Buenos días. Gracias por estar aquí en despertando podcast. Iniciemos este día presentes y conscientes. ¿Cómo estás?

¿Cómo te sientes? Si estás escuchando este capítulo, es porque probablemente estás experimentando un poco de ansiedad. Pero no te preocupes. Ya estás aquí. Y en los siguientes minutos vamos a trabajar en conjunto para intentar que vuelvas a un estado de calma. Que te puedas sentir al menos un poquito mejor. Primero toma una respiración profunda. Inala y exala. Una vez más. Inala y exala. Siempre recuerda que la respiración es una herramienta mágica que llevas contigo a todos lados. Que pase lo que pase, puede sinalar profundo y dejar que la aire llene tus pulmones y

lleve relajación a todo tu cuerpo. Alexalar, puedes dejar ir la atención y todo eso, que en este momento no te suman nada. Así que durante todo este tiempo que compartamos, sigue respirando de forma consciente. Al ritmo que tu cuerpo te pida que lo hagas. Respira. Ahora, es posible que en este momento sientas que estás en peligro o que algo malo está por venir. Es muy importante que te detengas a reconocer si realmente estás o no en peligro. Si si lo estás, pide ayuda. asegúrate de ponerte en un espacio en el que esté segura o seguro. Si no estás en peligro, voltea a tu alrededor y reconozelo. Date cuenta que en este momento todo está bien. Es posible que te sientas así, porque tu mente está preocupada por algo que viene en el futuro. Está intentando anticipar lo que va a suceder. Pero recuerda que intentar controlar, lo que en realidad se sale de nuestras manos, solo nos va a llevar a sentir más frustración.

Así que sigue respirando e intenta volver al momento presente. Aterrísen en la quíña en el ahora. En este momento en el que todo está bien. Para lograr esto te voy a pedir que contactes con tus cinco sentidos. Abre los ojos y menciona en tu mente o en voz alta. Cinco cosas que puedas ver en este momento. Las que sean. Ahora busca cuatro cosas que puedas escuchar. No importa qué tan cerca o lejos estén. Ahora concentrate en tres cosas que puedas tocar. Que puedas sentir a través del contacto con tu piel. Ahora piensen dos cosas que puedas soler. ¿A qué huelen? Por último, piensen algo que que pueda saborar.

Regres este ejercicio siempre que necesites ayuda para volver al momento presente,

para dejar ir la angustia de lo que ya fue

y la preocupación de lo que aún no ha llegado.

Y por último, cuestiona todo lo que estás pensando en este momento. Recuerda que a veces tu mente temiente y te hace creer que no eres suficiente o que todo en tu vida está mal, pero esa no es la realidad. es una persona maravillosa, digna de recibir amor y de ser feliz. Yo sé que en este momento todo parece estar se cayendo a pedazos. Pero voltea a tu alrededor y date cuenta que todo está bien.

Confía en que todo sucede como tiene que suceder

y que al final del día,

todo encuentra su lugar.

Respira.

Recuerda que ya has estado aquí antes

y has salido de esto muchas veces.

Gracias por estar aquí. Respira.

Todo va a estar bien.