Salut très chers amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast de Français Authentique que j'ai appelé « Marché avec Johan ». Pourquoi ? Parce qu'on marche ensemble et parce que je m'appelle Johan tout simplement. Donc merci de me rejoindre. Aujourd'hui on va parler de développement personnel. Ça ne va pas être un épisode comme la semaine dernière dans lequel je te raconte un événement pour t'aider à pratiquer. Mais ça va être un épisode dans lequel je partage avec toi une de mes difficultés du moment. J'aime, en fait, dans ce podcast. Je te parlais d'un certain nombre de choses qui m'arrivent, certains noms de défi, certains noms de questionnement, t'expliquais comment moi je les analyse et comment j'essaye de les résoudre. L'idée, c'est vraiment, tu vois, dans ces épisodes qui sont un peu plus sincères, je suis toujours sincère, mais là, je me dévoile complètement, je suis transparent, à 100% c'est personnel, l'idée c'est que tu puisses à la fois pratiquer ton français, bien sûr, et que tu puisses obtenir un certain nombre d'astus peut-être parce que les problèmes que je rencontres sont pas exclusifs et moi je n'invente aucune des solutions que j'applique, des solutions que j'applique, je les découvre bien souvent dans les livres et c'est exactement ce que je t'invite à faire et essayer d'apprendre des autres pour toi-même résoudre un certain nombre de tes défis.. Voilà, donc avec Français Authentique, il y a toujours une partie de développement personnel. Et d'ailleurs, si c'est un sujet qui t'intéresse, tu as dans la description de cet épisode un lien pour obtenir gratuitement, je te l'offre, c'est cadeau. Mon livre, 4 pilules pour une vie richée sans stress sous forme digital digital donc tu t'es l'écharge de PDF immédiatement c'est un petit cadeau pour toi je t'invite à le lire parce qu'il est assez accessible il a assez cours et je pense même si je l'écria longtemps je pense qu'il peut te donner des idées intéressantes.

Alors tu as peut-être été surpris quand tu as vu ce titre d'épisode, je te disais je souffre de fatigue cognitif. Qu'est-ce que ça veut dire ? Qu'est-ce que Johan et Allé nous cherchait encore une fois ? Donc le mot cognitif, ici c'est au féminin cognitif, c'est ce qui touche au cerveau en fait, on peut le résumer comme ça, ce qui touche au cerveau. Donc une fatigue du cerveau, je dirais une fatigue mentale que je ressens depuis un certain temps, avec que je n'ai pas vu tout de suite. Initialement, j'avais l'impression de décliner à certains égards.

C'est-à-dire que je me disais... Amék, je n'ai pas vu tout de suite. Initialement, j'avais l'impression

de décliner à certains égards.

C'est-à-dire, je me disais,

je n'ai plus la même mémoire qu'avant. Avant, j'avais une bonne mémoire des chiffres. Donc, j'ai l'impression de moi retenir les chiffres qu'avant. J'ai l'impression de me retenir certains événements, de me retenir certains prénoms, de

moi être capable de me focaliser, de réfléchir d'une manière totalement focalisée, d'une manière totalement centrée sur un problème ou sur un sujet. Et tu vois, je me disais que cette chose était peut-être, et'en ai déjà parlé dans un épisode de marche avec Yuan je me disais que c'était peut-être lié à mon âge tu vois, bah oui je me disais aller Yuan tu vas passer les 40 ans peut-être que ça fait partie du déclin naturel de ton cerveau et j'ai beaucoup réfléchi sur le sujet j'ai beaucoup lu, je me suis documenté, j'ai aussi utilisé l'intégien artificiel, c'est quand même, on en parle beaucoup pour le meilleur et pour le pire, mais dans ce genre de situation, c'est quand même pas mal du tout, je lui ai présenté, mais ça me tourne, on va dire où est ce que j'ai ressenté, j'ai essayé de lui donner énormément de détails parce que c'est comme ça qu'on a les meilleures réponses avec l'intégène artificielle. Je fais une petite parenthèse. La qualité des réponses qu'on reçoit dépend directement de la qualité des questions qu'on pose. Ce qu'on appelle en langage un peu plus technique, les promptes. Plus tu vas avoir un prompt, une demande, une question qui sera précise et posée. Meilleur sera la réponse que tu obtiendras ou en tout cas, elle sera plus adaptée à ton cas personnellement. Je vais donner beaucoup de contexte, etc. et en fait lui m'a dit, lui et mes livres, ce n'est pas seulement lui, j'étendance à beaucoup diversifier les sources. Mais en fait ce que j'ai compris c'est que j'avais tout simplement une surcharge mentale, une fatigue cognitif. Donc c'est pas en fait que mon cerveau ne fonctionne pas, c'est que mon cerveau ne respire pas. Voilà, ne se repose pas. Et du coup forcément, si tu as un muscle que tu utilistrois, alors je sais que le cerveau n'est pas un muscle, mais c'est juste une image. Si tu ne repose pas certaines parties de ton corps, forcément elles vont fatiguer et elles fonctionneront moins bien.

C'est pareil avec le cerveau. Il faut lui laisser le temps de se reposer, ce que je ne fais absolument pas. Je sens que je manque clairement de digestion mentale. encore une fois cette image, notre cerveau ne digère pas

mais j'ai trop de stimuli, donc de choses qui rentrent dans ma tête, dans mon cerveau, que ce soit alli à la famille, lié à Français Authentique puisqu'on a pas mal de monde qui travaille avec nous. Et surtout des écoutes de contenu, des lectures que je fais, des réflexions, des pensées que je peux avoir. C'est quasiment impossible pour moi, en fait, à d'avoir des moments pendant lesquels je me pose. D'accord ? Je fais autre chose que réfléchir et penser. Je ne me souviens pas, en fait, de la dernière fois où je n'étais pas en train, soit de lire quelque chose, soit de réfléchir, soit de penser, même pendant mes marches, penser à Français Authentique, au futur de Français Authentique, au présent de Français Authentique, à ma famille, à cette situation, à comment faire mieux, à être un meilleur papa, etc., etc. Et tout ça, en fait, ça s'accompagne d'uneune hyper exigence vis-à-vis de moi-même avec un certain sentiment qui est fou et qui est d'une certaine manière un manque d'humilité mais un manque d'humilité inconscient parce que je pense à cette humble, j'espère être humble puisque c'est une qualité que j'apprécie énormément chez les autres, donc j'espère la véhiculer également.

Et en fait, j'ai souvent inconsciemment ce sentiment que tout repose sur moi, que ce soit dans le cadre de Français Authentique, dans le cadre de ma famille, et j'ai une énorme difficulté à lâcher prise et même à accepter de l'aide.

Donc moi je demande jamais d'aide clairement pas et j'ai même du mal à l'accepter et c'est l'îme me connaît bien maintenant. Parfois elle veut m'aider. Elle me dit tu veux que je t'aide à faire ça je dis non une fois. Elle me redemande, t'es sûr que tu veux pas que je t'aide ? Et la troisième fois, je vais au-quai.

Donc les gens qui me connaissent savent que j'ai ce trait de caractère et donc cette hyper exigence envers moi-même cette difficulté à la chéprise ça crée une grande pression intérieure, une grande culpabilisée, une culpabilité pardon. Je ne me tourise aucun repos et si je suis là rien faire, donc hormis les lectures en fait. Si je suis là rien faire, je culpabilise un moment, j'avais commencé et il m'arrive de le faire de nouveau, je le reprends de temps en temps, tout en restant raisonnable, mais j'avais commencé à jouer avec Tom, un jeu de football sur tablettes. C'est FC Mobile, ça s'appelait FIFA au par avant. Et quand j'étais à dos, j'ai m'ai joué. Donc là, j'avais repris avec Tom. Et si par malheure un soir, je me dis, je vais me détendre 30 minutes et je vais jouer. J'ai cette culpabilité, je me dis dis attend tu pourrais être en train de lire, en train de t'améliorer, en train de faire une chose constructive et j'en ai souvent parlé dans ce podcast marcher avec Johan l'europaut est important mais j'ai encore parfois du mal à mettre ceci à exécution. Je me soigne, mais c'est quelque chose qui est assez compliqué.

D'ailleurs j'ai préparé une grande vidéo qui va sortir le 22 septembre.

Ce sera le café avec Yuan 10.

J'ai déjà enregistré le contenu, mais il sortira fin septembre,

dans lequel je te parle de 5 grandes erreurs que j'ai faites ces dernières années

et qui ont même mis en péril français authentique. Et l'une de ces erreurs c'est ce que je partage avec toi. Aujourd'hui, cette santé mentale à laquelle je ne prends pas, toujours soin, en tout cas. Je prends plus soin de mon corps que de mon esprit, même si encore une fois je fais ce qu'il faut le matin, j'ai cette période de lecture, de calme, etc. mais je ne me l'autorise pas assez, je pense au cours de la journée et des semaines au fur et à mesure. Donc depuis quelques semaines, j'ai mis en place un certain nombre de choses. Et c'est peut-être la partie la plus intéressante pour toi, parce que j'imagine bien que je ne suis pas le seul à souffrir de cette surcharge cognitive. Et donc, voici ce qui a fonctionné pour moi. Donc, je vais partager avec toi 5 actions que j'ai mises en place et je commence par les trois majeurs vraiment celle qui fonctionne le mieux pour moi la première c'est de faire encore plus attention avec les réseaux sociaux j'ai alors je pense que je suis pas le seul dans ce cas parce que les réseaux sociaux ont été conçus par moi en en cas emplois, les meilleurs psychologues, les meilleurs scientifiques du monde et ils ont tous une priorité, c'est prendre notre attention. Donc ça veut dire qu'à partir du moment où on est sur un réseau social, on a le risque de passer beaucoup plus de temps qu'on de laver prévu. Et ça, c'est normal, on ne peut pas se battre. Ils sont plus forts que nous, il faut l'accepter, il connaisse nos tendances inconscientes, nos défauts en tant qu'être humains et il les explète. Et moi, j'avais plutôt bien résolu ce problème, notamment... Ça fait plusieurs années. je n'avais pas d'application sur mon smartphone. J'avais pas Instagram, j'avais pas Facebook, j'avais pas YouTube pendant très longtemps, donc aucune tentation. Seulement là, et ça c'est un sujet dont je vais parler la semaine prochaine, j'ai envie d'être un peu plus authentique de revenir au source à la base de Français Authentique d'être un peu plus présent et du coup j'ai remis Instagram sur mon téléphone pour voilà publier quelques petites photos sympas, quelques petites vidéos sympas au cours de la journée sous forme de story donc d'ailleurs si tu me suis pas sur Instagram c'est le moment tu t'apprents Français Authentique dans le moteur de recherche et tu prends le profil vérifié, certifié parce que il y a beaucoup de personnes qui ont pris le nom français authentique aussi. Merci à eux de copier ce qu'on fait et de de reconnaître qu'on fait du bon travail depuis 2011. En tout cas, voilà, tu peux me suivre si tu as envie et le fait d'avoir une savarme sur mon téléphone même si j'ai mis en place des limites etc. eh bien ça m'a fait entrer dans certaines boucles dans lesquels je consommais des contenus cours et ça c'est pas bon c'est pas bon du tout donc je les ai enlevé donc j'ai encore l'application Instagram, c'est encore assez difficile pour moi

parce que j'ai besoin de l'appli pour publier mais je n'ai pas envie de la consulter

et il n'y a pas de vraiment de possibilité, hormis des appes qui permettent de limiter le temps mais c'est assez complexe à mettre en place, puisque sinon on a plus d'inspiration Mais en tout cas, je me refuse à regarder des contenus courts.

Ça, c'est majeur parce que c'est contenu court. Tu sais les riles, les shorts. Ça nous mange le cerveau en fait. Ça dur une minute et nous on se crawl. Je suis toujours impressionné quand je vais dans le train de voir les gens telles des hombies avec le pouce sur le téléphone qui monte, qui monte, qui passe des heures heures comme cela, c'est dangereux pour notre cerveau. Notre cerveau n'est pas fait pour consommer ça donc je me refuse même si peut m'arriver et bien de tomber dans le piège. Deuxième chose, ça c'était la première chose. La deuxième chose c'est de réduire les échanges WhatsApp. Whatsapp, j'avais tendance à échanger notamment avec deux amis avec lesquels je m'entends super bien des échanges sur plein de sujets donc on s'enregistrait des longues messages audio mais ça prend du temps d'écouter et de répondre. Je me suis dit que j'allais limiter ça et donc voilà ça c'est majeur aussi parce qu'avant, il m'a arrivé en fin de journée de sortir pour faire une petite marche et me dire ah il faut que je réponde il faut que j'écoute et là je me laisse du temps donc je l'ordi avec transparence et avec amitié mais je limite ces entrées et ces sorties. C'est majeure aussi.

La troisième chose, c'est que je réduis mes sources d'inspiration. Donc je lis un livre à la fois avant, je lisais vraiment plusieurs livres en même temps. J'avais mal lecture du soir, mal lecture du midi, puisque j'essaie de séparer développement personnel et autres. Et en fait, je m'aperçoit que ça marche pas bien, c'est trop. Donc j'ai ma routine matinale le matin pendant laquelle je lis la Bible et un livre théologique. Donc là, je suis en train de terminer les pensées de Pascal et je vais lire ensuite je pense les pensées de montées, nous voient là un livre qui fait réfléchir,, donc ça c'est mal écriture du matin et ensuite j'ai un autre livre en cours, voilà, point final, j'essaie au niveau de l'audio, de soit avoir un seul audio, donc un livre audio en cours, soit un podcast, soit une vidéo longue, mais pas regarder 10 vidéos sur 10 sujets différents, tout ça, je sens bien que ça surcharge aussi le cerveau et que ça crée cette surcharge mentale. Donc ça c'était les trois choses majeures et on soutient, J'essaie de me prendre une dizaine de minutes chaque jour de silence, donc je marche en essai en faire de la marche contemplative, c'est à dire écouter les vagues quand je marche au bord de la mer ou les oiseaux si on a. Donc voilà, ça aide aussi à se ressentrer et j'essaie de me forcer puisque chaque vendredi je prévois mes tâches pour la semaine à venir et j'essaie donc après avoir fait cette exercice, je reviens un peu plus tard,

je me dis voilà, essayez d'éliminer une chose, c'est pas facile, parce que j'ai toujours tendance à rajouter des choses, mais là je teste ça depuis quelques semaines et ça me force à essayer d'en faire un peu moins. Donc tu vois souvent en fait la morale de cette histoire c'est que souvent le problème c'est pas ce qu'on croit, tu vois si je suis pas en déclin c'est pas mon cerveau qui fonctionne plus

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