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Gracias por permitirnos entrar en tus días.

Y gracias por ayudarnos a que este espacio sigue existiendo.

Te quiero. Buenos días. Gracias por estar aquí ando espertando podcast. Iniciemos este día presentes y conscientes. ya sabes. la forma en que nos sentimos tiene mucho que ver con la biología de nuestro cuerpo, específicamente con las hormonas que genera dependiendo de la situación que estamos viviendo. Así que hoy, te quiero hablar de las llamadas hormonas de la felicidad para que aprendas a generarlas de forma natural y alcances un mayor estado de bienestar. Seguramente ya habías escuchado de estas hormonas en específico, que son la dopamina, serotonina, endorf y oxitocina. No me voy a poner técnica, pero te comparto sus nombres para que las empiezes a conocer. Cada una de estas hormonas juego un papel específico, pero en general todas nos llevan a un estado de calma y alegría. Hagamos un recorrido por cada una para que conozcas para que sirven y cómo puedes generarlas. Vamos a empezar con la dopamina, que es como una medidora del placer. Esta hormona es la que se encarga de que sientas de CO

y motivación. Por eso cuando está ausente, puedes sentir a patía y no tener ganas de hacer nada.

También tiene un gran impacto en nuestra memoria, en la atención y en los procesos de aprendizaje.

Además de que te ayuda a regular el sueño y el descanso. Si te das cuenta, lado pami es esencial para nuestro bienestar. Así que ahí te van algunas cosas que puedes hacer para producirla naturalmente. Empieza con cosas tan simples como escuchar la música que te gusta. Obicas esa sensación cuando estás en un lugar y de pronto, ponen tu canción favorita? Ahí se está haciendo presente la dopamina. También puedes probar haciendo ejercicio, practicando yoga o meditando. Tener una buena noche de sueño siempre va a ayudar. Para la dopamina no hay nada mejor que sentir que lograste algo, así que ponte metas chiquitas y se lebra cada vez que las logres. Manten los ojos y el corazón abiertos a los pequeños placeres de la vida. Y por último, intenta disminuir tus niveles de estrés y poner en práctica la gratitud. Ahora hablemos de la serotonina, la cual tiene un fuerte impacto en todo estima y autobalia. Esta hormona es vital en el camino al amor propio, además de que regula nuestros estados de ánimo y nos ayuda a lidiar mejor con el estrés. Una de las mejores maneras para producir ser atonina es pasando tiempo al aire libre, en contacto con la naturaleza y con cierta exposición al sol. Muber y activar el cuerpo también puede ayudar. Así que aprovecha y salte a caminar a un parque para juntar todos estos elementos. Dormir bien y cuidar tus horas de sueño también es muy importante. Por eso te recomiendo escuchar durmiendo podcast y que los sigas en redes sociales para los mejores tips de descanso. Y por último, la alimentación. Comer bien es indispensable para esta hormona, por lo que te recomiendo visitar una especialista y asesorarte. Después están las endorfinas, las cuales no sólo nos ayudan a que nuestro estado de animal mejore, sino que se les considera una analgesiconatural. Cuando producimos endorfinas nos llenamos de bien estar y satisfacción. Podemos volver a la calma e incluso reducir la ansiedad. Así que hablemos de cómo podemos hacerlas más presentes. Lo que más se recomienda es hacer ejercicio. Es más, estoy segura que ya habías escuchado esto.

El movimiento y la actividad física ayudan a que tu cuerpo libera en dorfinas y se sienta bien. También puedes intentar con otras actividades, como bailar y cantar al ritmo de tu música favorita, o practicar meditación o acerte un masaje.

La risa es una de las mejores

maneras de activar las endorfinas, así que as cosas que te diviertan, pasa tiempo con

la gente que te hace reír. El simple hecho de pensar en esos momentos en los que eres

feliz, también ayuda.

Y por último tenemos la oxitocina, la cual se activa principalmente cuando sientes reconocimiento y aceptación de la gente que te rodea, cuando te sientes amada o amado. También se le conoce como la hormona del abrazo,

porque nos trae una deliciosa sensación de paz, confianza y seguridad.

Tan solo piensen esos momentos en los que te sientes mal

y alguien te da un abrazo.

Eso te da una buena pista de algo que puedes hacer para producirla.

Por ejemplo, aunque parezca contradictorio, llorar también te puede ayudar a producir oxitocina.

Otra cosa que te puede ayudar es tener conversaciones con las personas que quieres.

Sentir ese apoyo y esa compañía te ayudarán muchísimo.

Es muy importante que estés en contacto con tus emociones

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