Construye tu propio menú de dopamina - Día 38 Año 4
Despertando
Dudas Media
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🗓️ 23 October 2024
⏱️ 6 minutes
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Summary
En este episodio de Despertando Podcast, te invitamos a crear tu propio menú de dopamina: una lista de acciones simples que puedes incorporar en tu día a día para mejorar tu estado de ánimo. Descubre cómo estos momentos de autocuidado pueden ayudarte a reconectar contigo y traer más calma a tu rutina.
En este episodio hablamos de:
- Cómo diseñar tu menú de dopamina.
- Identificar cuáles son las acciones que elevan tu bienestar.
- Ejercicios de respiración para acompañar la sensación de calma.
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Voz: Aura Ramírez
Guion: Ana Paula Chávez
Dirección Creativa: Alis Escobar
Coordinación de Contenido: Nancy Edid
Diseño Sonoro: Alfredo Cruz
Diseño Gráfico: Brianda Davalos y Giovana Mendoza
Área Digital: Ilse Gutiérrez, Camila Moreno
Edición de Video: Perla Ramírez, Dina Macias
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Transcript
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| 0:00.0 | Hola, buenos días. |
| 0:13.6 | Gracias por estar aquí, en despertando podcast. |
| 0:17.2 | Iniciemos este día, crear tu propio |
| 0:31.2 | menú de dopamina. Tal vez no hayas escuchado este término antes, o quizás ya lo viste en tus redes sociales, pero déjame contarte un poco más. |
| 0:49.0 | Este menú es una lista de pequeñas acciones y hábitos que de manera natural |
| 0:56.0 | pueden elevar tus niveles de dopamina. |
| 1:00.0 | Un neurotransmisor en tu cerebro que se asocia con la motivación, la concentración y la felicidad. |
| 1:11.0 | Y hay cosas tan sencillas y cotidianas que pueden ayudarte a generar más de esta molécula de la felicidad. |
| 1:20.0 | Este concepto fue popularizado por Jessica McKayle, la autora del canal de YouTube, How to |
| 1:30.0 | ADHD y desde entonces la idea ha tomado fuerza, porque es una forma simple de traer bien |
| 1:38.3 | estar a nuestra vida. |
| 1:41.4 | Imagina que este menú de dopamina es como en de tu restaurante favorito. |
| 1:47.0 | Tiene diferentes acciones que puedes explorar, como entradas, platos fuertes, postres, |
| 1:55.2 | o lo que más te inspire. |
| 1:58.6 | La idea es que en cada sección escribas pequeñas cosas que puedas hacer para sentirte bien |
| 2:04.4 | en tu día a día. |
| 2:07.6 | Y estas acciones no tienen que ser grandes ni complicadas. |
| 2:12.8 | Pueden ser cosas como disfrutar de tu café o te de la mañana en silencio. |
| 2:18.0 | Salir a caminar unos minutos o darte unos segundos para respirar y estirarte. La idea es que sea un menú fácil de seguir, con cosas que te traigan placer y que puedas hacer en cualquier momento. |
| 2:36.6 | Ahora, respira conmigo y na la profundamente, sintiendo como entra el aire y te llena de calma. |
| 2:49.0 | Ahora exhala soltando cualquier tensión. |
| 2:56.0 | Mientras respiras, piensa en esas pequeñas cosas que te hacen bien. |
... |
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