Para todas ustedes que quieren ponerse más buenas, más perras, más duras que nunca, ya saben que viene el Challenge New Gear New Me. Bueno, pues Marta de Bile Gertech les va a regalar a las primeras 100 de ustedes, le entra a totalmente gratis a este superreto y a la 101 en adelante 50% de descuento. Vayanse ahorita corriendo chicas Marta de Baile.com, diagonal Hair Check y conozcan todas las bases para participar.

Tienen del 15 al 29 de enero. Así es que nos van a quedar fuera para que este 2026 empiecen más fuertes y terminan imparables. New Year New Me, nos vemos ahí. Bari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari, ari

Entrado blurla de 0.com.mx

Y checa todos sobremitados especialistas y nuestros contenidos exclusivos escucha también nuestro podcast y no te pierdas nada donde estés estamos contigo marta de baile en w en su mejor versión alguien quiere hacer una confesión nutrimental corrinicolas, mieliterán, uno de nuestros nutriólogos de cabecera tiene un podcast espectacular con vea, bollosa, excema, bendita, nutrición, no de gente oírlo, están todas las plataformas y hablan de miles y miles de cosas para entender cómo funciona tu cuerpo con respecto a la comida. Claro, como estar más saludable de manera general, que pasa si eres sedentario, si eres activo,

que desayunar, comer cenar, desnitificamos a los carbohidratos, hablamos de importancia,

el ejercicio de fuerza, de la constancia de quitar las arcopenias, que es la enfermedad

del músculo, en fin tenemos muchos ya capítulos grabados y nos encanta hacer sus nutiólogos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ han sugerido temas y se le está poniendo buenísimo el podcast. Es que sabes que los carbohidratos no se dan cuenta, cuentaantes. Es impresionante como te roban energía. Mira, traéis un mal descanso primero globalmente del vuelo, entonces, tu recuperación, digamos, hoy no es la adecuada, porque tu ciclos de sueño, tu sueño rem, no rem, no se recuperó, tu parte cognitiva, digamos, pues eso eso tiene mucho que ver. Ahora lo que le diría, te digo a ti le diría mis pacientes es, suelta tu día de ayer, fue una batalla perdida, simplemente se perdió. Simplemente el día de hoy vamos a empezar con el pie derecho y vas a empezar con el pie derecho en tu siguiente comida, sino fue el desayuno, fue a la hora de la comida,

fue a la hora de la cena, hoy es importante Marta tu buen descanso y mañana vas a sentirte mucho mejor. ¿Qué horror puestamente es? Por favor pueden confesar que comieron el fin de semana porque hoy vamos a hablar de cómo dejar de tragarte tus malos hábitos con Nicolás Mediterón. Hecha la.

Oye, pues mira, justo si te fijas, tenemos hábitos ya por inércia. O sea, no nos damos cuenta si de que vamos al super y compras la caja de sería, las galletas, como te decía, por costumbre, por inércia, no lo piensas y empiezas a tener como estos hábitos, ¿no? entonces antes antes de echarle una pensada o hacer una planeación de tu vida, estás desayunando y senando, serían con leche, estás comiendo más galletas y pandúrselo que debías, estás tomando menos agua natural y estás tomando bebidas industrializadas. Entonces, pues hay que empezar a quitar eso y creo que la primera sería comer por comer, ¿no? Si estás viendo la pele, si va a ser por un café, si estás aburrido, siempre es como a ver qué, qué cómo. Y si tienes ansiedad, teor, o sea, comer por comer, yo creo que eso lo tenemos que quitar y te voy a platicar por qué Marta, porque normalmente cuando comemos por comer. Nos vamos a alimentos ultra procesados.

Esto son alto. y te voy a platicar por qué Marta, porque normalmente cuando comemos por comer, nos vamos alimentos ultra procesados. Estos son altos en calorías, grasas saturadas, azúcares refinados, como por ejemplo, los refrescos, las bebidas energéticas, bebidas deportivas y jugos de fruta procesados. No los voy a satanizar, pero si lo empez si lo empezamos a hacer, como en un habitual, por inercia, la verdad es que no nos ver bien. De ahí tenemos también como snacks, fritos y salados, como las papas fritas que tienen sodios, son altos en carbohidratos, calorías y son asaddictivos que nos encanta comerlo. También tenemos dulces, galletas, pasteles, sus horneados, que lo mismo son alzuna azúcares, son bajos en fibra y por último creo yo están comidas congeladas y que ya están percocinadas. ¿Cómo pizza congelada, litas de dos de queso, nugets, banderillas, macanchizos? O sea, toda esa comida, la realidad ultra procesada, puede hacer que nos cueste más trabajo para recogerla y les voy a platicar por qué. Primero, al tener poca calidad, me refiero a los altos en grasa y poca fibra, tienen esta combinación de grasa y azúcar que van a volver lo cual cerebro. Nos va a costar dejarlos de comer y sabes por qué que fue lo que te pasó en el avión primero tu cerebro liberó dopamines o sea te comiste la semana en cel pretzel el jugo o sea lleno de azúcar claro claro los chetos para ver a cuáte se liberó dopamina hubo placer hubo como una recompensa inmediata ahora hay hay ciertos estudios que afirman que si se libera dopamina en el cerebro va a ser muchísimo más fácil repetir esa conducta. Me explico, se fue algo placer en terror, se va a volver a repetir. Entonces, cuando te expongas a este tipo de alimentos, pues es muchísimo más fácil que los vuelvas a comer. Y ahora, si no estuvo planeado y si no estuvo organizado, pues peor aún. Y también que queres Marta. Y en el intestino también hay, digamos, el intestino y el cerebro están conectados. Entonces, cuando entran estas zucarillas, esta grasa el intestino, el intestino le ayuda al cerebro están conectados. Entonces, cuando entran esta azúcar y esta grasa al intestino, el intestino le ayuda al cerebro a liberar dopamina. Cuando se come a azúcar, se puede liberar entre un 135 y un 140 por ciento más, y cuando se come grasa se libera hasta un 160 por ciento más de dopamina. Entonces, no solamente, tú sabes, es fuerza de voluntad, no, te comiste este alimento que no debías, y entonces tu cerebro liberado, dopamina, tu intestino también, liberado, dopamina, y pues está más difícil dejarlo de comer. Es que alguien más coben los aviones sin parar por ansiedad. Yo coque estancios, por ansia. Pues mira, puede ser ansia, puede ser aburrimiento, puede ser aburrimiento, también,

puede ser hambre. No es aburrimiento y ansiedad. Yo me cobo perfecto el último vuelo largo que hice, me comí un pancito dulce, me comí como uno con mermelada, me acuerdo perfecto. y de ahí me reí dije bueno batalla perdida ni modo esto es lo que había de desayunar y a mi

siguiente comida se ordenaba. Exacto. Ok, segundo, tomar alcohol entre semana. Sí, totalmente así, como lo dices, a la armada, yo estoy totalmente de acuerdo, a ver, no les voy, no vamos a satanizar a que el alcohol, pero entre semana sí, primero por qué, porque el alcohol tiene muchas calorías y entonces tu cuerpo le va a dar prioridad también a metabolizar el alcohol y no a metabolizar tu proteína, los carbohidratos grasa, ahí va a ser muchísimo más fácil que lo que comes y lo que tomas tu cuerpo lo guarden forma de grasa. Ahora, hay otra problema con eso que yo siempre le peleo a mis pacientes. Todos los salen en miércoles en jueves a cenar y que se toman las menos de alcohol, espero, que para lo mejor pueden ser alrededor de dos a tres copas. Recuerden que este alcohol va a intervenir en las fases de sueños. O sea, cuando dormimos tenemos ciclos de sueño y esos ciclos

tienen fases, la REM y no REM. La REM es la que te recupera lo cognitivo y la no REM recupera lo metabolismo. O sea, cognitivo es poner atención que estés contento, que es memoria y lo metabolismo es reparar a las células del estómago, del intestino, de tusculos. Entonces, uno, cuando se duerme tarde y toma alcohol, pues entonces imagínate cognitivamente hablando al día siguiente, además de que estás un trap. Exacto. Y qué vas a comer un desayuno equilibrado o, pues a lo mejor, el exacto chilaquiles, pandúlce, snacks que van a liberar en tu cerebrobro, lo que les platicaba estado paminas y va a ser muchísimo más fácil que les cueste más trabajo para ardecomer. Hoy te tengo un dato interesante. Sientíficos británicos del hondres me estaba poniendo a leer, que crees, te dicen que cuando tomamos alcohol hay una actividad inusual en las neuronas, AG, Rp, que estas están en el hipotálamo y me hace decir, oye, y eso que entonces si activan señales de hambre, aunque no tenga asamble, por haber tomado. Sí, por estar tomando, no, por estar, entonces a lo mejor ya comiste, no tienes hambre, pero estás tomando. Entonces, si activan tus neuronas que producen hambre, va a ser muchísimo más fácil, que nada más piques, porque sí, alimento, y donde ya se atarde y donde sea la madrugada, pues lo mismo, más difícil, quitarnos como ese mal hábito. Así que tomar alcohol entre semana, por favor lo vamos a evitar y define semana ya quedamos lo vamos a moderar.

Ok, si tercero. como ese mal hábito así que tomar alcohol entre semana por favor lo vamos a evitar y define semana ya

quedamos lo vamos a moderar. Ok, tercero. Ok, muy bien. Oye, este me parece que a todo mundo le va a quedar el saco. Creo que la gran mayoría de las personas, las no de la noche, a las 10, a las las 12, aéreo también del día siguiente.

Están consumiendo Martana más y nada menos. Que contenido digital por todos lados. A ver, televisión, iPad, Instagram, TikTok, no entonces saber cón sumes contenido digital.Y qué está haciendo ese contenido digital? Tu sen la noche. Además de que va a interrumpir tu ciclo de sueño, no te va a dar sueño, no dejaste actuar a esa melatonina tan importante que ayuda a bajar los niveles de cortisol que nos dé sueño para tener un descanso reparador. Pues al día siguiente gracias a todo ese consumo digital. Sí. Te ha puesto a que no haces ejercicio porque o nices que no tienes tiempo y estás cansado. Y entonces pues te diría que esas son las barreras más comunes que tienen toda la gente para no hacer ejercicio. Falta de tiempo y que han sanse. Pero ¿qué tal tiempo que le da a ver Facebook? 3 horas estando en tíctoras, están en mi Facebook. Yo no es escuchar algo lo voy a hacer rápidamente, rápidamente, rápidamente. Voy a decir nada más una cosa. Es cierto, Nicolás, que si en tu tu cerebro te programas como disque haciendo ejercicio en tu cerebro primero la acción es inmediata hace cuánta programas en tu cerebro esta parte de voy a hacer ejercicio voy a hacer ejercicio y empiezas a correr en tu cerebro y empiezas a saltar la cuerda en tu cerebro y eso te motiva y te ayuda para poder realizar esta actividad más fácil. Al

todos los pues sobre todos los que nos da flojera. Yo estoy 100% de acuerdo que eso sí debe de pasar porque empieza a cambiar tu diálogo. O sea, tu día en lugar de tener un diálogo de íjoles que no ejercicio es que que he cansado es que mejor mañana es que no me gusta es que que horror si te fíjese ahí está todo el diálogo en negativo. Claro. En tu diálogo

positivo empiecen tu cerebro de órale. Pues empiezo hoy y en lugar de correr media hora no más voy a caminar diez minutos, pero le pones palomita. Y entonces de ahí le empezamos a dar constancia y reforzamos todo tu diálogo tal cual y me atrevo a decir por supuesto investigaciones que hace cuenta reved. Tú te imaginas tocando el piano, o sea, o tomando una clase de piano así nada más, el día que te expones realmente al piano te sale mucho mejor, lo puedes tocar, no sé te olviden. Entonces si el cerebro, es aquí el que me anda. Y es que usted escucha que también leí más bien, científicamente, que si estás corriendo en tu cerebro, no estará viendo TikTok, que todo esto, también puedes agregar algunos gramos, ¿eh? Sí, el como es a visualización que tú nos estás diciendo, creo que es pieza clave para todos los que no están escuchando.

Entonces mejor, a ver, vamos, imagínate, vamos a visualizarlos, que entonces, claro, al menos una hora antes de irse a dormir que ya no haya pantallas. Si una hora antes darte a dormir ya no hay pantallas, pues vas a tener un mucho mejor descanso. y al día siguiente vas a tener más energía y eso puede hacer que ya no te saltes la parte del ejercicio. Ok, ahora des muy bien. Pero aquí viene el armante Marta. El inegi en un estudio que hizo en el año 2023 dijo que el 39.8% de la población mexicana adulta nada más el 39.8 por ciento hace ejercicio. Entonces, pues el otro 60 por ciento la realidad es que está super inactiva y el cansancio por trabajo y la falta de tiempo son las principales barreras. Bueno, ¿por qué no le preguntas

Nicolás Arrebica? ¿Por qué no se ejercicio? Arrebica cuenta, nos va a tocar con la

comunicación. No lo va a decir con toda la frontalidad de la universidad por la decidia.

¿Por qué decidí? Por decir, porque sí prefiero ver TikTok. Sí, estoy así de ahí, me

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