Calma tu ansiedad - Día 158 Año 3
Despertando
Dudas Media
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🗓️ 25 October 2023
⏱️ 9 minutes
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Summary
Hoy te compartimos un ejercicio de visualización que te ayudará a conectar con el presente, a encontrar un momento de calma y a poder bajar un poco la ansiedad que puedas tener en este momento.
En este episodio hablamos de:
- Conectar con el aquí y el ahora.
- Entender nuestra ansiedad.
- Crear un momento de paz y tranquilidad.
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Voz: Aura Ramírez
Guion: Sergio Venegas
Dirección Creativa: Alis Escobar
Coordinación de Contenido: Nancy Edid
Diseño Sonoro: Alfredo Cruz
Diseño Gráfico: Brianda Davalos y Giovana Mendoza
Área Digital: Ilse Gutiérrez, Camila Moreno
Edición de Video: Perla Ramírez, Juan José Tejada
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Transcript
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| 0:00.0 | Hola, buenos días. |
| 0:14.0 | Gracias por estar aquí and despertando podcast. |
| 0:18.0 | Iniciemos este día presentes y conscientes. |
| 0:25.4 | ¿Cómo te encuentras el día de hoy? |
| 0:30.6 | ¿Cómo se siente tu corazón? |
| 0:37.0 | Si estás escuchando este episodio, es probable que estés experimentando algo de ansiedad. |
| 0:53.1 | Pero no te preocupes porque ya llegaste a tu lugar seguro. |
| 1:02.5 | Durante los próximos minutos vamos a acompañarnos a recuperar la calma y a conectar con una sensación de tranquilidad que te ayudará |
| 1:06.6 | a sentirte un poco mejor. |
| 1:11.8 | Comienza tomando una respiración profunda y nala intensamente. Siente como el agregé na tus pulmones. |
| 1:27.0 | Y ahora exhala suavemente. |
| 1:34.0 | Una vez más, inala. |
| 1:47.7 | Deja que el aire fluya y relaje todo tu cuerpo. |
| 1:54.3 | Y exala, liberando cualquier tensión que puedas sentir. Recuerda que en tu respiración puedes encontrar una herramienta poderosa que siempre tendrás |
| 2:12.3 | a la mano para conectar contigo y regresar a tu centro. |
| 2:18.5 | Puedes usarla en cualquier momento para calmar tu mente y relajar tu cuerpo. |
| 2:25.0 | En momentos de ansiedad, respirar con siente y profundamente |
| 2:30.0 | puede marcar toda la diferencia. |
| 2:34.0 | Así que, mientras escuchas esto, |
| 2:37.0 | trata de mantener una respiración calmada y profunda |
| 2:41.0 | que vaya al ritmo que más te haga sentir cómoda o cómodo. |
| 2:51.6 | Sigamos adelante. |
... |
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