Mi piacerebbe gettarmere una fontana di vodka, ma non posso.

Essenti ogni ripetizione, il dolore, la fatica, però... Tiviamo in un mondo in cui sostanzialmente delle grandi corporazioni fanno soldi, cercando o di renderti cibo che fa schifo, che ti fa male, o di distrarti perché la tua distrazione sono i loro soldi. Ciao a tutti e bentornati, questo è Podcast Italiano, un Podcast per imparare l'italiano attraverso contenuti interessanti e autentici. Come promesso questa è la continuazione dell'episodio con il poliglotta e mio amico Luca Lampariello. Abbiamo parlato la scorsa volta di produttività, mentre in questa parte parliamo di stile di vita, in particolare le sfide, le difficoltà e le strategie che adottaluca per costruirsi una vita che abbia significato. Questo è un argomento che mi interessa molto perché anche ultimamente sto lavorando molto ad alcune aree della mia vita, esercizio, so' onno, dieta, organiz organizzazione e sto vedendo davvero in maniera diretta i benefici che mi da questo lavoro. In ogni caso consiglio sempre di fare le cose con calma e di lavorare a poche macroare allo stesso tempo per riuscire a implementare abitudini, durature e non impazzire facendo troppe cose allo stesso tempo. Quindi prendi sempre quello che dice Luca con questo filtro e non cercare di cambiare radicalmente ogni aree della tua vita, subito. Avrai accesso al PDF con la trascrizione di queste di tutte le interviste nel mio club, la mia pagina sul sito Patreon dove troverai tantissimi altri contenuti esclusivi davvero utili e interessanti. Pensati aiuterà molto per questo episodio perché Luca parla un italiano piuttosto avanzato, non particolarmente diciamo adattato o modificato per gli studenti. La trascrizione di queste episodi davvero molto lunghe, piena di parole e despressioni avanzate che poi ripassare, dandono chiatalgrossario, incluso nel documento, dove le troverai tutte raccolte. Ora, tra l'altro, poi fare una prova gratuita di sette giorni nel clumbe, quindi segui il link che lascio nelle note di questo episodio. Detto questo? Incominciamo.

Sono di nuovo qui con Luca L'Ampariello, ben tornato per l'ennesima volta, ti sto usando per contenuti Luca, come ti fa sentire questa cosa. Mi fa sentire bene, d'altraonde ci vediamo pregente, ci parliamo ormai ogni giorno, sembriamo due fidanzati, quindi. Sì, effettivamente, effettivamente, sì. fidanzato e consulente allo stesso tempo. Consulente, sì ormmai, però i contenuti piacciono, a me piace quello che siamo facendo, quindi direi che possiamo fare un podcast a settimana per i prossimi sei mesi, devi solo firmare il contratto. Ma perché non un all giorno? Un all giorno. Sattere a poter... A parte gli eschersi questo episodio è se vogliamo la prossciuczione dell'episodio che abbiamo registrato qualche tempo fa sulla produttività perché volevo parlare anche di stile di vita che è un po' ovviamente collegato i due argomenti sono collegati e abbiamo anche già menzionato aspetti di stile di vita nello scorso episodio però vorrei concentrarmi su questo in questa seconda parte, diciamo. Quindi la prima domanda che vorrei farti è proprio questa come si collegano stile di vita e produttività nel tuo esperienza. Allora domanda molto interessante. Per me non sono neanche due entità diverse, c'è sono la stessa cosa, si allineano. Che cosa voglio dire? Se

il produttivo ci riesce a fare quello che vuoi nel tempo che ti è dato, ci sono

nei nostri 24 ore, se il tuo cervello e la tua mente, il tuo corpo funzionano in maniera ottimale, cosa non scontata per niente? Creo 3 anni fa, 4 anni fa, ho visto un posta su Facebook e mi ha colpito molto in cui sostanzialmente la frase più importante che risaltava

era questa. Se vuoi avere un'azienda di successo prima devi sistemare a te stesso invece di sistemare l'azienda e, come avevo anch'io intrapreso un percorso imprenditoriale, questa frase mi ha colpito particolarmente perché in quel momento è scattata una molla e ho capito che quando si tratta di imparare a lingue gestire un'azienda avere una vita che io definisco di successo, la cosa più importante sono corpo e mente, il resto sono solo dettagli come dire in Einstein, cioè nella visione generale delle cose ho capito che quando c'è un problema in qualche punto della mia vita

probabilmente dovuto al fatto che c'è qualche problema a livello di corpo o di mente. C'è qualche problema

fisiologico perché in fiammazioni anche cose leggeri possono generare comunque disturbi, possono impattare sul funzionamento

generale di tutto, compreso la tua azienda, l'apprendimento del lingui, il rapporto con gli altri eccetera e questo è il perno principale, su cui ruota l'intero sistema luca l'ampariello e l'intero sistema della mia vita, per questo che per me stile di vita e produttività sono sostanzialmente la stessa cosa. Certo certo, no infatti perché alla fine abbiamo tutti abitudini, magari senza nemmeno sapere lo che ci danneggiano in qualche modo, non dormiamo correttamente, ci alimentiamo male, non facciamo esercizio, siamo tutti dipendenti, o da sostanze, o da comportamenti, quindi tra l'altro, questo dell'ostile di vita è un argomento che a cui qui mi sto interessando molto, sto cercando anche di adottare alcune modifiche al mio sole di vita, sto cercando di dormire bene, non ho mai curato più di tanto il sonno prima e sto notando gli effetti di questi cambiamenti, a cui abbiamo accendato nello scorso episodio, ho sempre fatto esercizio però ripreso a farli in maniera regolare, mi sto alimentando meglio, quindi tante piccole cose che poi alla fine hanno un effetto cascata e sono tutte interconnessi, penso che sia un po' l'esperienza di tutti, quindi volevo chiederti un po' quali sono in realtà per te i pilastri, le macro aree, di uno stile di vita salutare.

Potrei parlare per ora, ma potrà poi me lo soltanto un'ora. Quindi la sfida più grande è quella di non partire per voli pin dareci e partire per la tangente. Allora, i pilastri, per me, sono 4, cioè lo dico sempre in inglese, lo scrivo sempre in inglese per qualche motivo, quindi farò uno sforzo per... aspettano schiafio, ricordati la regola dello schiaffe già vengendo se. E' stato, per i anglicism. Oppure una frustata, 20 frustrate come si faceva a né tempi antichi. Allora, primo pilastro è il sonno. O' in nutrizione e i trattazioni metti amensieme nel secondo pilastro e il terzo è il movimento. Parlando di sonno, anche io avevo trascurato l'importanza di dormire bene e tra altro, dormire bene non significa necessariamente dormire tanto, cioè una famosa ricerca, anzi non una ma molte ricerche puntano sul fatto che è in realtà dormire troppo poco, fa male, ma anche dormire troppo, fa male, quindi ci sono le famose sette ore ideali. Io ho sentito sette a nove. Da sette a nove dipende dalla persona, è molto variabile individuo almeno. Si, dipende anche da fatto originetici. È variabile, però diciamo che una delle regole fondamentale che ho capito è che prima si va all'etto migliore andare all'etto alle 10 di sera e andare all'etto all'1 di notte anche se dormi la stessa quantità di ore non è per niente la stessa cosa, questa è una cosa fondamentale quindi la mia regola fondamentale scritta da per tutto è che cerco non andare a dormire ultre le 10 e mezza di sera. Sono abbastanza d'accordo con te perché anche iniziato a svegliarmi due ore mezza prima praticamente e noto effettivamente quello che dici tu. Però come motiveresti questa affermazione? Cioè che è speso meglio il tempo se usato la mattina rispetto alla sera magari. Cioè un libro che si chiama Why We Sleep perché dormiamo di Matthew Walker che ne parla in maniera profondita, non solo un'occienziato, non conosco esattamente i cicli del sonno, ma ho applicato, veturie, la pratica, eccetera eccetera che ho imparato su questo libro e la cosa che ho imparato è che prima vado a dormire in meglio mi sento una mattino e quindi si come necessito di sette ore più o meno

a notte ho capito che andare a dormire alle 10 e mezza per me è assolutamente l'ideare. Quando vado a dormire alle 10 cosa rara è realtà perché come avevamo detto nell'intervista precedente della settimana precedente la sera è tempo per noi Quindi è quel tempo in cui non ti senti tra virgolette colpevole di guardare Netflix o di fare cose che ti rilassano, è difficile andare a dormire effettivamente alle 10, ma quando ci riesco mi also che sono in una forma araldica, come direbbe il mio cuggino. Sempre parlando di sonno un'altra cosa che ho capito tra altro capita a fagiolo,olo perché proprio oggi ho ascoltato due o tre podcast di due o tre rinomati scienziati o per lo meno famosi su internet che ne parlano della caffina uberman è uno ma ci stanche il dr. amen che per me è un mito dr. amen è l'autore di change your brain change life è un'opsichiatra che parla del cervello e uno dei punti fonamentale che impressionante è che un quarto della caffina che viene ingurgitata la mattina rimane fino a notte cioè rimane per ore il sistema digestivo e realtà ci mette secoli a digerire la caffina. L'altra cosa importante

da notare è che la caffina è un soppressore della denosina. La denosina è un'ormone che è quella armone che durante la giornata, diciamo, il livello di questo armone comincia a salire e ci sta dicendo, andiamo a dormire. Quindi quello che succede è che quando viviamo troppa caffè nella mattina abbiamo una botta, una famosa botta e poi però abbiamo

una caduta verticale perché è appunto il caffè sopprime ma poi di botto questa denosina raggiunger il cervello quando la caffè in una cominci a calare e abbiamo quindi pistis balzi di energia rimuovere la caffè in una atta di caffè la mattina ha fatto la differenza una differenza abbastanza importante e io in realtà avevo troppo caffè ma lo avevo solo dalle nove alle 10 e prima lo avevo anche il pomeriggio avevo problemi quindi per quanto riguarda diciamo il sonno la mia la mia regola principale quella di andare a dormire alle 10 e mezza tutto un un un prezzo purtroppo, però perché andare a dormire alle 10 e le 10 e mezza ha il prezzo che molto spesso sabato e domenica va rimango a casa, perché non voglio rompere il ritmo tra vergo le. In realtà aveva una domanda specifica su questo, ma visto che la emmenzionato ne voglio approfittare, perché io iniziato da qualche settimana a dormire un pochino meglio, un pochino prima, adesso va da dormire non particolarmente presto, però alle 11, un quarto, 11 e mezzo. Però già basta per farti sentire un reietto quando hai appuntamenti sociali perché c'è è troppo presto andare a tornare a casa, andare a dormire alle 11 e mezzo quindi come fai riesci a fregarte ne e come dire ignorare i ricchiami delle sirene o va volte anche tutti lasci andare. Una delle cose che ho imparato a fare è di badaramme stesso. Quindi quando qualcuno mi dice ed è successo vere volte, ma che fai? Sono le 10 e mezza. Stai andando a dormire, perché sono arrivato alle 9 e il marasm sta appena per cominciare, siamo che ne so, in un bar con degli amici e appunto sono delusi dal fatto che io voglio tornare

relativamente presto e le... In alcuni paesi ci si incontrà le 11 e mezza forza a mezzanotte per uscire. Esatto, esatto. Quindi io è realtà per motivi di salute tendo a uscire molto di meno, con amici non che non esco, ovviamente non sono reglietto, non sono recluso, ma quando riesco ad andare a dormire presto tutti i giorni della settimana, poi cominciamo in granale. Se ci pensi bene, il nostro ritmo della società occidentale, ma non solo il ritmo di tutti, è quello di sostanzialmente lavorare, Farsi un matso così per non usare altri termini durante la settimana e giorni lavorativi da l'UND e venerdì e poi nella nostra mente

Sable abbastanza il lavoro, farci un matso così per non usare altri termini durante la settimana, e giorni lavorativi dall'UND e venerdì, e poi nella nostra mente, di sapa, le domeniche, sono i giorni in cui se facca a cara, si dice a Roma, cioè ti lascia andare già da venerdì sera, saltano tutte le regole, e la sera, uno si obbriaca, non necessariamente ma bevi almeno un bicchiere di alcohol, il famoso lubricante sociale. Mange anche peggio, mangia di più. Mange di più, ti dice, ma chissene fregasta, ecco la famiglia, fa i lunghi pasti e in tutto questo vai ad ormire magari le tre. E Matthew Walker ne parla nel suo libro, andare ad ormire alle tre di a addirittura, a venerdì e sabato, consecutivamente, non significa che poi tu recuperi semplicemente dormendo di più, quelle sono ore che non vengono recuperate e che hanno un impatto negativo sul tuo cervello, quindi tutte le volte che uno esce, se uno abituato, andare a dormire alle 10, 11 o a massimo mezzanotte e fare 3 a un impatto

rilevante per giorni e più anni a e peggio è. Sì ai 40 anni questo impatto e peggio che si ne ai 30 no e questo vale non solo per la mancanza di sono ma anche per l'abuso di sostanze. La famosa mi è un tutte le lingue tranne che italiano.

C'è un termine che usava a Manzoni a quanto pare che è Spranghet, che si usava in passato, però non si usa più. Purtroppo non abbiamo un termine. Oh, come stai? Come stai? Ciò la Spranghet. Eh, tipo una spranga che ti ha colpito in testo, no? Bellissimo. Adesso non userò con i miei bili. ho la sprangette, va beh comunque tornando indietro di savo dicendo giusto per ricapitolare ho capito che prima va a

doormire meglio è meno schermi guardo per la luce blue è meglio è quindi di solito mila golchindal ultimamente perché sto viaggiando altrimenti leggere un libro e poi tendenzialmente e si è scolfine settimana

esco e tornò relativamente presto con ovvi eccezioni

perché a volte con gli amici torno all'una o alle due, non è la fida del mondo però avviene più raramente tutti i miei amici tra l'altro vanno a dormire molto tardi sabato e domenica in generale quindi hanno pattern travi con i tecnici. Quindi è una renuncia è un sacrificio che che fai consapevolmente perché non sei disposto a sacrificare quel altro aspetto che è un sorno buono e salutare. Io non parlerai di privazioni, parlerai di abbondanza, se ci pensi, quello che teoricamente rinuncia la sera è abbondanza il giorno dopo, mi alzo al 5 di mattina, faccio quello che mi pare, c'è un'energia pazesca, faccio le cose che mi interessano e che sono significativo per me e quindi per me non è rinunciare a stare con gli amici fino alle 3 di mattina perché per me è tutto tempo riguadagnato, in fatto di salute, energia e tutto il resto la mattina. Non è tanto una rinuncia, anche qui c'è un altro termine che è difficile da tradurre che trade off,

un compromesso però compromesso non rende troppo l'idea. Rinuncia qualcosa per avere qualcosa altro? Sì, abbiamo capito insomma il concetto, ma quando tu dici, ah, ma allora rinuncia ad uscire con i tuoi amici, no, con tuoi amici puoi parlare honestamente e dire ragazzi, io ho questo problema. facciamo questo questo è quest'altro se volete uscire uscite se vogliamo

vederci in altri contesti ci vediamo in altri contesti oppure ci vediamo ma io vi faccio velo dico voglio andare a dormire presto e quindi ci vediamo e poi se volete rimanere voi rimanete io manneva quando sabbatore o venerdì esco con i miei amici e mi bevo tre litri di birra torno all'una di notte mangio salatini mentre parlo con loro cosa che avviene perché alla fine stuzzi chiamo tra una cosa o una altra perché l'ambiente buone mose bene maniamo e bevevo quello che ce pare come si dice a Roma e la mattina dopo sono completamente rimbambito e che è un creante butto una mattinate intere, il sabato mattina,

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