envejecer con salud, en la que podamos envejecer caminando juntos. Muchas gracias. AYOLA CLAPPA ¡AYOLA CLAPPA! ¡AYOLA CLAPPA! ¡AYOLA CLAPPA! Si les gusta el Teden Español, la mejor manera de apoyarnos es compartiendo el podcast con sus amigos.

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Soy Chari Garbulski y los espero en el próximo episodio.