Estás escuchando el podcast que te enseña hacer más feliz por el placer de vivir. 5 cosas que mejoran fuertemente en tu vida sin terapia. Claro que recomiendo terapia. Para la gente que no sabe lo que es terapia, es decir, con unaptura moroso, la muerte de un ser querido que lo que más me asustó, que a parte de ser médicos y lujanes, y que te apeta. Y le encanta todos los temas, las no's con ansiedad de presión. De las cinco cosas que me vas a decir, también El dolor por la perdi o la ruptura moroso, la muerte de un ser querido, que lo que más me os piden aquí en el programa. Sí, claro, aquí como todo depende el nivel. Muchas de estas cosas no van a ser ir para malestares moderados, para malestares no tan severos. Ya hay tal vez recomiendo ya más terapia o algún tipo de medicación, pero si no, estas cosas te pueden ayudar, si consideras que pues el ánimo está bajo, si tienes algo de ansiedad o estrés también, son cosas que se ha visto que funcionan. Vamos con la primera, él como terapia te dice, no quiere decir a terapia, hace estas cinco cosas, no lo sustituye, si a mi no horas. Así es, a ver la primera. La primera, el ejercicio, pero no todo el ejercicio se ha visto que funciona para esto. Ahí, por ejemplo, el caminar, el trotar, yoga y ejercicios de pesas o de fortalecimiento, son los que más se han visto que ayudan para, por ejemplo, gente que tiene depresión moderada, leve, les ayuda a mejorar su estado de ánimo. Entonces, no toda el ejercicio te va a ayudar, pero este sí se ha visto que funciona. ¿Por qué la gente, por qué recomiendan las pesas? Mira, eso es muy importante, porque la gente no lo ha medido el impacto que a ser pesas, cargar una pesa no importa la verdad que tengas y si tu médico te lo permite, si no tienes un problema grave en huesos o articulaciones, hazlo, ¿por qué tú como médico y como psicoterapeuta recomiendas eso? Primero porque con el tiempo todos vamos perdiendo más a muscular, entonces imagínate que estás ahorita ahorrando para el futuro.

Si tú pierdes suficiente más a muscular, no te vas a poder mover igual, no vas a poder tener como protección también contra diabetes, ya he visto que también ayuda el ejercicio de resistencia contra la diabetes. Entonces, si yo tienes ya enfermedades malestras, no te pueden mover. Eso definitivamente se está haciendo. ¿Para es el primer o ver?

Para su cuerpo para una caída.

Es una persona que hace ejercicio. de malestar no te pueden mover, eso definitivamente se está... O sea, va de primer, va de primer.

Para su cuerpo, para una caída, es exacto. Es una persona que hace ejercicio, tiene menos posibilidades de tener una secuela más grave que quien no lo hace, estás de acuerdo. Exacto, y la movilidad. O sea, el que tú ya no te puedas mover, porque se fue... Por así decir, lo oxidando todo, no fuiste... fuiste dándole mantenimiento tu cuerpo,

pues obviamente te afecta aquí en tu mente, ¿Sí? Segundo, el dormir. Si tuvieras cuántas personas llegan conmigo y lo que lo primero que preguntes bueno, ¿cómo estás durmiendo y te dicen fatal? Pero no está en medio fatal porque no les de sueño sino porque tienen pésimos hábitos porque acaban de pasar por un proceso que les movió el sueño por ejemplo quienes empiezan a ser papás y sobre todo primerizos que tienen a los siglos despertándose en la noche o el niño y supongamos que ya se normalizó el llanto del niño en la noche y todo pero aún así quedó esta parte de despertarme a media noche, no tener sueño y todo eso afecta bastante al estado de ánimo. Eso te baja suficientemente tu estado para que no tengas concentración, para que se te olviden las cosas durante el día, para que no tengas ganas de hacer cosas. Entonces muchas personas que ya han conmigo, lo primero que tenemos que ver es

cómo estás durmiendo. Y a veces son hábitos. ¿Qué le quedas viendo en la serie que estás viendo el TikTok y ves otro y ves otro y ves otro y ves otro y se hace adictivo porque es una carga de dopamina. ¿De acuerdo? Sí, sí, sí. Dopamina inmediata, que es el que te estimula. Y también que hace mucha gente cuando se va a dormir lejos de descansar se pone a pensar en todos los

problemas que tiene y empieza a salir a tu cama con un lugar para pensar y eso hace que pues no duermas, es decir va ligando un lugar con una emoción negativa y eso hace que no te podías descansar,

se que ya estás totalmente agotado. Entonces también tienes que ver cómo están tus hábitos antes de dormir. Si lo que haces es ir a la cama a pensar o resolver problemas de mañana o problemas del futuro que no tiene solución todavía, obviamente vas a poner esa energía en la cama y no va a ayudarte a descansar.

Lercero.

Lo que es la alimentación, sí, no nada más una alimentación, balancea, hablamos de también ciertos alimentos, por ejemplo, lo que tenga omega 3. El omega 3 se ha visto que funciona muy bien para el estado de ánimo, se ha funcionado muy bien para la memoria, pero esto lo vemos generalmente como muchas veces como en suplementos, no sé si te ha tocado ver de que de suplementos y qué nos dicen las investigaciones que los suplementos no funcionan igual. Acabas de mandar a la fregada. A ver, diez suplementos. Al ver, diez suplementos, ya sé como ocho años. Y ahorita en este momento me está diciendo Carlos Augusto, psicotera, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 lo que tengo mega tres de manera natural,

dile, salvo, pistaches, arándanos también, y no lo acuerdo otro más, todo lo sufre, rojo, las moras, esto va a ayudar, las almendras tienen o megas, almendras, las almendras exactamente. Ahora sí, cuarto, cuarto, la atención plena. ¿Qué es eso? Lo puedes

encontrar por medio de... tienes una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una ciencia, una c que tú estés describiendo lo que estás viendo te ayudas a entrarte en el presente y son ejercicios pequeños a veces el manejar después de esta pausa me vas a decir esto porque es muy importante lo que acabas de decir está diciendo cinco cosas hábitos, acciones que puedes hacer que te ayudan aunque no tomes terapia, hablo del ejercicio, habó del dormir bien de la alimentación pero de algo muy fuerte que he leído libros sobre atención plena y a mí me ha ayudado demasiado a conectarme con mi conmigo mismo, no con mi mente, no con mis pensamientos porque tú no eres tus pensamientos, te lo dice el terapéutacar los abusos después de esta pausa. No te vayas, porque lo que te va a decir vale oro. Ahora te abolemos. Para los días buenos, o para los días notan buenos, lo que necesitas es un abo de aliento. Puedes seguir escuchando el podcast de por el Placer de Vivir. Estás escuchando el podcast que te enseña hacer más feliz por el placer de vivir. Porque estoy platicando con un terapéuta que te dice, bueno no vas a terapia, no vas con un psicólogo, hace estas cinco cosas y vas a mejorar mucho y dijo, por favor, asexercicio, incluyendo las pesas. Aunque sea una pesita, las que ven ahí en... hay más gente,endo a las tiendas o me vi un tanama o en Walmart, compras tus pesitas, no importa el lado que sea, eso te va a ayudar mucho, para que no te deprimas cuando tengamos algún tipo de problemas y tengamos menos más a muscular, carga pesacia, camina, trota, dijo dormir bien la mayor cantidad de los Estados de ánimo. Afectados es por dormir mal.

Menos de seis horas de cargol

payaso.

Siete, ter perdón tercero, alimentación. Dice, especialmente, o mega. Todo lo que trae o mega, frutos rojos, al menos nueces, fistaches. Bueno, que más? Salmón. Salmón. El hué a mi jugo, que otro de por favor, tengo un jugo raro aquí, de puros frutos roscos, claro que esturo

veces que asco, pues quiero, a los estoy enseñando en canales de youtube, pero es un de puro fruto rojo, claro que esto es una carga de omega tremendo y dijo cuarto

penúltimo atención plena,

diren lo que es la atención

plena, Carlos Augusto

te rapea.

Claro, mira, lo conocemos

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