Buenos días. Gracias por estar aquí en despertando podcast. Iniciemos este día presentes y conscientes. ¿Cómo estás hoy? ¿Cómo te sientes?

¿Cómo están tu cuerpo, tu mente y tu corazón?

Respira y conecta con el momento presente.

Muchas veces, desde el instante en el que te pones, ¿cómo te sientes?

¿Cómo estás tu cuerpo, tu mente y tu corazón?

Respira y conecta con el momento presente. Muchas veces, desde el instante en el que abrimos los ojos, tenemos prisa. Nos llenamos de angustia, destres y preocupaciones. No solemos regalarnos ni un segundo de calma. Y desde temprano, queremos empezar a tachar listas dependientes y hacer cosas que consideramos productivas. Pero hoy te propongo hacerlo diferente. Te invito a que te regales unos minutos para estar contigo, para tener un momento de calma, entender cómo te sientes hoy y qué necesitas para sentirte bien. Recuerda que no todo en la vida es trabajar y cumplir con obligaciones. Es necesario crear espacios contigo para cuidarte y consentirte. Esta es la única manera en la que puedes asegurarte de estar al 100 para poder hacer todo lo que tienes que hacer en tu día a día. A lo mejor a veces nos falta ni idea sobre qué podemos hacer por nosotros. Así que hoy, te voy a compartir cinco pequeños actos de autocuidado y amor propio, para papacharte y darte la atención que te mereces. Y no te preocupes, son cosas muy sencillas que puedes hacer en cualquier ratito a lo largo del día. El primer tip que te quiero compartir Es que pongas entre 3 y 5 al arma a lo largo del día. Las puedes poner a la hora que prefieras, pero la idea es que cuando suene la alarma, detengas lo que sea que estés haciendo. Tomes un par de respiraciones profundas y te regales un momento de silencio y calma. Segu cerrar los ojos y conectar con tu respiración. Intenta sentir el atido de tu corazón para asegurarte de estar presente en el aquí y la hora. Si quieres llevarlo un paso más adelante, puedes ponerle de nombreer la alarma a alguna firmación positiva.

Un recordator importante o cualquier palabra que te inspira y te haga sentir bien de solo leerla. Otro acto de autocuidado que puedes practicar es el mindfulness y tratar de evitar el multitasking.

Intenta ser sólo una cosa a la vez y dirige toda tu atención a eso que estás haciendo en ese momento. Drak cada paso con una intención e intenta vivir presente y consciente. Algunas cosas que te pueden ayudar a lograrlo es definir bloques de tiempo para ciertas actividades. También es importante evitar distracciones como tener al lado el celular todo el tiempo. También te quiero invitar a mover y estirar tu cuerpo en diferentes momentos del día. ¿Cómo se encuanto tiempo pasa sentada o sentado frente a una computadora o en un escritorio. Tu cuerpo necesita movimiento para activarse y llenarse de energía. Asegúrate de dárselo. Intenta hacer alguna actividad física que disfrutes. Puede salir a caminar unos minutos o hacer una rutina sencilla en tu casa. También intenta apararte cada 30 minutos, estirar tu cuerpo y hacer los movimientos que necesites para liberar la atención y relajar tus músculos. de mis tips favoritos, es que te asegures de que lo primero y lo último que hagas en el día, sea algo por ti. Esto te ayuda a empezar y cerrar el día con una nota positiva. Puedes hacer lo que sea que se sienta bien. descuchar una canción que te guste, comer algo rico, o ponerte tu ropa favorita. Si no se te ocurre qué hacer, el simple hecho de estar escuchando esto, o de poner un episodio de dormir, podrías dormir, es más que suficiente. Y por última, has algo divertido, intenta reírte y disfrutar. El poder de la risa es enorme, así que has algo que te saque una sonrisa. Puede ser desde verdideos chistosos, hasta hablar o pasar un rato con una persona con la que siempre te diviertas.

Cuando te rías disfrútalo y siente como tu cuerpo se relaja y se libera.

Que tengas un buen día.