Estás escuchando el podcast que te enseña hacer más feliz por el placer de vivir.

Si lugar a dudas uno de los temas que más me han solicitado en el programa de radio pero también en real y en historias de Instagram en Facebook Live, cuando hablas de manejo de la ansiedad porque desde la pandemia desde que empezó la pandemia, empecé con ansiedad, o la padecida después de que me divorcié, o la estoy padeciendo porque mi hijo trae una enfermedad, bueno todos podemos tener una, en un momento he terminado ansiedad. Patricia Aldún sin este rapeta, pero su terapia es tan diferente a muchas terapias convencionales que yo he visto ella me dio a mí una terapia en momentos de ansiedad que me sirvió muchísimo y yo le dije ven a decirnos cinco cinco estrategias para controlar esa ansiedad bienvenida el programa muchísimas gracias a ver platicale a la gente cual sería esa primera estrategia, la vas a explicar, la vas a decir. Sí, y la gente que lo puede haber el programa en el canal de YouTube, pues también, nos estamos transmitiendo a través de YouTube. Pero a ver, vamos a ver cómo sería la primera. Sí, bueno, dejamente comento súper rápido que cuando nos sentimos ansiosos entramos en ese primitivo estado de pelear, correr o congelarse, ¿no? Entonces ahorita nos ponemos nerviosos porque tengo mucho trabajo, porque tengo tanto que hacer o que discutí con mi esposo, mi hijo, lo que sea. Y entonces pues no podemos huir, ¿verdad? No podemos pelear, entonces nos congelamos, pero podemos hacer algo diferente, algo más que es fluir. Entonces les voy a mostrar cinco cosas que podemos hacer para relajarnos en cuestión de segundos. En segundos. Segundas. Y son super simples, super sencillas. Entonces, la primera es, hace cuenta que te vas abrazar, bajas tus sombros, te abrazas y vas a frotar tus brazos, así, arriba hacia abajo, unas 20 o 30 veces con fuerza, ok, y esto es sumamente relajante, de hecho, genera ondas cerebrales relajantes. entonces esto realmente es algo que podemos hacer super simple en cualquier momento

ahora o sea, se lebra las relajantes. Entonces esto realmente es algo que podemos hacer super simple en cualquier momento. Ahora la segunda. Oye, también. Bien, te abrazas a ti mismo cruzaste los brazos y tu mano derecha abrazaba tu brazo izquierdo y tu mano izquierda abrazaba tu brazo derecho. Y lo la subiste y la bajaste es para la gente que nos escucha en radio, subiste y te estoy abrazando los brazos. Protándolos con fuerza, de arriba hacia abajo, un asmeinte o treinta vez. La segunda es juntar tus manos y las vas a frotar los que vieron carate aquí, así no un poquito fuerte y luego vas a poner tus manos sobre tus ojos así y puedes respirar tomar una inhalación profunda y exhalar lentamente y esto también lo puedes hacer varias veces y de verdad que es muy muy relajante

a ver es porque formaste energía con las manos la la frotada o cuál es el objetivo de frotar las manos si o sea es este contacto verdad que está nosotros somos una una red de inteligencia, estamos formados por una red de inteligencia que nuestro cuerpo, nuestra mente, hace cuenta que nuestro cuerpo y nuestra mente están relacionadas. Entonces, cuando nosotros hacemos estas cosas físicas, le mandan una señala nuestra mente de que estamos relajadas. Entonces, transmite estas ondas cerebrales relajantes y lo vamos a sentir en todo nuestro cuerpo. Y bueno, eso es muy simple. Lo tercero que podemos hacer es la vez de los manos primero, van a tomar sus manos y aquí en esta parte donde está la mandíbula. El montón de la parte inferior, la mandíbula inferior. La mandíbula inferior, la vas a cariciar con gentileza aquí y en la barbilla. Aquí tenemos receptores en toda esta parte y esto es bien relajante. Yo por ejemplo tengo gatitos, los que tengan gatitos cuando los acarician aquí, lo horro en runean y es que tienen los mismos receptores que nosotros aquí. Entonces, de verdad es muy relajante y esto lo puedes hacer de repente si estás incluso muy disimulado, si estás en una reunión

de trabajo, así como que estás un poco nervioso, te puedes frotar aquí? Con el mamán, tus dedos en la barbilla, a verles, escríbelo, joel, joel te lo escríbe, un solo dedos, fueron cuales de los cuatro? Sí, los cuatro dedos. En cuál excepción del pulgar. Así es, doctor, ahora vas a poner los dedos de sus manos los vas a poner los cuatro

de los sonanular.

El pequeño el anular, el dedo medio y el índice, los pones sobre tu barbilla y empiezas, como si estuvieras masajeándote pero lentamente frotando tu barbilla en el área de bajo de tus cachetes suavemente. Es solamente como una mano patí. Las dos, con las dos,

a los lados y bueno, una aquí en la barrilla. Y entonces esto, como ven, verdad, es bien relajada. Bueno, si te ponen esta moziquita, pues más. Esta pausa, llevamos tres estrategias. Después de esta pausa patricia al dulcín, nos dijo la primera que era la de abrazate. o sea, entrec cruza tus brazos y te vas a estar frotando los brazos. La mano derecha frote el brazo izquierdo y el izquierdo la mano izquierda frote el brazo derecho. La segunda dijo frota tus manos fuerte y luego te las pone sobre los ojos. No te noto que los ojos o que sí los toque.

Sí, y los puedo tocar.

Y nalas y exhalas.

Cuando te pongas de manos en los ojos, ir a tercera,

con tu dedo medio, con tu dedo índice anular

y el meñique te vas a frotar toda la mandíbula inferior

desde donde empieza la mandíbula hasta la barbilla y te regresas. Ahí es gentilmente. El animal no es vigile. Si fueras un gatito tú, tú. Y que están acariciando y tú, siendo un gatito. Una pausa. Este tema de controlar ansiedad siempre cae en comanillo al dedo. Y más a ti que me estás escuchando, que ahorita has traído tanta ansiedad. Hazlo. y veras cómo te controla. ¿O la ahorita volvemos? Para los días buenos, o para los días notan buenos,

lo que necesitas es una voz de aliento. Puedes seguir escuchando el podcast de por el placer de vivir. ¿Estás escuchando el podcast que te enseña hacer más feliz por el placer de vivir? Estoy platicando con la terapéuta Patricia Lduncin. Nos está dando técnicas prácticas para bajar tu nivel de ansiedad. La primera que compartió es entre cruzar tus brazos, sovarte los brazos con las manos fuerte. La segunda que soves fuerte tus manos y te los pongas en las ojos y lo mú inspires y espires que lo hagas varias veces la tercera que te frote la barbilla con tus dedos índice medio anular y meñique de abajo hacia arriba hasta la desde la parte donde inicial la mandíbula inferior, por debajo de la oreja hasta el mentón y terregreses. Ayuda Pati. Sí, ayuda. Y mucho que lo has varias veces, estáis correctamente, estás en la junta en el examen, también te va a flojar. Te va a flojar. La cuarta. Y la cuarta es llenar tu boca de saliva a la mujer suena como que. Pero ¿sabes qué? Cuando nosotros estamos nerviosos, lo primero que ocurre es que se no se cae la boca. Sí, te ha pasado. De hecho, las personas que trabajan, nos en inmigración y todo saben que una persona que se empieza a mojar los labios está nerviosa. Entonces, cuando Nosotros tenemos la humedad igual manda una señal a la mente de que está relajada. Entonces, a propósito llenas tu boca saliva y luego, como si estuvieras no lo puedo hacer mientras hablo, pero haces como si estuvieras masticando un chicle, la con la saliva y la paseas por la boca. Y eso te relaja, porque el punto es que llega esa señal de a ok, está relajada.

Entonces como te decía, somos esta red de inteligencia que lo que hace es físicamente manda la señal a la mente y a ambas se relajan. Entonces, ese es súper simple y es algo que puedes hacer mientras vas manejando, igual, discretamente, si estás con una persona, verdad?

Bueno, almojón no...

Sí, sí.

Todo lo leando todo y lo debo estar la verdad por la... Ahora te viene. Y no es lo mismo ponerme tan títago en la boca y traerla. No es lo mismo. Bueno, si tú tienes agua, pues sí, pero si tú estás en una situación en la que, Acuérdate que imagínate que tú estás en medio de...

a lo mejor no hablando una discusión con una persona y de repente estás así como poniendo tener viosa no tienes agua a la mano pero ¿qué puedes hacer? Pues puede ser una te de salida y eso va a ser que tú te empieces a relajar porque el punto aquí es que no entremosremos en el estado de pánico, ¿no? Es que tengo que puedo hacer yo para relajarme, en ese momento, y entonces puedes hacer eso súper simple. Y la otra, que también, la quinta, es poner tu lengua debajo de los dientes, ligeramente como que, como que si te fueras a mordear, pero sea, abres un poquito la boca y metes la punta de la lengua de la ambi. La punta? La punta entre los dientes inferiores y superiores. Suavecito, pero haces esto. Te quedas con la lengua ahí y eso también te va relajar. Entonces eso es algo que estos son técnicas muy simples, a lo mejor tú dices, hay a poco pero de verdad funcionan. De hecho tengo varias pacientes que yo trato por temas de ansiedad y mientras están en su proceso porque tienen su bebajas, les he pasado estas técnicas y siempre les pido que me me reporten cómo se sienten y dicen es increíble pero de verdad que me relaja. Entonces todo lo que les estoy compartiendo funciona y acuerense que en los cosas más sencillas están como bueno como dicen por ahí en los detalles ¿no? En lo pequeñito está algo grandioso.

Sasculebra. Pati Aldún sin daterapias para personas que dicen ya fico muchos terapéutas, me he podido. Ella dice no ser algo que traéis desde tiempo atrás y te regresa la infancia y te da unos audios que te graba especialmente para ti como el que me regalaste a mí, me lo chequiaste, donde antes de dormir pongo el audio todavía es fecha que lo pongo, mejoré mi calidad de sueño, baja mi nivel de ansiedad, me ayuda mucho a concentrarme y te recomiendo mucho a Patia al Dún si. Muchas gracias. ¿Dónde te pueden encontrar la gente? Me pueden encontrar, estoy en Instagram como patia del dulcín psicóloga. En Facebook también estoy como patia del dulcín psicóloga. Y en mi página web, que es www.patiaelduncín.com. De hecho, les tengo un regalo en mi página web. Pueden entrar y encontrar una es sirve de regalo que muchas personalmente han dicho que les ayuda justamente a relajarse, les baja la ansiedad y bueno como decía así ya tienes un tema de que es que no no sé por qué pero me pasa esto pues búscame realmente podemos hacer un trabajo especial. Ahí está el regalo en triple.b punto pati al pati con una tena más pati y griega al dúnsin con c, al dúnsin, no lleva a cheninada pati al dúnsin.com o pati al dúnsin en facebook o pati al dúnsin sin cologa en instagram. Sí gala, les prometo que les va ayudar muchísimo. Así termina el episodio de hoy de por el placer de vivir

con tu amigos Esa Rosano. Como siempre, gracias por escucharnos.

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