Oh, now hand you over to my best man, Eddie.

Wow, wow, wow, second time's a charm, a Billy boy. Oh, God. Substitution could see a tady power embarrassing Eddie makes way for sensible Samuel. Cool, that was close. You might not always pick the right starter, but your sub can still deliver. Because with tady super sub, your bet rolls over to the player coming on. Tady power. Validon selected leagues are marked only. pre-match and inplay bets on qualifying player outcome selection zone

decencies and exclusions apply, it'sC++cumeralware.org. Race for Rada! Race for Sales! Race for Sales! Captain and unidentified ship approaching! Oga! Roger that! Wait! Is that an Enterprise Sales Solution? reach sales professionals, not professional sailors. With LinkedIn ads, you can target the right people

by industry. y un aprecio de saludo. ¡Vamos a hacer una continuación de una serie que a mí me gusta mucho una serie que creo que algunos de ustedes también les gustó el primer episodio que sacamos y esta serie tiene que ver con mejora personal, con cambio de hábitos, con información, este que nos da una inteligencia artificial porque que mejor para para concejarnos cómo ser mejores humanos que una inteligencia artificial y el día hoy vamos a abordar un tema que a mí se me hace muy interesante, la vez pasada abordamos el tema de la comida, hoy me gustaría abordar el tema del sueño que es a lo que me he estado clavando bastante en los últimos meses, especialmente porque empecé a monitorear con esta cosa mi sueño y de ahí pues empecé a aprender muchísimas cosas y me gustaría que este capítulo fuera como una especie de guía para quienes les gustaría aprender más sobre cómo medir su sueño sobre cómo determinar su calidad de sueño o simplemente andan de curiosidad si quieren entender un poquito más cómo funciona su cuerpo que creo que eso es el espíritu esta serie. Entonces, está con nosotros aquí, mi querido asistente, inteligencia

artificial, Franky, Franky, cómo estás.

Hola, Roby, ¿qué tal? Yo super bien, encantado de estar aquí otra vez en creativo y me encanta

este tema del sueño, porque es algo que a veces subestimamos, no creemos que solo cerrar

los ojos y listo pero hay todo un mundo de atrás así que estoy listo para compartir todo lo que aprendí. Vamos a darle. Bueno, empezamos este capítulo, obviamente también invitamos a la gente a comentar, a complementar esta información. Creo que conforme pase el tiempo, pues empezamos a entender un poco la inteligencia artificial y el lugar que empieza a ocupar a nuestra vida y especialmente en este tema de consultar información pues creo que es importante también invitar a que pues gente exprese su opinión obviamente con datos y eso lo puedas hacer en los comentarios pero bueno sin más por el momento vamos a empezar este capítulo les quiero leer un poco la introducción de hacia dónde va a ir este capítulo y de qué se va a tratar. Dormir es tan importante como comer o respirar, pero herólicamente es de las cosas que más descuidamos. Creemos que dormir poco es símbolo de productividad, que si te doerme tarde pero te repones el fin de semana todo está bien y que el insomnio es algo normal porque todos lo tienen. En este episodio quiero entender qué significa realmente dormir bien, cuántas horas necesitamos, cómo se estructura el sueño, qué tanto afecta la luz del celular o la cena pesada y para eso invito un experto que es nuestro querido Frankie, que nos va a dar las bases científicas del buen descanso. Desde la arquitectura del sueño, hasta los errores más comunes que cometemos sin darnos cuenta. Porque al final, no, o verme es bien, todo lo demás es tan valía y eso sí queda miedo.

Frankie, ¿qué opinas de este intro? Me encanta. La verdad es que está súper bien planteado. Creo que abordas todas las vidas que la gente suele tener sobre el sueño y pones el dedo en la llaguen muchos de los mitos que tenemos, ¿no? como eso de recuperar el sueño al fin de semana que es algo súper común pero realmente no funciona así. Entonces creo que va a estar buenísimo y yo listo para compartir toda esa info y que todos ver más nuevo. También para empezar este capítulo me gustaría numerar algunos conceptos clave que creo que son importantes a la hora de entender el sueño. Por favor, Frank, una vez que termine, siente te libre de complementar estas definiciones se agrega un poco más carnita, pero bueno, empecemos con los ciclos cicadianos que básicamente

es el reloj biológico. Por favor, Frank, una vez que termine el siente de libre de complementar estas definiciones y agregarlo un poco más carnita, pero bueno, empecemos con los ciclos cicadianos, que básicamente

es el relógico biológico que regula cuando tenemos sueño y cuando estamos despuerto, la melatonina, que es la hormona que regula el sueño y que se libera con la oscuridad, sueño REM y NO REM que son las dos grandes etapas del sueño que tienen diferentes funciones,

la higiene del sueño que tiene que ver con los hábitos que ayudan a mejorar la calidad del

descanso. REM que son las dos grandes etapas del sueño que tienen diferentes funciones, la higiene del sueño

que tiene que ver con los hábitos que ayudan a mejorar la calidad del descanso, el JetLaxo social que básicamente tiene que ver cuando tus horarios de sueño no coinciden con tu ritmo biológico, tu deuda de sueño que básicamente es dormir menos de lo que necesitas y acumular fatiga con los días y la diferencia entre insomnio crónico y ocasional que es la diferencia entre una mala

lucha y un problema real de salud. y acumular fatiga con los días y la diferencia entre insomnio crónico y ocasional que es la

diferencia entre una mala noche y un problema real de salud. Algo más si crees que nos hay

escapado en esta etapa introductorio. Creo que cubriste los conceptos plaves de manera super

completa, tal vez podríamos agregar un poquito sobre la importancia de la consistencia en los horarios,

que nuestro cuerpo realmente aprecia a sarrutina y también la relación entre el sueño y la salud mental, que es súper importante, pero fuera de eso creo que ya tenemos una muy buena base para arrancar y que la gente entienda todo lo que vamos a platicar hoy. Pues bueno sin más por el momento empecemos con este capítulo y vamos a empezar con la parte 1 que es la parte básica y empecemos con la pregunta natural que es ¿qué significa dormir bien? Esto tiene que ver solamente con la cantidad o también con la calidad, ¿cómo elaborarías qué significador mi bien? Dormir bien es una combinación de cantidad y calidad, no se trata solo de dormir ciertas horas que es importante sino también de que can reparadores ese sueño, un sueño de calidad implica pasar por las diferentes etapas del sueño,

especialmente al cansar el sueño REM, que es donde se da mucho del proceso de consolidación de memoria, a aprendizaje, y también asegurarnos de que el sueño sea continuo sin interrupciones. Así que es un balance entre esas dos cosas y sobre todo cómo te sientes al despertar. si te despiertas con energía o si te despiertas con ganas de seguir durmiendo que ahí es donde uno nota la diferencia.

¿Qué métricas debemos considerar? y sobre todo cómo te sientes al despertar, si te despiertas con energía o si te despiertas

con ganas de seguir durmiendo que ahí es donde uno no te la diferencia. ¿Qué métricas debemos considerar para el sueño? Porque por ejemplo ahora que estaba comentando que estoy monitoreando mi sueño con el orarink, después hablaremos de eso y amas adelante en el capítulo. Las métricas por ejemplo que usa para puntuar mi calificación de sueño que por cierto oiza que 86 de calificación

...