Hoy hablamos el episodio 2203, hacer un plan para cumplir un propósito. Bienvenido, hoy hablamos el podcast para aprender español cada día. Tenemos un catalogo de más de 2000 episodios y publicamos un podcast premium cada viernes. Ese contenido solo está disponible para suscriptores premium. Aces suscriptor premium en hoy. Hablamos.com Hola, oyente, ¿cómo estás, te sientes con energía para arrancar la semana. Espero que sí, porque el tema de hoy es fundamental si quieres lograr cualquier cosa importante en tu vida. Vamos a explorar cómo diseñar un plan efectivo para alcanzar tus metas. Hoy hablamos de cómo trazar un plan. El lunes de la semana pasada te hables sobre los propósitos en general y dimos algunas pautas generales sobre cómo lograrlos. Hoy nos vamos a poner específicos y vamos a ver cómo enseñar un plan para cumplir un objetivo. Para lograr cualquier objetivo significativo necesitas más que buenas intenciones. necesitas un plan concreto, una hoja de ruta donde aparezcan claramente los pasos que vas a seguir para llegar a tu destino. Quizá, después de escuchar el episodio de la semana pasada, te pusiste a reflexionar sobre que quieres conseguir este año. Ya lo has pensado, ¿qué meta o metas te has propuesto? Si ya tienes clara esa meta que persigues ha llegado el momento de pasar a la acción, desentarte a crear tu estrategia. Lo primero que debes hacer es tener total claridad sobre lo que quieres lograr. ¿Qué características debe tener una buena meta? Esto ya lo hemos hablado en diferentes episodios a lo largo de los años. Lo que todo el mundo recomienda y también la ciencia, porque se ha comprobado en diversos estudios, es diseñar los objetivos usando el método Smart, que en inglés significa specific masterball a timable relevant y timely. Si lo traducimos al español, hablamos de objetivos que deben ser específicos, medibles, alcanzables, relevantes y temporales. Vamos a esglosar cada uno.

Específico. Necesitas ser concreto y definir con precisión que quieres lograr. Por ejemplo, no sirve decir quiero mejorar mi español. Tienes que especificar algo como quiero conseguir el dLV2 o quiero ser capaz de mantener conversaciones cotidianas en español con fluidez. Medible, debe ser posible medir y evaluar tu avance hacia la meta. Hace esta pregunta, ¿cómo voy a saber que lo he conseguido? ¿Qué métricas puedo utilizar para ver mi progreso? Si el objetivo está relacionado con aprender español,

podrías medirlo viendo el número de clases que has tomado cada mes. Las horas dedicadas al estudio, los libros leídos en español, el número de horas escuchadas en español, etc. Alcanzable. tiene que ser realista, no puede ser algo completamente descabellado. La

clave es que no sea muy fácil, ni tampoco muy difícil. No puede ser muy fácil, porque si no, no va a ser retador o motivante, pero tampoco puede ser muy difícil, porque vas a ver que no vas a lograr y te vas a desmotivar y lo vas a abandonar. Busca ese punto intermedio. Relevante. Debe importarte de verdad. Necesitas entender bien tus razones para perseguir esa meta. Y aquí viene algo fundamental que mucha gente pasa por alto. El por qué? Si no comprendes, porque esa meta es importante para ti,

te resultará muy complicado mantener tu compromiso cuando surjan dificultades. Temporal, debes establecer plazos concretos para conseguir tu objetivo. Una meta sin fecha límite es simplemente un deseo bajo, no es un objetivo real. Si quieres conseguir el DLV2, por ejemplo,

mil afechas de los exámenes y apunta de la examen a finales de año. Así, ya tendrás una fecha límite claramente definida. Una vez que has definido tu objetivo, llega al momento de crear tu estrategia de acción. Aquí hay algo importante que tienes que tener en cuenta. Nuestro cerebro tiende a sentirse agobiado ante objetivos grandes y complejos. Entonces, cuando piensas en mejorar tu español, hacer deporte, estar masano, ponerte fuerte, bajar de peso, dejar de fumar, son objetivos muy grandes y el camino hasta lograrlos es muy largo. Por ese motivo tienes que dividir tu objetivo en pequeños objetivos o metas. Tener pequeñas metas que tienes que lograr de forma semanal o mensual te ayudará a saber por dónde empezar, a mantener tu motivación alta y experimentar una sensación continua de progreso. Llecados a este punto, ya tienes un objetivo definido, y ahora lo has dividido en pequeñas metas. El siguiente paso es pensar en las acciones que tienes que realizar de forma diaria o semanal. Escribe las primeras acciones que vas a hacer durante las próximas semanas. Muchas de esas acciones se convertirán en hábitos. Los hábitos son la parte más importante de tu plan. ¿Por qué son tan importantes los hábitos? Porque los hábitos no requieren motivación ni disciplina consciente. Cuando algo se converte un hábito, lo haces automáticamente. No tienes que pensar en ello. No tienes que decidir si lo vas a hacer o no, simplemente lo haces. Piensa en cepillarte los dientes. Probablemente lo haces cada mañana y cada noche sin pensarlo. No necesitas motivarte para hacerlo. No necesitas disciplina. Es un habito tan arraigado que simplemente lo haces. Eso es lo que queremos conseguir con las acciones que te van a llevar a tu objetivo. Pero ojo, no puedes crear muchos habitos nuevos a la vez. Tu cerebro se va a resistir, vas a sentirte abrumado y probablemente vas a abandonar. Lo que tienes que hacer es enfocarte en uno o dos hábitos nuevos como máximo. Trabajan esos hábitos hasta que se vuelvan automáticos, hasta que ya no requieran es forzo consciente. Hay algunas estrategias interesantes para implementar nuevos hábitos. Una estrategia es el apilamiento de hábitos, es decir, vincular un nuevo hábito a otro hábito que ya tienes. Por ejemplo, mientras tomo mi café de la mañana, voy a escuchar un episodio de hoy hablamos. El café es algo que ya haces cada mañana, así que vinculas tu nuevo hábito, escuchar un episodio, no haya hablamos, a ese hábito existente, tomar un café por la mañana. Otra estrategia es eliminar fricciones, tienes que facilitarte la vida al máximo, haz que sea lo más fácil posible cumplir con tu hábito. Si quieres dibujar por la tarde al volver del trabajo, deja tus materiales de dibujo preparados en un lugar visible. Si quieres leer antes de dormir, deja el libro en tu mesita de noche. Si quieres salir a correr por la mañana o el gimnasio, prepara a ropa o la mochila el día anterior. Así no te dará tanta preza. Cuantas menos barreras haya entre tú y tu hábito, más probable es que lo hagas. También te recomiendo empezar con una versión muy pequeña el hábito. Si tu objetivo es hacer ejercicio una hora al día, no empieces con eso. Empieza con 10 o 20 minutos. Lo importante al principio no es la cantidad, es la consistencia. Y después de unos días o semanas, pues reumentando el tiempo. Siguiendo con el diseño de ese plan, ahora ya tienes lo objetivo, las pequeñas metas, has anotado las acciones que tienes que hacer cada día o cada semana, ya has pensado en los hábitos que vas a cambiar o implementar es momento de hablar del entorno. Algo que mucha gente no tiene en cuenta al hacer su plan es el entorno. Tu entorno tiene un impacto enorme en tu capacidad de cumplir tus hábitos y alcanzar tus objetivos. Si quieres comer más saludable, pero tu cocina está

llena de comida ultraprocesada y dulces va a ser muy difícil resistirte o llente. Yo como bastante sano y tengo una regla, lo que no quiero comer no lo compro, porque si compro un pastel o cualquier otra cosa de ese estilo voy a acabar comiéndolo. No soy capaz de resistirme, pero si no tengo comida basurán casa, pues no la he hecho de menos o no tengo esas ganas de comerla. Otro ejemplo, si quieres estudiar más, pero otro escritorio está lleno de distracciones, vas a tener un problema. Y si quieres dormir mejor, pero siempre dejas el móvil en la mesilla y eso hace que pases un buen rato con el móvil en la cama eso está perjudicando tu sueño y no te ayuda y solo cambiando un poquito, ese entorno te va a ayudar un montón, tienes que diseñar tu entorno para que te ayude, no para que te saboté, haz que los buenos hábitos sean fáciles y que los malos hábitos sean difíciles. Otra parte importante de tu plan es anticipar los obstáculos. ¿Qué cosas podrían impedirte cumplir tu plan? ¿Qué excusas podrías ponerte a ti mismo? Síéntate y haz una lista de posibles obstáculos. Y para cada obstáculo, piensa una solución por adelantado. Por ejemplo, si tu hábito es caminar cada mañana, ¿qué obstáculos podrías encontrar? Quizá llueva. Quizá te levantes tarde. Quizá te sientas cansado. Bien, ahora piensan soluciones. Si llueve, tengo un plan alternativo de hacer ejercición casa, o he comprado ropa impermeable. Entonces, no es tan tedioso salir a caminar yo viendo. Si me levanto tarde, puedo caminar 10 minutos en lugar de 20. Si me siento cansado, solo necesito ponerme los zapatos y salir, aunque sean solo 5 minutos. Lleva un registro de tus avances, oyente. Esto puede ser tan básico como marcar con una X en un calendario los días que cumples con tus hábitos o tan elaborado como llevar un diario detallado de tu progreso. El seguimiento te permite ver tu evolución, identificar patrones, por ejemplo, quizás descubres que los martes siempre fallas en tu hábito porque ese día lo tienes más complicado o no te cuadra bien tu hábito con tus tareas del día. Y sobre todo, te proporciona satisfacción al observar todo lo que has logrado. Reaccionado con esto, Es una técnica muy popular llamada No rompas la cadena. Cada día que cumple esto hábito, marcas una X en el calendario o en tu diario de hábitos. Esto yo lo hago noción, que es una aplicación de notas y ahí tengo midiario de hábitos. Tu objetivo es crear una cadena de X lo más extensa posible. Cuando llevas 15, 20, 30 días consecutivos no quieres romper esa racha, te ayuda a motivarte y a seguir trabajando duro. Por otra parte, en tu plan tienes que incluir la flexibilidad. La vida no es perfecta y habrá aumentos en que no pueda seguir tu plan. Quizá te pones enfermo, surge una emergencia familiar o simplemente tienes un mal día y no te ves con fuerza o energía. No pasa nada, lo verdaderamente importante no es la perfección absoluta, es la consistencia a largo plazo. Si fallas un día, no lo bandones, no caigas en ese pensamiento estructivo, ya lo he reinado todo, mejor lo abandono. Uno dos días malos no destruye un mes entero de buen trabajo. Simplemente retoma tu plan al día siguiente. De hecho, una regla muy práctica. Nunca falles dos días seguidos, si fallas un día

asegúrate de retomar tu hábito al día siguiente sin excusas. Y finalmente algo que no puede faltar en tu plan, celebra tus victorias o llente, muchas veces nos enfocamos tanto en lo que nos falta por conseguir que olvidamos reconocer lo que ya hemos conseguido.

Céntrate en lo que has logrado, en lo que has conseguido. No pienses en lo que te falta o en lo que has fallado. Cada pequeño avance merece ser celebrado. Completaste una semana antera siguiendo tu hábito, celebralo. llegaste aLlegaste a tu primera meta mensual! Célebralo. ¡Superaste un obstáculo importante! Célebralo. Esas celebraciones no tienen que ser grandes ni extravagantes. Puede ser tan simple como dar tu momento para sentir tu orgulloso de ti mismo. Decierte a ti mismo. Este mes he logrado muchos avances. buen trabajo, Roy. Piénsalo, oyente, cuando ha sido la última vez que te has felicitado a ti mismo por lograr algo, tenemos que ser más amables con nosotros mismos. También puedes celebrarlo compartiendo ese pequeño logro con alguien cercano o dándote un pequeño capricho o autorregalo. Si ese capricho o regalo y estar relacionado con tu objetivo, pues mejor que mejor. Las celebraciones son importantes porque refuerzan el comportamiento positivo. Tu cerebro asocia el hábito con algo placentero, y eso hace que sea más probable que lo repitas. de terminar quiero recordarte que el plan perfecto no existe, no perdas tiempo intentando crear el plan ideal con todos los detalles perfectamente definidos. Es mejor empezar con un plan mínimo e ir adaptándolo en el camino o incluso empezar sin plan que intentar hacer el plan perfecto y no empezar nunca. Mucha gente pro-crastina con la excusa de estar planeando. Empieza hoy mismo. No espere salúneos que viene, no espere sal próximo mes. Empieza ahora con algo pequeño. Dase primer paso, por minúsculo que sea, porque al final la la diferencia entre las personas que logran sus objetivos y las que no, no es tan tener el mejor plan, está en pasar la acción y mantener la consistencia, los que consiguen sus objetivos hacen, los que no los consiguen solo planean o ponen excusas. Así que ya sabes oyente, ahora tienes todas las herramientas para diseñar tu plan, te toca ti ponerte manos a la obra, ¿qué vas a hacer hoy para acercarte a tu objetivo? Esto ha sido todo por hoy, te recomiendo escuchar los episodios 1492 1497 1501 y 1506 de este podcast, donde hablé de cómo lograr objetivos basándome en el trabajo de Andrew Huberman, un famoso profesor y divulgador científico que tiene uno los podcast más escuchados del mundo. Recuerda que estos episodios forman parte del cataló completo del podcast. Entonces, puedes escucharlos si te haces

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Nos vemos en el episodio de mañana. Pasa un buen día. Hasta mañana.