Hoy hablamos episodio 2.119, el síndrome post vacacional. Bienvenido, hoy hablamos,

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Pero el fin del verano es triste.

Aunque cuando sabemos que todo es un ciclo, y llegará el día en que sudando, desearemos otra vez el frío enero. Esta es la letra de una canción del grupo danza invisible, llamada el fin del verano, pero podría ser el pensamiento de todos nosotros a la vuelta de las vacaciones. Y de algo que nos ocurre a muchos a la vuelta de las vacaciones es de lo que vamos a hablar en el episodio de hoy. Hoy hablamos del síndrome post-baccacional. Está sentado en una terraza tomando algo en esa ciudad que siempre has querido visitar? Miras pasar a la gente y observas cómo esa ciudad respira y vive contó a la tranquilidad del mundo. En ti hay cero estrés y tienes esa sonrisa, esa cara y esa actitud que sólo tienes cuando no tienes nada que hacer, cuando has descanzado y estás completamente relajado. Es por la mañana y tienes todo el día por delante, un día para descubrir rincones de esa maravillosa ciudad con la mejor compañía del mundo, con esa persona que había jado contigo. No hay prisa, no hay reloj. Estas debacaciones y una sonrisa se dibujan tu cara. Pero, de repente, te das cuenta de que eso no es cierto. Todo eso está en tu cabeza. Esa sonrisa solo la tienes porque estás recordando las pasadas vacaciones, esas de las que acabas de llegar. En realidad estás en el trabajo y la foto de esa ciudad es la que tienes en el fondo de pantalla. Te aferras a ese recuerdo para sentir por un momento que sigues de vacaciones. te agarras a ese recuerdo como si fuera una barandilla, porque sabes que si las vueltas vas a caer en el tema del que vamos a hablar en el episodio de hoy, el síndrome posbacacional. Estoy convencido de que todos sabemos en qué consiste este síndrome, porque lo hemos sufrido en nuestras propias carnes, pero a veces es difícil poner palabras a las cosas. Así que, si te parece, vamos a ver que es el síndrome posvocacional. Con este síndrome, nos referimos a los síndomas tanto físicos como emocionales que se producen por la presión emocional o la ansiedad que se siente al volver de las vacaciones y tener que empezar a trabajar de nuevo. Antes de seguir vamos a aclarar que este síndrome posbaccacional no es una enfermedad. Si tú lo has sentido lo sabes, es solo un proceso adaptación ante el cambio que supone pasar de estar de vacaciones a volver a trabajar. Realmente es algo natural y no hay por qué preocuparse. La vida son ciclos y la vuelta a rutina es unos oscículos un poquito más aburridos o deprimentes. ¿Por qué se produce este síndrome posovacacional? Estar de vacaciones suele significar descansar, desconectar, cambiar nuestras rutinas de todo el año, cambiar nuestros hábitos de actividades, comidas y sueño o simplemente dedicarle más tiempo al ocio. Esa es una nueva rutina que normalmente tiene unos horarios mucho más libres de los que tenemos cuando trabajamos. Entonces, volver a la rutina del trabajo, después de todo eso, hace que al principio nos cuesta adaptarnos a esa nueva realidad. ¿Sabe cuando has estado un fin de semana haciendo muchas cosas y llega lunes y te quieres morir. Pues esto es como varios días que parecen lunes. Ojo, porque esto de los cambios en los horarios puede parecer algo muy tonto, pero en realidad es algo que nos afecta físicamente, ya que los cambios en el sueño afectan a nuestro ritmo circadiano. Esto ya lo hemos visto en otros episodios,

pero no es de más recordarlo. Digamos que este ritmo es un ciclo natural que dura 24 horas y que produce una serie de cambios en nuestro cuerpo, cambios físicos, mentales y conductuales. Es como un un relógico que nos dice cuando nos levantamos o cuando nuestro cuerpo nos pide ir a dormir y está marcado fundamentalmente por la luz y la oscuridad. El desajuste de este ritmo circadiano nos produce, por ejemplo, un enorme cansancio. Además, otra de las causas de este síndrome posbaccacional es que la vuelta al trabajo no es simplemente la vuelta al trabajo, trae otras cosas consigo. Por un lado, volver al trabajo significa volver otra vez a las tres y a las preocupaciones propias del trabajo. Hay que adaptarse a volver al modo de estar estresado y preocupado con cierta frecuencia, algunas personas más que otras, pero eso obvio que en el trabajo nos estresamos o preocupamos más que durante las vacaciones, pero es que además volver al trabajo va a hacer que tengas menos tiempo libre y entonces vuelve los problemas del día a día, que son la falta de tiempo el estrés de gestionar a tus hijos si los tienes o simplemente gestionar tu hogar. Volvemos a los pequeños problemas del día a día, esos que dejamos aparcados en casa mientras estábamos en el hotel. Pero las causas de este síndrome podrían ser un poco más profundas que una simple adaptación al cambio. Porque una cosa es que te cueste volver al trabajo porque chas de menos las vacaciones y te cuesta adaptarte a la rutina de nuevo. Sin embargo, otra cosa es que ese astío se deba a que las vacaciones han sido un paréntesis de felicidad ante una rutina en la que no eres feliz. Me explico, este síndrome puede haberse incrementado porque no te gusta tu trabajo, no eres feliz y simplemente, después de unos días de desconnectión, vuelves a una rutina que te genera sufrimiento. Entonces, ese síndrome ya no solo se debe a las dificultades de adaptarte a los cambios, sino que se debe también a una satisfacción laboral o incluso vital más profunda, porque algo que pasa cuando no eres feliz en el trabajo o cuando la rutina diaria es una fuente muy grande de preocupaciones y problemas, es que a la vuelta las vacaciones te das de brúces con la realidad. Vamos a ponernos en el supuesto de que tu día a día, de que tu vida está llena de problemas, problemas para los que no encuentran solución y que te producen un profundo estrés. Te vas de vacaciones y eso es como un paréntesis en tu vida, donde esos problemas, aunque sea por una semana o el tiempo que estés de vacaciones, desaparecen. Inconscientemente esos problemas que tú tienes se aparcan en un lado de tu cerebro, donde no los ves mientras estas de vacaciones. Y en el fondo de tu alma, al apartarlos, pi piensas que esos problemas han desaparecido, o que se han solucionado como por arte de magia. Pero claro, cuando vuelves a la rutina te das con la ruida de frente. Tus problemas no han desaparecido, siguen ahí, y tienes que enfrentarte a ellos. Y eso también es una de las causas del síndrome posbaccacional. Y en estos casos seguramente el malestar es mayor y durará más tiempo. Ya hemos visto cuáles son las causas de este síndrome posbaccacional. Vamos a ver ahora cuáles son los síntomas. Los síntomas que se presentan en un síndrome posbaccacional, Como veíamos al principio pueden ser tanto físicos como emocionales.

Y cuando los veas, notarás que son muy parecidos a un cuadro de estrés. Uno de los síntomas más comunes en este síndrome es la tristeza y la melancolía. Es esa sensación de vacío, de no encontrar motivación en las actidades diarias que antes de las vacaciones hacías con normalidad. Otros síntomas más frecuentes es el mal humor y estar más irritable del normal. Claro, llegas de nuevo al trabajo y esas pocas ganas de estar ahí, ese echar de menos las vacaciones, esa falta de sueño, esa falta adaptación, hacen que estés muy rascible y te cabrían y te ponen de mal humor, situaciones simples, que normalmente gestionas de manera sencilla. Te molesta todo y todos los que están a tu alrededor. Esto tampoco es bueno, claro, porque la gente que está a tu alrededor no tiene la culpa, pero bueno, así es la vida. A veces estamos de mal humor. Y todo esto provoca una desmotivación importante que también te hace menos productivo, porque no te apetece hacer nada. Esto hace que, mientras dure el síndrome posvocacional se viva en una especie de círculo vicioso o pescadilla que se morre de la cola. ¿Por qué? Porque esa desmotivación es apatía, hace que sea menos productivo. Lo que provoca que el trabajo se acumule y esto te provoca más irritabilidad y más estrés. Un síntoma muy común, ya nivel más físico, es que este síndrome produce mucho cansancio, que como vimos viene por esa falta de sueño, por los desajustes de horarios y por el esfuerzo de adaptarse nuevo a los horarios laborales. Pero no te preocupes, oyente, porque aunque parece terrible esta situación, en realidad no es para tanto. Lo bueno del síndrome posbacacional es que no dura mucho. Lo más normal es que esto ocurra los dos o tres primeros días del trabajo. Y en los casos más complicados, puede durar unas pocas semanas. Si esto se alarga en el tiempo, seguramente responda problemas más serios. Y entonces, es cuando habría que buscar ayuda profesional. Se puede luchar contra el síndrome de pos vacacional. Tampoco hay que preocuparse mucho por luchar contra esta sensación, porque es bastante natural. Y seguramente, la mayoría de las personas sufrirá un proceso de adaptación a la vuelta a las vacaciones. Eso es casi inevitable pero lo que sí se puede hacer es organizar las cosas de manera que la vuelta al trabajo sea lo más sencillo posible y que ese síndrome no pase de un par de días en los que todo cuesta un poco más. ¿Qué se puede hacer? Si te ha sido evacaciones, algún lugar, lo primero es programar la vuelta a las vacaciones para tener unos días en casa de adaptación antes de empezar a trabajar. No recomendable volver el día antes de reincorporarse al trabajo, es mejor hacerlo unos días antes.

También es útil intentar empezar en el trabajo de forma escalonada, en lo que se refiere a la intensidad laboral.

Aunque esto no siempre depende de nosotros, claro, una vez más se trata de facilitar la atación y hacerlo de forma gradual.

Podemos establecer proidades y organizar el tiempo y las tareas de manera afectiva. Por ejemplo, si un asunto complicado que resolver y no te ves capacitado o con energía suficiente para hacerlo, intenta que no sea la primera cosa para hacer. Si puedes, déjalo para un poco más adelante. Déjalo para cuando tengas más energía. Otra cosa fundamental es dormir las horas necesarias y mantener un buen descanso. Y para esto es clave adaptarnos paulatinamente al horario laboral. Por ejemplo, unos días antes de empezar a trabajar, despíértate a la misma hora que te despiertas cuando trabajas, parer adaptando tu rimo circadiano a la rutina. Yo recuerdo que cuando estudiaba en la Universidad durante el verano iba muy tarde a dormir y me despertaba muy tarde. Y eso lo hacía durante todas las vacaciones de verano, e incluso el día anterior a comenzar las clases. Entonces, la primera semana era muy dura, porque me costaba mucho madrugar y dormía muy mal. Entonces, oyente, haz lo que digo y no lo que hago. Como ves, el síndrome de pos vacacional es algo por lo que pasamos la mayoría cuando volvemos al trabajo después de las vacaciones. Y es que es normal, siempre que se cambia en las rutinas, es natural necesitar un tiempo de adaptación ante los cambios. Te sientes mal durante unos días, pero tranquilo, que se malestar pronto se va. Es el precio que hay que pagar por haber pasado unas buenas vacaciones. Hasta aquí el episodio de hoy. Y ya sabes, si te gustas de podcast y el trabajo diario que reizamos, tu colaboración sería de gran ayuda. Para colaborar con este podcast, pues acerte suscriptor Premium. Los suscriptores Premium pueden escuchar el cataló completo del podcast, con todos los episodios publicados desde 2017.

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Muchas gracias por escucharnos, nos vemos en el episodio de mañana.

Pasa buen día, hasta mañana.