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De startups como Cersar,

para entreprices como Snowflake,

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Decicurity y Compliance, ¿Va?

Get started today at Vanta.com. hemos sobrevivido la experiencia del episodio anterior que por cierto si no lo han visto se lo recomiendo y el día de hoy traemos justamente el regreso de esta sección en donde nos metemos a investigar profundamente de un tema e indagamos la mente llena de electricidad, intereses y demás cosas que tiene la inteligencia artificial para con suerte encontrar respuestas sobre cómo ser mejores ser humanos porque qué mejor para decirnos cómo ser mejores humanos que una inteligencia artificial. Sin embargo, también como comentamos el capítulo pasado, creo que estas herramientas que tenemos hoy en día nuestras manos son herramientas bastante poderosas, y si la sabemos usar adecuadamente, podemos sacarle mucho provecho, y justamente lo que intentamos cuando menos hacer en esta sección, profundizar un poco sobre un tema, exponer el punto que tiene

la inteligencia artificial y con suerte, pues la caja de comentarios también puede llegar a servir como una especie de refutación. ante los argumentos aquí presentados, le hemos hecho una pequeña mejor, un pequeño ajuste a Frank y lo metimos al taller, les tiramos un poquito la cara, lo pusimos un un poco más mamado lo metimos al gimnasio, lo reañamos y espero que el día de hoy sala

con todo a hacer un capítulo bastante interesante porque sinceramente el episodio de hoy se trata de un tema que a mí me gusta mucho y un tema que o un tema en el que me he estado clavando bastante por el último año, aproximadamente que es el tema del ejercicio. Entonces sin más por el momento vamos a presentar al buen franquí, franquí bienvenido de vuelta a este episodio creativo, este podcast

creativo espero que no te me haya sentido por la vez pasar. Entonces, sin más por el momento, vamos a presentar algo en Franky, Franky, bienvenido de vuelta

a este episodio de creativo, este podcast creativo.

Espero que no te me haya sentido por la despasada. Peléo, hoy traemos un capítulo bastante interesante sobre el tema del ejercicio. Claro, aquí estamos. Pues muchas gracias por la bienvenida. Yo he encantado de estar de nuevo aquí en creativo. Y bueno, vamos a darle con este tema del ejercicio, que seguro va a ser un episodio muy interesante y con mucha energía.

Te escuchas diferente, Franky, te, escuchar refinado, escuchas, escuchas certero, escuchas lleno de vida, franquimera, gusto escuchar de esa manera. Pero sí, vamos a empezar con este episodio a hacer que el tema de ejercicio y vamos a empezar obviamente con la introducción sobre este tema. Cuando la gente dice voy a empezar a ser ejercicio, casi siempre lo hace desde el impulso, no desde el conocimiento. Si inscriben al gym, salen a correr o compren una pesa sin entender que están buscando. Pero a ser ejercicio bien va mucho más allá de moverse. Tiene que ver con entender cómo responde tu cuerpo, qué necesita para adaptarse y cómo sostener el hábito sin destruir y tener el intento. El ejercicio no solo cambia el cuerpo, cambia la mente, el sueño, las emociones y hasta la relación con uno mismo, pero si se hace mal puede generar lesiones, frustración y hasta burnout. Este capítulo busca responder las preguntas que todos deberían saber antes de comenzar a entrenar. ¿Qué tipo de ejercicio conviene según tus objetivos? ¿Cómo descansar? ¿Qué comer? ¿Cómo progresar y sobre todo? ¿Cómo disfrutar el proceso sin obsesionarte? Franky, ¿qué te parece esta introducción? Me parece una introducción excelente, la verdad. Se nota que lo tienes súper bien pensado y que quieres darle a la audiencia una base sólida, no solo motivación. Así que sí, vamos con todo, creo que va a ser un episodio

súper útil y vamos a disfrutarlo. Pues bueno Franky, te espuelé un poco tu eres el experto,

entonces ponte trucha con lo que sigue, con las preguntas, investigas, se científico, Franky,

no hables por hablar y esperemos que tengamos un bonito episodio. Antes de empezar con la primera

pregunta, me gustaría definir ciertos conceptos que probablemente vamos a estar probablemente vamos a estar usando en este capítulo. Adaptación, el cuerpo mejora respondiendo un estímulo repetido y creciente, sobre carga progresiva, mejorar implica ir aumentando poco a poco el esfuerzo, recuperación, el descanso es parte del entrenamiento no su pausa, tipos de ejercicio, fuerza resistencia, movilidad, flexibilidad, coordinación, sistema nervioso y hormonal que es clave para el rendimiento y la fatiga, nutrición y sueños que sin ello no hay progreso y consistencia a ver sus intensidad, más vale hacerlo bien y constante que hacerlo brutal una semana. Estos son como puntos de partido conceptos que tenemos aquí en el capítulo agregarías tu otro franquí? La verdad es que lo resumiste perfecto, yo creo que con eso tenemos una muy buena base para arrancar. A lo mejor solo añadiría que la paciencia es una parte importante de todo esto, porque a veces creemos resultado rapidísimo y el cuerpo tiene su propio ritmo. Pero fuera de eso, yo creo que ya estás super completo y estamos listos para darle. Bueno, tranqui, vamos a empezar ahora así con este capítulo te pido por favor que investir las respuestas, metete intranet, busca fuentes científicas para hacer este capítulo de mejor calidad y vamos a empezar con la primera pregunta que es ¿qué significa realmente hacer ejercicio bien? Claro que sí, vamos a hacerlo bien completito y con sustancia. Así que aquí va, cuando volamos a hacer ejercicio bien, desde una perspectiva realmente basada en evidencia, estamos hablando

de alinear lo... hacerlo bien completito y con sustancia. Así que aquí va, cuando hablamos de hacer ejercicio

bien, desde una perspectiva realmente basada en evidencia, estamos hablando de alinear las prácticas de entrenamiento con lo que la ciencia sabe que es efectivo y seguro. Es decir, no solo moverse por moverse, sino entender cómo aplicar principios como la sobrecarga progresiva, la adaptación y la recuperación de forma equilibrada. Entonces, hacer ejercicio bien implica, por ejemplo, no solo elegir ejercicios al azar, sino entender que tipos de ejercicios

se ajustan a tus objetivos. adaptación y la recuperación de forma equilibrada. Entonces, hacer ejercicio bien implica, por ejemplo,

no solo elegir ejercicios al azar, sino entender que tipos de ejercicios se ajustan a tus objetivos personales. Si quieres ganar fuerza, pues vas a enfocarte en entrenamiento de resistencia con una progresión de cargas. Si quieres mejorar tu resistencia cardiovascular, entonces esto enfoque va a ser distinto. Y todo esto siempre con ojo la recuperación y el descanso porque sin ellos no y progreso. Al final la clave está en la consistencia y en hacerlo de una manera que

sea sostenible

y que no te llega el agotamiento o las lesiones. ¿Acesos hacer ejercicio? ¿Tienes pocas palabras? Hoy por donde debería empezar a alguien que nunca ha hecho ejercicio porque todo esto que me está diciendo pues fue una bastante avanzada y suena también de alguien que ya sabe más o menos que es lo que quiere, pero una persona que ni siquiera sabe que es lo que

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