Estás escuchando el podcast que te enseña hacer más feliz por el placer de vivir. Para platicar como invitada te nunca clara algo muy importante. Tú sabes bien que la terapia nunca sustituye un programa de radio. Vamos bien que los primeros auxilios emocionales que mis terapéutas dan aquí. Generalmente te ayudan momentos de crisis, que es lo que pretendo, pero lo ideal es que vayas con un terapéute y más, como lo dije hace un momento si tienes ansiedad, si sufre es ansiedad. Patia Dundsin, quiero ser sincero, ella me apoyó y me ayudó en una etapa bastante difícil de mi vida, donde sufr ansiedad porque a gente cree que quienes nos dedicamos a esto como los terapéutas que nunca van a sufrir ansiedad tú también has tenido creciencia ansiedad y fue reciente y siendo terapéuta o sea pero tu método me ayudó mucho y lo he dicho aquí en dos tercer ocasión que loión que lo digo. Primero, se auxilios para tratar la ansiedad.

Patia, el DUNCIN, psicóloga, así le encuentras en sus redes sociales, por si sabes de alguien que padezca ansiedad y que ya tomó medicina y no se controla y pues hay técnicas diferentes a las pastillas a los tratamientos que pueden no erróneamente, acertadamente, de Artun

Siquiátra. Claro, claro. Y algo muy importante de la ansiedad de ser que hoy quiero abordar de una forma distinta, porque normalmente decimos que estás pensando, ¿verdad? Y los pensamientos, usualmente, de ansiedad son de algo drástico, en el formano. La matí, como pesimista. Y entonces, ahora lo que quiero sugerirles es que ya no nos vamos a ir directamente a la mente, porque la mente no se puede mentir. Vamos a ir al cuerpo. Entonces, vamos a ver la ansiedad como una alarma que se da en el cuerpo. Y cuando los sentimos tenemos que ir a esa parte del cuerpo y reconocer dónde la estamos sintiendo. Entonces esto que va a ser, bueno, de entrada si ubicamos la ansiedad en lugar de decir a ansiedad, vamos a decir, es una alarma y esa alarma generalmente pues viene desde la niñesa. Entonces cuando las sentimos como adultos realmente es es como que algo está detonando un sentimiento conocido en la niñez y que hoy como adultos te está diciendo eh necesitar revisar entonces cuando vamos al cuerpo lo primero que les quiero recomendar es colocar tus manos en esa parte de tu cuerpo donde sientes esa alarma entonces y que sea un sea un lugar que sea seguro para ti, ¿no? Puedes ser ahí quienes van a su respiración o no sé, en un lugar neutral. La rodilla porque es la boca del estómago, a veces es el nivel del corazón. Exacto. En el centro, en el pecho, la parte central, que nos vayamos, nos concentremos o ponemos la mano ahí. Vamos a poner la mano en esa parte, ¿sí? Y lo que vamos a hacer es simplemente quedarnos ahí un momentito. A veces puede dar miedo a sentirlo, porque huimos, ¿no? De sentir, queremos pensar, pero queremos en este caso sentir. Entonces, cuando tú pones tu mano sobre, en este caso, tu pecho, el solo hecho de sentir, es como cuando era chiquito y que ocupabas una brazo, no te sentías a salvo y querías que alguien te sostuviera. Entonces, de entrada te da una calma. Y en lo siguiente, que es bien importante que podemos hacer es la otra mano, la vas a colocar a la misma altura de tu pecho,

2 a la de tu corazón, por la espalda. Y esto viene así. O que sea dorsal, no se puede con la palma abierta, ¿verdad? Como puedas, pero la idea es que te sientes. Cuando trabajen en el circuito, ahí se podía, pero ya después de que no pere el hombro, podían no pude. El punto es que vamos a hacer como si te estuvieras recibiendo ese papacho, que cuando eres un niño, una niña buscabasa a mamá a papá para sentirte a salvo y eso es lo que el cuerpo lo va a sentir, o sea es una forma de calmar y regular nuestro sistema nervioso. Te juro que lo siento, es muy práctico, unicio muy sencillo cuando hace expresión de la parte donde siente la ansiedad

a la contra parte. Si es la boca de la estomada, pues pongas un balma de la mano atrás, se nos falta a nivel de la boca de la estomada. La delante, la derecha y la izquierda atrás. Así es. Y lo que puedes hacer en ese momento, si sientes como... Ya sabes como todo esto que está pasando, te vas a preguntar si arrastos ojos y te preguntas

estoy a salvo en este momento porque todo lo que tenemos es este momento y cuando te das cuenta que de hecho sí es otra vez que te trae aquí a la hora y sientes esa paz eso es lo que te trae de nuevo esa calma. Entonces, cuando nosotros hacemos esto, ayuda muchísimo. Ahora hay otro ejercicio porque yo te he saiat. Pero me lo vas a decir después de esta paz. Hacemos una paz. Antes diera la paz. El primer ejercicio me permite recapitularlo. Claro. Más que pensar en qué te está provocando la ansiedad como mucha gente lo hace es la propuesta de patia el dunce una especialista en el tema terapéuta con un método que se llama terapia transformación rápida terapia de transformación rápida que te manda audio personalizado para que te puedas recuperar de tu trance que te provoca tanto dolor y ansiedad. Patia Lundzín psicóloga en Facebook y en Instagram dice que te concentres en la parte del cuerpo donde siente la ansiedad que ahí pongas un étos manos la palma abierta. Si es la boca el estómago, si es el pecho, si es el tibel del corazón, si es en la nuca y en la contraparte del cuerpo, en este caso la espalda, o si los íntese en la nuca, en el cuello ponga la otra mano. Y en ese momento vas a decir en este momento, estoy a salvo, en este momento, y vas a anotar un cambio tremendo. Esto es terapia breve. Primero, os auxilios emocionales. Lo puedes hacer adjo con tu hijo cuando tenga la ansiedad con tu pareja. Vamos una pausa porque tiene otro ejercicio más que te va a ayudar. Para los días buenos, o para los días notan buenos, lo que necesitas es una voz de aliento. Puedes seguir escuchando el podcast de por el placer de vivir. Estás escuchando el podcast que te enseña a ser más feliz por el placer de vivir. Un tema bastante serio, porque haber parecido ansiedad para mí ha sido el peor inc que he vivido y por situaciones que no puedes cambiar por situaciones que te toca vivir y tengo el gusto estar compate al DUNCIN que hace tres años me atendió a mí como te la peuta y me dio el método rápido que ella maneja me dio una audio que yo escucho todas las noches, escuchaba y no lo estoy oyendo porque no muy, no muy bien, pero me dijo como que era siempre oye lo, no lo hicé cas, pero si durante dos años, todos las días te escuchaba, Pati, tu es la hoy volete de cuenta que me retrocedo, pero no para mal, para bien, y dio un método que si no le escuchaste, pues por favor, escuché el podcast completo de programa porque ya habió la primera estrategia para poder controlar de manera rápida como primeros auxilios tu ansiedad vamos con el segundo método que nos va a asoquear hoy a todos los radio escuchas bueno de podcast o del programa. Sí bueno lo segundo que podemos hacer cuando de repente puede pasar, verdad, porque la mente entra en

acción rápido y solo quiero explicar que cuando siente la alarma tiene que encontrarle sentido.

A ver, ¿qué está pasando? ¿Qué es lo que nos preocupa?

A que me debo de... o sea, ¿qué está sucediendo y empieza? Entonces los pensamientos.

Entonces, por eso acuerense rápido, rápido, y era el cuerpo.

Y entonces, también ya que estamos aquí con la mano en el pecho. donde está la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en la otra en también ya que estamos aquí con la mano en el pecho

donde está la otra en la otra en la otra en la espalda al mismo nivel de donde pusiste la mano en el pecho como no al canso

para me la pongo al revés

vamos a tomar tres respiraciones rápidas por la nariz así

eso nunca lo habías dicho para que no

esto es nuevo

tiene muy cambiada

y eso tiene 3 a 5 segundos con esa última ok así nunca lo habías dicho, ¿Pas lo hago? Estras lo hago. Y me voy cambiada. ¿Ves? ¿Vamos?

Y sostienes de tres a cinco segundos con esa última. OK, así. Y luego, vas a soltar la idea es que sea una exhalación muy lenta. Y a la vez que estamos exhalando, fíjate bien. Vamos a poner los dientes así y hacer este sonido. explicar como que, pero ya,

sin apretarlos y nada más cierra

estudiante, opones dos dientes en

occlusión. Y empiezas así. Asoltar el aire y mientras lo haces, vas a visualizar cerrar tus ojos y visualizar una llanta así súper inflada, que se empieza a desimplar. a poco mientras haces eso. Y si te das cuenta, estás van concentrado en imaginarla, ya danza el aire, entender el sacadela aire por aquí, porque ya definitivamente los pensamientos ahí van a parar. Oye, qué buena técnica. Está buenísimo. ¿Esta no lo había explicado en el programa? No, y sabes que justo como sí me toca atender a muchas personas que parecen de ansiedad, pues me puse a investigar más. Y conocí el trabajo de un doctor que se llama Rosalc Kennedy, que esto es una técnica que hay y es maravillosa pero de verdad funciona súper bien y sobre todo entender que podemos nosotros aprender a ir sortiendo la ansiedad pero no tenemos que vivir con ansiedad o sea es un error pensar bueno ni modo así ya para siempre no o sea realmente si podemos anar de la ansiedad y la habla de ir a la raíz que está en la niña, entonces yo lo pudo contratar con cualquier cantidad de personas que siempre inludablemente algo sale de la niña es un momento en el que no se sintieron a salvo, no sé si no se sintieron vistos atendidos, amados, o sea invisibles, entonces hoy en tu vida adulta, cuando hablamos de estancia generalizada, ¿verdad? ¿Qué es la que? ¿Más preocupa? ¿Dónde dices, me desperté y de la nada, empieza a sentir esto? Es que es ese niño, un niño que llevamos dentro que está asustado, por lo mejor alguien que le recordó un sentimiento conocido y es familiar y entonces sale la larma. Entonces tenemos que aprender a escuchar, a sentir, a sentir nuestro cuerpo, porque hemos dejado de sentir, porque queremos obviamente ir, a dir, no se siente lindo, ¿no? Entonces sí, es que nosotros entendamos quedarnos a nosotros ese amor, ese papacho, es lo primero y eso es lo que nos va a sacar en ese momento porque no podemos esperar a que alguien venga, ¿verdad? Nos tenemos a nosotros. Nos tenemos a nosotros porque estar buscando que siempre la gente venga rescatarnos, te conviertes en co-dependiente. Exacto. Buen dependiente. Gracias por estas dos técnicas maravillosas,

...