Estas escuchando el podcast que te enseña hacer más feliz por el placer de vivir. ¿Tienes son las personas que tienen más riesgo de padecer ansiedad? ¿Tú sabes que hay varios tipos de personalidad, pero las personas que están en más riesgo de sufrir estas sensación tan desagradable que es la ansiedad, son las personas que son más tímidas, más retraídas, quien tuvo un evento traumático en su primera infancia, como por ejemplo la pérdida papá de mamá, algún accidente, algo que lo marcó fuertemente en la primera infancia, los expertos han dicho, que son más proclives o que tienen más posibilidad de tener ansiedad en etapas de adolescencia de juventud o en tapa adulta, pero también quienes tienen antecedentes familiares de mamá o papá con ansiedad o algún tipo de trastorno mental y ni se diga también las personas que tienen tiroides arritme, pues, obviamente, alguien con arritme a cardíaca, pues el corazónada, todo, trastocado, varias de, o el caso de tiroides, hipo o hipertiroidismo. ¿Cuáles son las señales, los síntomas que te dicen que tiene san ciudad? ocupaciónación excesiva. Ya no te preocupas por cosas que vale la pena o cosas trascen. Ya hasta por cualquier cosa te preocupas. Este hace lo de un río al carro y ya empezaste con ansiedad. Oye, pues, si fue un ruidito, vos sí, pero no se las salga la llanta y te vas al extremo. Esa preocupación te lleva a imaginar escenarios que anteriormente jamados imaginabas. Sentimiento de agitación. Cuando alguien se siente ansioso, parte de su sistema nervioso simpático se potencia. Esto es de desencanecécto, sento del cuerpo como, ¡Posta que cardia pulso acelerado, palmas las... de la gente.

La gente que se va a hacer una parte de la gente que se va a hacer una parte de la gente que se va a hacer una parte de la gente que se va a hacer una parte de la gente que se va a hacer una parte de la gente que se va a hacer una parte de la gente que se va a hacer una parte de la gente que se va a hacer una parte de la gente que se va a hacer una parte de la gente que y se encontró que el 74 por ciento reportó intranquilidad como primer y único síntoma de ansiedad. Está intranquilo pero no sabe por qué. Esos son los síntomas. Otro lamentable signo o síntoma de personas que tienen ansiedad, es la dificultad que tienen para concentrarse en lo que deben, desde manejar, trabajar, leer un libro, estudiar. Y ya también a veces me dio ansiedad cuando estaba estudiando medicina a punto de presentar el examen de medicina interna dos, que para mí fue la materia más difícil de la carrera junto con la anatomía y quiero que sepas que cuando iba a presentar el examen una semana, se empecé con la ansiedad. Pues cómo me concentraba, cómo estudiaba para esto? Fue tan pesado para mí, la dificultad para conciliar el sueño que horrible es eso que no puedas dormir y al día siguiente tengas viaje o tengas viaje y conferencia el mismo día. Qué difícil. ¿Te acuerdas por el claro? En el tour de repente, si me pasa, voy que no puedes dormir por la energía tan, sales de una conferencia, el día siguiente tiene su viaje y lo tienes otra ciudad y no poder dormir es una ansiedad que te da, porque no estás al 100, no, no es de considerado, palabras como ilas, y todo, 2 horas hablando ahí pues como hay técnicas naturales, además de las técnicas, no es de la todos horas hablando ahí pues como hay técnicas naturales, además de las técnicas que te va a compartir el día de hoy invitada Claudia Gomes que ya está aquí para conmigo para compartir esto. Si llevas una dieta saludable, reduce el riesgo de trastornos de ansiedad, pero ya sabes, no, dieta saludable, no no voy a repetir eso que ya lo sabes que es, ¿verdad?

En los probióticos, ¿quién de esta cabina consume probióticos? Yo tomo. Nada más tu y yo, joel Mario, pues tachiquite mucho chiquita. No, como que? Pero ya deberías de tomar tus probióticos. es una pastilla de área, es una pequeñita pastilla y te va a ayudar mucho a que la flor intestinal,

las bacterias buenas trabajen. Limita el consumo de cafeína, te gusta mucho el cafe y andas muy taquicárdico, pues sigue le tomando batallas para dormir, te dice la noche me traes un cafecito, un cara, un carajillo. Ay, qué rico. Pues no, postreca feina. Pues pídanlo descafeinado.

¡Pera, Zalmo! ¿A qué te abstengas del alcohol también, Joel? No, yo no tomo. Vayan a decir carajillo. ¡Presol, se mueve! ¡Solo, se revala! Mi tienes que investigar. Ay, ay, ay. Por favor, ya deje ese hábito nefasto del cigarro. por favor si otro ha podido dejarlo porque tú no y ya no estás usando los

bapiadores por favor son peor que el cigarro están con el bapiador para todos

laos no lo sueltan. Saludos a mi hermana Laura los a. Es posible que trapa toda la la la cosita esa. Hace ejercicio con frecuencia. Mira, 20 minutos diarios que salgas a caminar o que sea. caminar porque está yo viendo ahí en el comedor, dale vueltas al comedor como caballo de molienda. Y sobre todo, intenta la meditación, eso te va a ayudar muchísimo. Para los días buenos, o para los días no tan buenos, lo que necesitas es una voz de aliento. Puedes seguir escuchando el podcast de por el placer de vivir. Estás escuchando el podcast de por el placer de vivir. No ha sufrido de ansiedad que bueno te felicito si ya eres de mi grupo que alguna ocasión sufrimos ansiedad y hacemos que es algo espantoso, terrible, horroroso y más cuando esa ansiedad se convierte en crisis de ansiedad

peor tantito, el día de hoy, te vamos a compartir técnicas, vamos, ¿quimo sabí? Bueno, Claudia Gomez experten el tema, te va a compartir técnicas para combatir, bueno, para empezar a tratar tu ansiedad, obviamente no quites de tu mente a un

terapéuta. Esto no sustituye una consulta terapéutica, pero si son primeros auxilios emocionales para bajar la ansiedad, bienvenida a clave a cómo estás. Gracias, feliz de estar aquí y yo más contento que vuelvas al programa. Muchas gente con ansiedad. Basta. Después de el COVID, sabemos que es algo que se ha incrementado muchísimo. Y las técnicas que voy a dar son técnicas para disminuir esos sentimientos, casiendo hincapié en lo que acaba de decir. El especialista en la salud mental es imprescindible, pero tener estas herramientas te va a ayudar en un momento de posible crisis para transitarlo de una manera más elevadera. ¡Más elevadera! No sustituya tu tera peuta, quedó claro, porque tienes que buscar la razón de dónde viene la ansiedad cuando se desencadena y demás, pero esto que va a compartir claudia, que se experta en aceites esenciales, experta o creadora del método transicional, además especialista en emociones, ayuda mucho. Primero paso. Primero paso, si estás sintiendo esa ansiedad, respira. Estás vivo, puedes respirar. Date el momento para respirar profundo y sentir lo que estás sintiendo. No creas que estás equivocado por sentir una ansiedad. Reconoce lo, respira profundo y si estás en casa o en un lugar, en el que tienes acceso a hielo o a agua fría, toma algo de agua fría, si esa nada más un hielo pasa tu hielo sobre tu brazo, omete tus manos en agua fría, esto estimula tus sentidos

y te ayuda a salir más rápido de ahí.

Te ayuda a regresarte al presente. Me imagino que también es por eso, porque a veces la ansiedad, porque te vas mucho al pasado o te vas mucho al futuro y te trae el hielo al presente, lo helado. El sector empieza a sentir el momento de hoy, la ansiedad,

es exceso de futuro, la depresión exceso de pasado

y queremos estar en balance, queremos estar bien. Primero paso, respiro, inspiro. Hay un deseario por la boca, por la nariz, que recomiendas, pues igual. Hasta lo que yo he aprendido, respirar por la nariz está muy bien el lo que más se recomienda, respirar profundo.undo de hecho puedes hacer la respiración de cuatro pasos

respiras cuatro segundos suspendes cuatro segundos exhalas cuatro segundos y esperas cuatro segundos hacer esto por un minuto lo puedes hacer alrededor de tres cuatro veces y te va a ayudar a calmarte ahora El contacto con la naturaleza es bien importante.

Ya sea un árbol caminar de escalso en el pasto, salir en la arena dependiendo donde vivas. Y si no tienes un bosque a la mano, pues usa seis esenciales para que te ayuden a conectar. O sea, si ya no le sea sus aceites a cada rat, no es aprovecha. Claro que no. O la seis para la ansiedad? Puedes ayudarte con el abeto ciberiano. Es un abeto en mi vida, he visto ese aceite esencial. ¿Cuál es el abeto ciberiano? Lo ven en todo la aus. Bueno, se sienta todos lados pero yo sí sé dónde lo ven. El abeto ciberiano. Esa es el que más controlancia es un aceite que viene de los pinos y te da el beneficio como si estuvieras en el bosque que te ayuda a mejorar tu presión arterial te ayuda a disminuir el estrés y te ayuda también a disminuir la ansiedad. Otro aceite esencial que te pueda ayudar más conocido la lavanda la banda y la naranja. La naranja también tiene propiedades que te te ponen de buen humor y te ayudan a reducir los sentimientos de ansiedad. Otra estrategia para controlar la ansiedad. Otra estrategia para controlar la ansiedad. Come saludable. Cuida tu digestión. Está muy ligado nuestro intestino con nuestras emociones, es nuestro segundo cerebrobro y de ahí vienen muchos problemas emocionales y mentales al no cuidar nuestra digestión así que agrega alimentos que te van a nutrir y que van a ayudarte a estar bien de manera integral no somos nada más emociones ni nada más lo que comemos somos seres integrales. Dime un alimento que Claudia Gómez especialista en este tema ya retiró de su alimentación. Estoy en proceso de seguir retirando el azúcar, el azúcar. Todos los que vienen aquí los especialistas llegan a la misma conclusión. Azúcar refinada para fuera. Y verás que nos cuesta mucho, estás de acuerdo. Me ha acostado demasiado también este año de decidir retirar la azúcar,

no totalmente, y si vas a una reunión te dan un patete, un patete, así te pasé pues come, te lo podías estar ahí, pero todos los días. Exacto, y en las zucar es 8 veces más adictiva que la cocaína, es una droga socialmente aceptada. Y promovida, aparte. El problema no es lo que te pasa, es cómo reaccionas a lo que te pasa.

¡Animo! ¡Hasta la próxima! aceptada. Y promovida. Aparte. El problema no es lo que te pasa, es como reaccionas a lo que te

pasa. Ánimo, hasta la próxima. Así termina el episodio de hoy de por el placer de vivir con tu

amigos Esa Rosano. Como siempre, gracias por escucharnos. Primero en euphoria, y luego en todas las

plataformas de podcast.