سالان، خوشه مدیب تامرین مدیتشنه امروز، قبل از شروع لطفن یل احزف اغاد مطووجه اهامیت تامرینی که داری برش آمادمیشی باش، تامرین مدیتشن، تامرینی که رفت رفت ارتباطت رب زهنت و بزندگی تاقیر میده.

اتمنم اگر مدتی که این تامرین رو این جام میدی مطووجه تسیرت فولاد اش شدی، و اگرم تازه شروع کردی اه تامرین مدیتشن، بہترین تسمزن دیگی من بوده، و اتمنم بریتوام هم این ترخ هد بود.

تتفن با این جام این تامرین امروز بمان هم راحشا.

روزمین چاہارزانو ویاروی سندلی روی موبل هر کجا که هستی آرون بشین، مهمنی که آرام اشتوشت باشی و پدنت، در حالتی باش کبار ایچن دریگه بیتونی بیدون هرکت سابت بشینی.

یه نگاهی به هالتنی شستنت بندوز و ببین آیمیش کمی راحت تر بشینی.

هگر لازمه هرکتی این جام بیدی تانی شستنت راحت تر بشل رتفن کار را همینا لن این جام بیده.

ستونه فغراتت سافه امن نسفت خوشک.

گردند راستای ستونه فغرات دستا ریر رونها ریزانو ارکدون برد راحت تره.

بحالت وغار و آرامش بشین و تمومه بدا نتر ریلاکسکا.

اجاز به دی تأسیر اتفغات و افکار گزشت از بدا خارج بشه.

تمومه بدا نتر رو از نکسر تانگشتای پاریلاکسکون.

مورور کم بدا نتبابه مین کجا هست کم مونگ بزه و هر کجا که هست.

با بازدامه بایدی اون این دباز رو بر ترفکون.

ریو اکسکون.

هارومه آروم.

این افسا امیخ بامم بکش.

دم.

با بازدام با آرومی ششتو ببند.

افسا امیخ بایدی دم از بینی.

شکم سین تان نکسر.

این میکس کتا باید بازدامه آروم اتولانی.

با هم رو اون تمومه بدا نرو بیقی باری دیگ ریلاکسکون.

...