Hola, buenos días, bienvenidas y bienvenidos a despertando podcast.

Iniciemos este día, presentes y conscientes.

Hoy te comparto una práctica para que todo tu cuerpo se sienta escuchado.

Si te es posible, realice esta práctica, acostado a o acostado en una manta o en un tapete en el suelo.

Sin utilizar almodas bajo tu cabeza, con los brazos descansando a los lados y con las palmas de tus manos hacia arriba.

Cierra los ojos y permite te sentir por un momento, sólo sentir. solo sentir,

percibe tu cuerpo

y las emociones que sientes en este momento.

Deja que tu cuerpo y tu mente

te digan lo que necesitan.

Como me siento hoy?

Nota las partes de tu cuerpo que están en contacto con la superficie.

Percibe como la gravedad, permite que tu cuerpo descansen ella.

Siente la temperatura y la textura de los materiales que rodean a tu cuerpo. Dirige ahora tu atención a los movimientos naturales que hace tu cuerpo cuando respira. ¿Cómo es el ritmo de tus inhalaciones y tus exhalaciones?

Siente como el aire expande y contrae tu abdomen y tu pecho, lleva la atención a tus muñecas,

imaginando un punto de luz en su centro,

nota los dedos de tus manos, uno por uno,

sintiendo en ellos un punto de luz, el pulgar, el índice, el dedo medio, anular y el

meníque, punto de luz, siente ahora tus brazos, notaos músculos, sientes si están tensos o relajados.

Siente tus codos y tus hombros y visualicen ellos un punto de luz. Continua tu recorrido,ige tu atención a tus rodillas y a tus dobillos,

sintiendo en ellos un punto de luz, así como hiciste con tus manos, siente ahora este punto de luz en cada uno de los dedos

de tus pies, dale a cada dedo tu atención. Siente de nuevo, el longitud de tus piernas, recorriendo ahora tu cuerpo hacia arriba.

...