Marta de Vile Heritage

Cinco años, nuevo look,

Heramble Fire, volumen de ensueño,

Magnificent curls y trata y define tus chinos.

Color Defender, fronte que tu tinte,

Rescue and Restore,

Repara tu pelo de nado o reseco,

Platinum Purple,

Matiza tus hueiros, plafinados o canas.

Marta de Vile Heritage

Porque el poder empieza por la cabeza.

Salud desbelleza. Y sigue a Marta de Baile, Instagram, ideas, hija y desins y lo mejor de nuestros especialistas. Dentro y fuera de la cabina, donde este es, estamos contigo, Marta de Baile W. La radio en su mejor versión. Estamos en regreso en Dobleo, Radio, Sonas, Sonas, Sonas y Sonas de la mañana. Hoy en la mañana hablimos, visiéndoles, que hoy es Blue Monday, es el Lunes azul. Y esto es un término que definió el psicólogo Cliff Arno en el 2005, que como les decía al principio es como una fórmula matemática para determinar eso renda la historia. ¿Cuál es el día más deprimente del año? Consierando factores como el clima la deuda provocada por los gastos de diciembre, el tiempo desde la navidad, el tiempo desde el fracaso, los propósitos de año nuevo, los niveles de motivación y la sensación de esta necesidad de ponerte las pilas. Este y bueno, este periodo calculado da como resultado que cada tercer lunes de enero se ha considerado como el día más triste del año y entonces pues psicólogos especialistas en salud mental dicen que el estado de ánimo hoy pues se reduce no no puede reducirse a una ecuación, ni a un solo día del año y que que la tristeza al ansiedad olviene estar, pues, depende de muchas cosas, pero estamos de acuerdo, que en general yo no solamente diría que este lunes, todos los lunes de Nero, son muy duros, porque el lunes de entrada es un dia horrendo, y Nero es un mes muy complicado, porque es un mes que te confronta con la realidad. Entonces, todos ustedes que en enero están sintiéndose como si le subiera pasado un camión encima, no se si se han dado cuenta que esta sensación se siente más. En este mes que en cualquier otro, el día de hoy está con nosotros, un extraordinario neurologo psiquiatra, expertos de presión en salud mental, en neuromodulación que se llama el doctor de Dilberto Peña. Bienvenido de regreso de Dilberto, ¿cómo te va la vida? Bien, bien, a pesar de ser Blumondi, creo que traemos un poquito las pilas puestas. Oye, ya no nos queda de otra. Oye, enero llega y uno está cansado de mal humor. Angustiado porque viene la realidad y te das cuenta de todo lo que tienes que hacer que no has hecho, de todo lo que quisieras que sucediera este año y eso te mete una gran presión, pero desde tu experiencia, porque estas fechas y este momento del año, pega directo por ejemplo en el sueño, en el estado de ánimo. Sí, y es que hay temas biológicos y hay temas sociales que tienen que ver con este glumón de y que tienen que ver con un tema que no controlamos nosotros de manera consciente y es el sueño. Imagínense, no somos dinamarca, pero con el cambio que tenemos en las horas de sol en el invierno,

nuestro cerebro en un núcleo bien bonito que se los dejo de tareaba que le echen un ojito en redes, que se llama núcleo su praquías mático, tiene menos estimulación y entonces los neuros transmisores que tienen que ver con que todos nuestros ciclos están regulados, apetitos a ciedad, del deseo sexual, sueño, vigilia, se desregulan y tendemos a dormir en horario raros, además de las fiestas y de todo lo que pasen los diciembre, se nos cambian las rutinas, no nada más porque tenemos un chorro de compromisos y esos son factores que contribuyen para hacer un círculo vicioso y que estemos también más deprimidos y más cansados. Claro, ¿sabes qué pasa? ¿Sabes qué siente divertó? Que la gente está tan acostumbrada a dormir mal. Oye, yo incluida. Sí. Porque el otro día hablaba con un amigo y le decía, nombre, yo con seis, seis horas de sueño, ya estoy del otro lado, ya siete que va, hermano, cuánto dormí. Pero creo que en general los seres humanos, la gran mayoría están acostumbrados a dormir muy mal. Entonces, ¿qué pasa cuando tú no descansas bien, qué pasa en el cerebro en el sistema nervioso, que sin darte cuenta, porque no hace la correlación, no ubicas que tu irritabilidad, el mal humor, la ansiedad se te va a tope y no te das cuenta, que es porque tú no descansas. Es que no es tan simple como decir que el sueño solo sirve para restituir cansancio, el sueño sirve para cambiar el metabolismo, el sueño sirve para normalizar las conexiones neuronales y electricidad, el sueño sirve para recompensar todos nuestros ciclos hormonales y de neurotransmisores y por eso tenemos una hormona hiper importante que es la que nos regula nuestro ciclo sueño vigilia, que es la melatonina. A veces creemos que es algo que se venden la farmacia y la realidad es que no es una hormona que nosotros producimos que cuando empieza a caer la luz y se empieza a la tarde ser, seis de la tarde nosotros le empezamos a secretar y es las que nos lleva a descansar. Por eso la melatonina es la que nos baja en la celere, al revés de si me tomo unas gotitas del perrito de ribotril del meme que me atón tapado dormir pero no respeta mis ciclos normales de sueño. La melatonina es una hormona que le avisa a mi cerebroye,

ya es hora de descansar y si cuidamos por eso siempre somos los más latosos los doctores en el tema de legiene del sueño, si tu educa a tu secreción de melatonina entonces vas a tener un sueño reparador. ¿Y existen las gomitas verdad? en las gomitas, las pastillas, las cápsulas de liberación sublingual, hay una variedad de fórmulas para poder tomarme la tonina, pero hay que decir la gente cree que me la tomo ahorita y ahorita caigo dormido la melatonina como lo venía haciendo no es un hipnótico, es un regulador, me respeta estar arquitectura arquitectura el sueño que no me atonta, no amanezco menso y amanezco clarito y amanezco bien. Pero a ver, esto es lo interesante. Sí. Sí, el cuerpo produce la melatonina cuando baja el sol. Sí. las cabernas se bajaba el sol y no hay ni casa de mamoot,, no había nada que esperar, se acabó. Pero nosotros obviamente no respetamos ese funcionamiento normal del cuerpo y cuando está subiendo los niveles de melatonina nosotros estamos navegando en tiktok a todo lo que da o estamos viendo en una serie o seguimos trabajando. Entonces, cuando el cuerpo no se apaga, ¿qué está pasando con la melatonina y el reloj interno? La estás desaprovechando y estás desregulando ese reloj interno que es súper importante. Por eso, hay que decir que si yo tengo desregulado una gran opción es tomar melatonina, pero no me la voy a tomar 5 minutos antes de dormir, porque así no funciona. fuerza mi relógio interno si me la tomo a las seis, a las siete, a las ocho de la noche donde mejoro esa secreción y entonces me viene bien y el segundo punto es que tengo que defender ese mejoramiento de melatonina regulando mi exposición a pantallas, diciéndole a mi lóbulo frontal oye con padre, ya te tienes que ir apagando y es hora de descansar, y haciendo una muy buena rutina de género sueno. Por eso la combinación ganadora es que yo regule mis ciclos de sueño con el uso de reguladores como la melatonina y una correcta y género del sueño.

Ahora.

¿Cuál melatonina jala?

Sí, hay que también el marcas.

Quiero marcas, quiero marcas.

Hay que educarnos en eso, Marta, porque por ahí los mexicanos

somos campeones de tomo poquito para que me funcione poquito.

Y no, chaféamos.

Las dosificaciones tienen que acercarse a los cuatro miligramos. Entonces, si tú tomas tres, tomas cinco miligramos, por ejemplo, hay melatoninas de prescripción médica en farmacia. Si tú abresa Amazon, te vas a encontrar 500 melatoninas, como decía, acá, rebegomitas, combinadas con magnesio, con vitamina B, con omegas que incluso luchan en mi activación para quedarme dormido. Entonces, marcas de prescripción ética médica, como por ejemplo, cronocaps, que tiene toda la evolución, tiene sublingual que puede mejorarte el insomnio de conciliación en el que me tardo en quedar despierto o cronocaps que tienen la marca de cinco o de o o puedes aumentar la 10 miligramos que te acomoda para el insomnio de mantenimiento. Esa es la diferencia en prescripción médica. Suplementos. Yo tomado cronocaps, yo tomado más cuerpos de cronocaps. Gaño.ño, tenemos hablado mucho de cronocapses, el programa.

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