El podcast de Marco António Regille es una producción de orgía Lentrán y todos sus derechos están reservados. Episodio 410. Este programa no se va a tratar de motivación, de echa legana y de fuerza de voluntad. No, no, no, no. ¿Qué dice la ciencia que pase nuestro cerebro? ¿Cuál es la recompensa que obtenemos con los malos hábitos y cómo en forma realista nos podemos poner metas alcansables para ir cambiando de hábitos. Para hablar de eso, una gran amiga la que queremos y admiramos mucho está de regreso en nuestro podcast que no solamente es psicóloga, es terapéutas, sino que se ha especializado en este tema de quitarte los malos hábitos y sustituirlos por buenos hábitos.

De hecho, tiene todo un programa al respecto y hablaremos de eso.

Y le damos de bienvenida viajando desde Miami para estar con nosotros aquí en Ciudad de México. Belkis Carrillo, una plausa para ella, bienvenida Belkis. Gracias. Gracias. Qué bueno que regreses al programa. Siempre, siempre que me invites, yo voy a estar aquí y si no me invitas también.

Está invitada, que se está con un buen hábito seguir viniendo al programa.

Belkis, amiga que anida, ¿por qué es tan difícil si sabemos que... estar aquí y si no me invitas también. Está invitada, que se está con un buen hábito seguir viniendo al programa.

Belkis, amiga que anida, ¿por qué es tan difícil? Si sabemos que nos hace daño, ¿por qué es tan difícil soltar los malos hábitos azúcar, pan, vapear, estar viendo Netflix, el ticto que interminablemente pantallas en la noche, dormir tarde, ¿por qué? porque son sabrosos, porque son deliciosos, porque traen una recompensa.

La verdad es que lo que está sucediendo acá es... noche dormir tarde, ¿por qué? Porque son sabrosos, porque son deliciosos,

porque traen una recompensa. La verdad es que lo que está sucediendo acá es que la mayoría de esos malos hábitos los aprendimos antes de los siete años. Y yo sé que la motivación y toda esta gente que te dice simplemente como decía al principio suelta lo y ya lo que está creando es mucha frustración en nuestra población, ¿no? Nosotros, antes de los siete años aprendimos muchos malos hábitos, viendo a nuestros padres

la psicología habla de la terapia constructivista, construimos nuestra vida con lo que observamos. A cuántos de nosotros de pequeñitos no nos premiaban con azúcar. Nos premiaban con el bollito de pan que era delicioso, ¿sí? Hoy en día más que antes, aunque a nuestra edad también también nos ponían, como equitas nos ponían televisión para distraernos, para que nos molestáramos, para que estuviésemos tranquilos, todos esos canales neuronales se fueron construyendo antes de los siete años. Yo aprendí a que si yo me portaba bien, venía el azúcar. ¿Con qué relación o portarme bien? Con ser. Y con qué relación ser buena persona? Con la azúcar, con el premio. Y ahora mismo la gente no puede soltarlo porque son canales de neuronas. Y estoy que entenderlo. Y quizás yo lo que quiero hacerlo es muy sencillo en este programa, porque hasta que no entendamos de neurociencia, hasta que no entendamos que está pasando acá dentro en la masa gris, vamos a seguir pensando que esto es con fuerza de voluntad.

Y muchos neurocientíficos de la Universidad de Stanford han demostrado que la fuerza de voluntad no existe. La fuerza de voluntad no existe. No existe, lo están demostrando. Ahora mismo neurobiólogos, neurocientíficos de la Universidad de Stanford, hay una zona nuestro cerebro que cuando tú te incomodas y empiezas a hacer cosas que son buenas para

ti que no te gustan tanto que no tienes automatizado. universidad de Stanford, hay una zona en nuestro cerebro que cuando tú te incomodas y empiezas

a hacer cosas, que son buenas para ti, que no te gustan tanto, que no tienes automatizadas cuando las haces más y más esta zona crece. Pero no es que tú naces con una zona de fuerza de voluntad, y yo no sea ti, pero yo soy venezolana, y yo recuerdo que mi mamá decía, de voluntad, donde está tu fuerza de voluntad, que bueno que vese a saber, esto va a decir,

le mal, no existe, no lo puedoad, donde está tu fuerza de voluntad, ¿no?

Que bueno, que vese a ese video, esto parece el mamá,

no existe, no lo puedo tener, ¿no? Hoy en día lo sabemos, la neurociencia y todo lo que tiene que ver con esto que tú me preguntas es muy nuevo, también. Años 60, 70, finalmente, años 90, ¿qué es o faller? Hablamos de neuroplasticidad. Entonces vuelvo a tu pregunta inicial, ¿por qué si sé que me hace daño,

porque si sé que no me permite ser una mejor persona estar más sano, crecer profesional económicamente lo sigo haciendo, porque es un programa automatizado en mi cerebro. Imagínate qué, tú tienes un iPhone, por ejemplo, un teléfono, y cuando el sistema operativo cambia que te dice tu teléfono, actualiza el sistema operativo. Tenemos que actualizar nuestro sistema operativo. No va a ocurrir en automático con fuerza de voluntad. Hay un proceso y hay varios procesos de los que vamos a hablar tú y yo aquí, porque el 70% está demostrado de nuestro comportamiento cotidiano fue aprendido antes de los siete años. Son hábitos. Entonces es como ser una persona distinta y si yo dejo de ser la que soy mientras me convierto en la próxima hay un vacío que le da mucho miedo a la persona, que no sabe cómo experimentar con placer. O sea, cuando hay un cambio, cuando quiero... Ok, suena muy bonito, voy a recertear mi sistema operativo.

El cerebro activa zonas del miedo cuando viene los cambios.

Sí, y de incomodidad.

¿Por qué?

Porque esa mal llamada zona de confort, que no es de confort,

la verdad, es simplemente una zona del lo conocido.

Entonces, mi cuerpo está acostumbrado a relacionar a vincular cosas. ¿Ok? Y de pronto yo vinculo la pantalla en el momento que digo, voy a dormir temprano y me sovió en fiel a mí mismo, tomando el teléfono y mirando la pantalla que estoy haciendo. Yo tendría que crear un nuevo hábito de apagar todo. La ciencia dice, unas dos horas antes de que vayas a dormir. Dos horas antes, bajar la temperatura de tu cuarto, dos horas antes, no luz brillante, unas cinco, seis horas antes, no cafeína. Para qué? Para que yo a las diez de la noche, aproximadamente 11 cuando me acueste a dormir, yo realmente tenga un sueño profundo. ¿Qué pasa? Las primeras noches, yo no sé hacer eso. Las primeras noches lo automático es quedarme viendo redes hasta la madrugada.

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