Si casas, a ver, escuchen esto, salian que te los 35 los 40 años. Es cuando más miedo nos da la menopausia y ya saben que uno de mis propósitos en esta vida es darle las herramientas para que estén en su mejor momento siempre y por esta razón, Marta's Menopaus reset está de regreso y es un programa de cuatro semanas en donde les vamos a dar la información necesaria para este tapa de su vida que tiene que vivir sin miedo, sin tabús y con lo que necesitan para que tengan la vida y quieren tener. Nos metan se a la nueva menor pausa.com. Vean todos los especialistas que les van a dar clases. La información de el programa de alimentación, la rutina de ejercicio, las clases, el nivel de doctores que van a tener y todos los descuentos y alegrías para que estén mejores que nunca

empezamos el 5 de mayo y corralamos todavía no tienes tu aire de cuenta bien, consiguen el marta de baile.com y se parte de nuestra comunidad y todo el contenido exclusivo ¿Dónde este es?

Estamos contigo

Marta de Bailen, W. La radio. En su mejor versión. Y son exactamente las 12 de 21 de la tarde en W. Radio. Adivinen quién está con nosotros, conectada desde España, una de nuestras más consentida si que atras una extraordinaria

conferencista escritora maestra, autora de libros como

encuentra tu persona vitamina X, que muchos ustedes ya leyeron o como hacer que te

pasen cosas buenas o recupera tu mente y recupera tu vida, es la gran

marian rojas esta pe, ¿cómo estás querida? ¿Cómo nos extrañamos? ¿Cómo te extrañaba yo, querida mía? ¿Cómo te extrañaba? Y aquí desde España hemos podido lograr este ratito juntas y te agradezco de corazón. Ay, te quiero. Oye, me encanta cómo lo dices. A ver cuenta, vientes. La semana, creo que fue pasada, Mariana, estábamos hablando con Julieta Manzana, una especialista sobre qué porcentaje de tu vida sucede porque tú lo diseñaste y qué porcentaje sucede de manera absolutamente improvisada y como consecuencia de otra cosa. Y la pregunta que le hicimos la semana pasada es ¿qué tantos se sentían contentos con su vida y en control de su vida? Y tú dices ¿no es que necesitas una nueva vida? A veces quisiera uno hacer borrón y cuenta nueva necesitas hacer ciertos cambios que es lo que vamos a hablar el día de hoy para mejorar tu vida. Efectivamente, es que todos nosotros podemos arrastrar heridas del pasado, situaciones conflictivas. Es decir, hay cosas que no podemos cambiar, quizá no podemos cambiar el tipo de familia en el que hemos nacido. Quizá hay temas de nuestro entorno que son duros, que son complicados. Y esa parte es un lente decir, si suele decir que es un 50%, pero son porcentajes que se hacen un poco agroso modo como decimos. Y luego está esa parte en la que nosotros sí podemos influir, es decir, esa parte en donde nosotros tenemos la capacidad de mejorar nuestra salud física, nuestra salud psicológica, nuestros hábitos, nuestras rutinas, nuestros objetivos, es es decir podemos tomar decisiones. Hay un gran libro que yo te he hablé de la primera vez que estuve contigo en directo, que se el hombre en busca de sentido de Victor Frank, que él en el campo de concentración, pues, el peor circunstancia, pues, pues, hay pocas en esta vida, donde pues ha matado a su mujer, a los felices sus padres, una sesaciónación muy crítica y, de repente, el descubre que según cómo tú te enfrentas a la vida, puedes determinar tu voz interior y tu actitud. Es decir, yo solo decir Marta que, tiene una buena salud mental, es llevarte bien con tu voz interior. Tener buena salud mental es llevarte bien con tu narrativa interior. ¿Cómo me encuentro yo? ¿Cómo me encuentro yo? Mi pasado, mi presente y mi futuro. Es decir, a veces, eso no significa que tengamos que desconectar de la realidad y ser unos optimistas natos, per sé. Si lo que significa, es que si yo me estoy todo el día contando mi vida desde el desastre, desde el victimismo, tengo mala suerte, mi trabajo es horrible, mi jefe no me considera, tengo mala pareja, mis hijos no me hace caso, no gano suficiente, nuestras células están constantemente escuchando cómo yo me trato y cómo yo me narro la vida. La voz interior tenemos que escucharla, ver cómo es, ya agnosticarle y decir, ¿y por qué me trato así? ¿De dónde viene esto? A veces mi voz interior,

esto lo saquee en el segundo libro, en encuentro a tu persona vitamina, esa voz interior es una réplica de cosas que me han dicho de pequeño, de pequeña. ¿Eres torpe? No vales para nada, eres desordenado, tu hermano es mejor que tú, así no llegaras a nada en la vida, Si no te cuidas más, no te eligerán ningún hombre.

Frases que nuestros padres nos han ido diciendo.

Y de repente uno se hace mayor.

Y hay. nada en la vida. Si no te cuidas más, no te eligeran ningún hombre. Frases que nuestros padres nos han ido diciendo y de repente uno se hace mayor y hay que yo me estoy diciendo con 40 años que si no estoy guapa, que si no soy lo suficientemente algo y me vuelvo a esa voz interior del pasado entonces hay cosas que restramos que son automatismos en una parte genética, aparte de nuestras circunstancias que no podemos cambiar. Pero hay una serie de hábitos que si los incluimos en nuestra vida, podemos potenciar nuestra salud, podemos potenciar nuestros vínculos, podemos potenciar y mejorar como nos enfrentamos en la vida. Ok, vamos a empezar con el más difícil. Hay pocas

cosas que me gustan más que el concepto de el gobierno emocional. Conocerte tanto, conocer tanto como sientes, como vives lo que sientes, que tú puedas modular la forma en que tú reaccionas? Y eso es el punto número uno. ¿Te tienes que conocer y tienes que conocer cómo sientes? Explica, Marian. Bueno, yo siempre digo que quien se conoce y se comprende, siente un primer alivio. Entonces, la biopata es rápido que no entendemos nada de lo que nos pasa.

Y cuando no entiendes nada de lo que te pasa, ¿vives? Abrumado. ¿Vives enfadado? ¿Vives triste? ¿Vives ansioso? ¿Vives con guías de escape que a veces no son las mejores? Entonces a veces no te hegas hacer un freno, un parón, como decimos en España y decir,

a ver, ¿quién soy yo? ¿Por qué soy así? ¿Qué es lo que mi altera profundamente?

Lo que yo es lo decir, qué es lo que me suba el cortisol, que es lo que me pone en estado de alerta, que es aquello que me ayuda a mejorar, es decir, uno en esta vida tiene que ser capaz, poco a poco de ir encontrando lo que le ayuda, lo que le hace ser mejor, pero sobre todo tiene que entender que es aquello que le enferma. Quizá me enferma la relación con mi padre, con mi suegro, con mi exjéfe, con mi exmarido, con mi hijo, con mi cuñada, con mi compañero de trabajo. El problema es que a veces lo tenemos identificado que es aquello que nos enferma, como es dice México, que es aquello que nos drena. Exacto, oye, 100% porque nosotros siempre decimos que en este programa lo que ofrecemos es la oportunidad de repensar lo que piensas, que piensas. ¿No? Y de fracionar. De encarca. Y de entenderte mejor. Pero justamente, ustedes se han preguntado ¿por qué soy ansiosa? ¿Por qué soy cat catastrofista, por qué me la vivo en la casa de los sustos, por qué soy tan irritable, por qué mi reacción natural cuando estoy incómoda es pegar siete gritos, por qué soy agresiva, por qué soy como soy y por qué reacciono como reacciono a los eventos o a las personas en mi vida. Uno no es árbol, no? No te tienes que quedar donde estás para el resto de tu vida, pero si tú no te cuestionas, Mariana, tampoco vas a conocerte y si no te conoces, no vas a poder corregir. Efectivamente, es decir, todos dicho una cosa clave. Todos al final vivimos dentro de nuestros pensamientos, con nuestras emociones. A veces uno tiene que pensar que hoy en día nos analizamos tanto que nos sobre, analizamos. Pero yo tengo que decir que lo importante es saber cómo es tu forma de ser. Soy impulsivo, soy impaciente, soy sensible, soy obsesivo, soy perfeccionista, soy dependiente de las emociones de los demás, es decir, ¿cómo soy yo? ¿Cómo es mi forma de ser? ¿Qué es aquello que me pone en estado de alerta? Es decir, ¿cuáles son las cosas del pasado del presente del futuro que me ponen en estado de alerta? Lo tercero es en quién me convierto yo cuando vivo en estado de alerta crónico, en estado de estrés crónico, en estado de intoxicación, es decir, porque el trabajo, porque la pareja, porque mi situación económica y todo eso, en qué me convierte, me vuelvo una persona que me dedico a beber alcohol, vivo enfadado, vivo sin hablar ¿Cuál es mi día de escape? Es decir, ¿qué es eso? Terrible, no tan terrible, que se activa en mi organismo cuando yo no puedo más. ¿Por qué sí yo voy identificando? Claro, el otro día nos carcajábamos porque decíamos que, bueno, las que vivimos en la casa de los justos, recibimos una llamada de nuestra casa y oímos del otro lado. Hola, señora, puedo hablar con usted. Nuestra reacción inmediata es ¿Qué pasó? ¿Qué pasa? Ya esperando, ya sabes, la mala noticia. Para todas las que son asidenciosas y todos los que son asidenciosos si hay que preguntarnos de dónde viene y dices tú literal a puntar cuáles son tus detonantes emocionales? Bueno, ¿te has dicho que es una cosa? A mí cuando me suena, el teléfono y yo hice el colegio de mis hijos, hay una cosa aquí en el escudo. Claro, ¿ el estado de qué pasó? No te llaman para decirte que tu hijo Marc un gol y no sé qué no, te llaman porque se cayó, porque se rompió un hueso, porque le pasó algo, ¿no? ¿Por qué pensamos más el lo negativo que es lo positivo? Si llaman, sesgo de negatividad. Nuestro cerebro está diseñado para detectar amenazas antes que oportunidades. ¿Por qué? Porque esto viene de la antigüedad, porque uno tenía que sobrevivir, tenía que leer la amenaza antes de que llegara. Tenemos la migdala que es el centro emocional que responde rápido y con mayor intensidad a estímulos negativos que positivos. Porque durante la evolución, detectar y ese peligro

aumentaba la supervibe.

De salvaba, claro. De salvaba. Entonces el cerebro prioriza, lo negativo, porque equivocase, te podía costar la vida. ¿Qué pasa? ¿Qué hoy en día? No es un león, es la llamada de tu casa. nada de tu casa. La suegra es el cuñado, es el jefe, pero ya no, el cerebro no sabe,

dice Rmig, mira que importante es es tomar tal una supervivencia física, es decir, el león la serpiente, el terremoto o el fuego, de repente una supervivencia efectiva, que revende mi abandonen, mi humilla y me traicionen, me llame mi novio pareja esposo y me diga, que hablar y entonces ¿Qué pasa? Ya no estás pensando en que te viene a decir algo maravilloso,

es, te voy a abandonar y conocido otra persona,

ya no te quiero, te abandono, no te helijo, supervivencia efectiva, supervivencia profesional, es decir, y me quedo sin trabajo, estáima de mi jefe, me da quedarse sin trabajo, me da quedarse sin trabajo, No piensas nada más, supervivencia económica y de repente o supervivencia social, tenemos ese

sesgo de negatividad. Hoy no vivimos rodeados de amenazas constantes, pero el cerebro sigue funcionando en modo alerta. Exacto, sigue funcionando como si tuvieras el bambú tensima. Porque el bambú tensima. Hoy es el tráfico, pero es tu jefe, pero es la llevada del colegio de los niños, pero es todo. El segundo para que no nos quedemos sin tiempo. Múébete, no somos árboles variar. Efectivamente, Marta, muevete. Cuando uno se mueve y digo, moverse a hacer deporte, pasear o bailar, que en México se baila mucho, el ejercicio y el baile elevan el BDNF. tiene un nombre horrible, pero se llama Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro. Es una proteína que es como un fertilizante para el cerebro. Mejora la neuroplasticidad, fortalece las conexiones neuronales, facilita el aprendizaje y la memoria. Frenal de terióro cognitivo, mejor el estado de ánimo. Lo que sucede cuando uno se mueve es que se activan múltiples áreas cerebrales. El bailar, el movimiento, convinan movimientos, ritmo, coordinación, memoria y esto activa. Simultaniamente la corteza motora, la de movimiento, el cerebrero, las áreas cognitivas es como un entrenamiento completo para el cerebro, pero también mejor al estado emocional, porque liberas sustancias y a menos estrés y mejor ánimo y finalmente perdóname, regula nuestro sistema nervioso. Yo es que recomiendo mucho del bailo y lo del movimiento, porque el ritmo y la música ayudan a sincronizar el cuerpo y a reducir la activación excesiva el estrés que tenemos. O sea, hay que hacer ejercicio hasta por salir de tal. Hasta por salud de en paz. Es el primer, el mejor antidepresivo que existe. Marta, todos los estudios en euros científicos de los últimos años lo dicen. El mejor antidepresivo que existe es el deporte, es el movimiento. Lo que paséis que a veces, la depresión o el estado ansioso es tan terrible que uno no se puede levantar de la cama, uno está bloqueado, pero yo siempre le digo a mis pacientes a poco que tengas algo de fuerza y de energía comienza 15 minutos de pasión al día, comienza a mover el cuerpo porque la mente y el cuerpo son muy agradecidos al movimiento. Ok, tercero, aprender a respirar, es que se en que no sabemos respirar. Y como mi eso de la meditación se me complica, pues peor, a ver, que onda con las respiraciones que siento que todo mundo respira superficialmente. Bueno, me encanta querigan eso de la meditación, por que si tú me dices, que me dices todos los días, diría, falso. Es imposible que me quede la meditación. No puedo, si tú me dígenos, que me dítenos todos los días, diría, falso.

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