Meditación guiada para principiantes
Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti
Psi Mammoliti
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🗓️ 9 April 2024
⏱️ 12 minutes
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Transcript
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| 0:00.0 | Si nunca me ditaste y te gustaría probar esta técnica tan poderosa, este video es para vos. |
| 0:08.0 | Esta práctica existe hace miles de años y hay estudios y muchos que nos muestran sus beneficios infinitos. |
| 0:19.0 | Mejora la concentración, nos permite tomar conciencia del momento presente, regular nuestra respiración. |
| 0:28.2 | Si hay un hábito lleno de ganancias es este. Sólo te pido 5 minutos de tu tiempo. Me Bienvenido, bienvenida esta meditación creada para comenzar a descubrir esta herramienta tan |
| 0:52.0 | poderosa. Te invito a colocarte en una posición cómoda, acostado, acostada. O si preferís, quedate sentado. |
| 1:06.1 | Movete lo necesario hasta encontrar que cada parte de tu cuerpo se sienta agusto. |
| 1:14.8 | Ahora, voy a pedirte que cierre a tus ojos. Vamos a comenzar tomando aire por la nariz profundamente, in, 2, 3, 4 y ahora exhala. |
| 1:53.0 | Sentí el aire puro ingresar a tus pulmones en un momento de completa paz y calma. Ahora vas a sostener tu respiración arriba mientras contás nuevamente en cuatro tiempos. Mantengo, uno, dos, tres, cuatro, exalo, uno, dos, tranquilamente y a tu ritmo. |
| 2:49.2 | Intentar llevar toda tu atención al aire que entra y sale. |
| 2:56.6 | Imagina que en tus pulmones se enciende una luz amarilla y brillante cada vez que ingresa el aire. |
| 3:13.0 | Vamos a hacer una vuelta más de cuatro segundos en la que vamos a inhalar, sostener arriba y exhalar. Inalo 2, 3, 4, sostengo 2, 3, 4, exalo 2, 3, 4. Muy bien. vamos a repetir ahora esta secuencia dos veces más. |
| 3:48.6 | Inalo, retengo, exalo |
| 4:07.1 | mantengo abajo |
| 4:12.9 | y nalo 2 |
| 4:14.6 | 3 4 |
| 4:15.6 | retengo |
| 4:17.6 | 2 |
| 4:18.6 | 3 |
| 4:19.6 | 4 |
| 4:20.6 | exalo |
| 4:22.6 | 2 |
| 4:23.6 | 3 |
... |
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